Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Jums noteikti ir nācies sastapties ar daudziem svara zaudēšanas uztura plāniem, kuros tiek lūgts neēst noteiktos konkrētos laikos. Tas rada zināmas neskaidrības, piemēram, ko ēst un ko neēst naktī svara zaudēšanai.
Jūsu vakara maltīšu plānam nav īpaši jāatšķiras no citām maltītēm, kas vērstas uz svara zaudēšanu dienas laikā.
Daudzi cilvēki, kuri lieto svara zaudēšanas diētu, tieši pirms gulētiešanas cieš badu, lai zaudētu svaru. Tas savukārt varētu kaitēt jūsu svara zaudēšanas centieniem. Rībošs vēderis var dot jums neērtu miegu un likt pamosties un alkt pēc augstas kaloritātes neveselīgas pārtikas.
Tā rezultātā jūsu miega kvalitāte cietīs, un jūs no rīta jutīsities noguris un izsalcis. Tas varētu arī sajaukt ar jūsu uztura plānu. Tātad, labāk ir kārtīgi izgulēties un iet gulēt ar apmierinātu vēderu.
Lai tas nenotiktu, apskatiet labākos ēdienus, kurus jūs varētu ēst naktī, lai zaudētu svaru.
1. Ķirši
Ķirši ne tikai apmierina jūsu vēlmi pēc vakariņām pēc deserta, bet arī palīdz labāk gulēt. Ķirši satur melatonīnu, hormonu, kas regulē miegu. Arī tas ir piekrauts ar antioksidantiem, kas palīdzēs cīnīties pret iekaisumu un vēdera uzpūšanos.
2. Jogurts
Izvēlieties grieķu jogurtu vai dabīgu mājās gatavotu jogurtu. Tas ir viens no labākajiem ēdieniem, ko ēst naktī, jo tajā ir augsts olbaltumvielu daudzums un zems cukura saturs. Olbaltumvielas uzturēs jūsu kuņģi pilnu un var palīdzēt jums veidot liesos muskuļus, kamēr jūs atlikat. Liesa olbaltumviela, kas atrodama jogurtā, palīdz sadedzināt ķermeņa taukus un palīdz zaudēt svaru.
10 pārsteidzoši ieguvumi no veselības jogurta pagatavošanā no rīta
3. Zemesriekstu sviesta grauzdiņš
Zemesriekstu sviests, kas izplatīts uz pilngraudu maizes, ir garšīga un sātīga uzkoda. Bet zemesriekstu sviests tiek uzskatīts arī par vienu no labākajiem pārtikas produktiem, lai labāk zaudētu svaru naktī. Tas ir tāpēc, ka tas ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots, kas palīdz jums veidot muskuļus un veselīgus mononepiesātinātos taukus, lai jūs būtu pilnvērtīgi un samazinātu vēdera tauku daudzumu.
4. Biezpiens
Biezpiens ir arī viens no labākajiem ēdieniem, ko ēst naktī, lai zaudētu svaru. Biezpiens ir bagāts ar kazeīna olbaltumvielām, kas uzturēs jūsu vēderu pilnu nakti un palīdzēs arī atjaunot muskuļus. Tas ir maz kaloriju, kas var palīdzēt zaudēt dažas no šīm nevēlamajām mārciņām.
5. Turcija
Turcijas triptofāns veicina labāku miegu, un tas tiek uzskatīts par lielisku uzkodu pirms gulētiešanas svara zaudēšanai. Liesā olbaltumvielu saturs tītarā palīdzēs veidot muskuļus uz nakti un palīdzēs arī zaudēt svaru. Jums var būt tītara sviestmaize, lai sadedzinātu nevēlamos vēdera taukus.
6. Šokolādes piens
Šokolādes piens ir ideāls dzēriens svara zaudēšanai, jo pienā esošais kalcijs var palīdzēt izkausēt vēdera taukus. Pētījumos teikts, ka 1000 mg vairāk kalcija patēriņš palīdzēs zaudēt 18 mārciņas plēksnes. Pateicoties piena D vitamīna saturam, kalcijs labāk uzsūcas.
7. Mandeles
Mandeles satur 5 gramus olbaltumvielu, kas palīdzēs atjaunot muskuļus visu nakti, un šķiedra arī jūs apmierinās. Turklāt mandeles ir tauku sadedzināšanas superēdiens, kas palīdzēs atbrīvoties no šīm papildu mārciņām.
8. Augstas šķiedras graudaugi
Pabeidziet dienu ar šķiedrvielu graudaugu trauku. Graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu satur ogļhidrātus un šķiedrvielas, kas ļaus jums piepildīt un arī izkausēt ķermeņa taukus. Pētījumu pētījumi parādīja, ka šķiedrvielu uzņemšana ir saistīta ar zemāku ķermeņa svaru, tādējādi palīdzot jums zaudēt svaru.
9. Zaļā tēja
Zaļajai tējai ir neskaitāmi ieguvumi veselībai, kas, kā zināms, uzlabo sirds un asinsvadu un garīgo veselību. Naktī iemalkojot tasi zaļās tējas, jūs varat zaudēt svaru, un tā ir viena no svarīgākajām zaļās tējas dzeršanas priekšrocībām. Zaļā tēja satur noteiktus savienojumus, kas var palīdzēt sadedzināt taukus naktī.
10. Cieti vārīta ola
Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, un tās tiek uzskatītas par vienu no labākajiem ēdieniem, ko ēst naktī, lai zaudētu svaru. Viena liela ola satur tikai aptuveni 78 kalorijas, un tajā ir ļoti daudz barības vielu. Tātad, ja vēlaties ātri zaudēt svaru, ēdiet olas, jo tas ir viens no vienkāršākajiem svara zaudēšanas veidiem.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar saviem mīļajiem.
