10 augļi ar augstu olbaltumvielu saturu, ko pievienot savai diētai

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Kad jūs domājat par olbaltumvielām, jūs droši vien domājat gaļu, jūras veltes, pākšaugus, tofū , jogurts, siers, rieksti un olas — parastie aizdomās turamie. Un jūs nekļūdāties — tie ir vieni no labākajiem pārtikas produktiem, ko patērēt proteīnam, kas ir būtisks makroelements, kas veido muskuļu masu. Bet jautrs fakts: augļi satur arī proteīnu nelielos daudzumos.

Saskaņā ar FDA , sievietēm jācenšas uzņemt 46 gramus olbaltumvielu dienā, savukārt vīriešiem vajadzētu patērēt 56 gramus dienā. Viena glāze augļu parasti nodrošina mazāk nekā sešus gramus olbaltumvielu, tāpēc jā, jums ir jāapēd mārciņas un mārciņas, lai apmierinātu ikdienas vajadzības. The īsts Ieguvumi no augļiem bagātas diētas ir citi vitamīni un uzturvielas, ko pārtikas grupa var nodrošināt, kā arī veselīgi ogļhidrāti un šķiedrvielas. Un, ja jūs apvienojat savu ikdienas augļu devu ar citu olbaltumvielām bagātu uzkodu, varat izveidot apmierinošu, proteīnu piesātinātu ēdienu. Šeit ir desmit augļi ar augstu olbaltumvielu saturu*, ko pievienot savai diētai (kā arī uzkodu kombinācijas, lai uzņemtu vēl vairāk olbaltumvielu).

_{*Visi uztura dati iegūti no USDA .}

SAISTĪTI: 30 maltītes ar augstu olbaltumvielu saturu, kas nav garlaicīgi steiks un kartupeļi

1. Džekfrūti (3 grami olbaltumvielu)

Džekfrūti ir tropu auglis, kas saistīts ar vīģēm, un tā nenobriedušā mīkstuma tekstūra ir neparasti līdzīga plūktai cūkgaļai. Vienas tases porcija satur trīs gramus olbaltumvielu. Tas satur arī citus ieguvumus veselībai, piemēram, trīs gramus šķiedrvielu un 110 miligramus sirdij veselīga kālija, kā arī vitamīnus A un C, magniju, kalciju, dzelzi un riboflavīnu. Klīvlendas klīnika .

Ar olbaltumvielām bagāta uzkodu kombinācija : sauja pikantu grauzdētu aunazirņu

2. Gvajava (4 grami olbaltumvielu)

Vēl viens tropu gardums, gvajava satur apmēram četrus gramus proteīna vienā glāzē, padarot to par vienu no augļiem ar augstāku olbaltumvielu saturu. Dabiski īpaši saldie augļi satur arī daudz C vitamīna un šķiedrvielu, īpaši, ja ēdat ādu un sēklas (kuras var un vajag!).

Ar olbaltumvielām bagāta uzkodu kombinācija : Dažas šķēles asa Čedaras siera

3. Avokado (3 grami olbaltumvielu)

Jūs droši vien jau zināt, ka avokado ir lielisks veselīgu tauku avots, bet vai zinājāt, ka tas satur arī trīs gramus olbaltumvielu katrā tasītē? Saskaņā ar Ciedrs-Sinajs , tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām, folātu, magniju, riboflavīnu, niacīnu un C, E un K vitamīniem. Tauku un šķiedrvielu kombinācija nodrošinās arī sāta sajūtu.

Ar olbaltumvielām bagātas uzkodas: Kausiņa pašdarināta taku maisījuma

4. Aprikozes (2 grami olbaltumvielu)

Viena glāze neapstrādātu (nežāvētu) aprikožu dos jums divus gramus olbaltumvielu. Kauleņi ir arī labs kālija un vitamīnu A, C un E avots acu un ādas veselībai. WebMD . Gan mīkstumā, gan ādā esošās šķiedras var veicināt gremošanu un arī uzturēt jūs apmierinātu.

Ar olbaltumvielām bagātas uzkodas: Neliela sauja grauzdētu mandeļu

5. Kazenes (2 grami olbaltumvielu)

Pārsteidzoši, viena glāze neapstrādātu kazenes satur apmēram divus gramus olbaltumvielu (un milzīgus astoņus gramus šķiedrvielu). Jūs atradīsiet arī gandrīz 50 procentus no ieteicamās C vitamīna dienas devas, kā arī augstu antioksidantu līmeni, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, un smadzeņu darbību veicinošus polifenolus.

Ar olbaltumvielām bagātas uzkodas: Pusglāze grieķu jogurta

6. Kivi (2 grami olbaltumvielu)

Vienā glāzē kivi ir aptuveni divi grami olbaltumvielu, un, ja vien labi notīrīsiet ādu, jūs varat gūt labumu arī no šķiedrvielām bagātās priekšrocības. Kivi satur arī daudz C vitamīna, kālija un fosfora, kā arī dzelzs.

Ar olbaltumvielām bagātas uzkodas: Zema tauku satura biezpiena porcija

7. Ķirši (1,6 grami olbaltumvielu)

Vasaras visgaršīgākajā kārumā ir aptuveni 1,6 grami olbaltumvielu vienā glāzē (dabiski bez kauliņiem). Tie ir lielisks kālija avots, kas var regulēt asinsspiedienu un ir būtisks muskuļu darbībai, un tiem ir daudz antioksidantu un pretiekaisuma īpašību. Ķirši ir arī bagāti ar melatonīnu, kas var palīdzēt jums iegūt a mierīgs nakts miegs . (Un, kad tiem nav sezona, varat tos iegādāties saldētus, lai iejauktu smūtijos.)

Ar olbaltumvielām bagātas uzkodas: Mandeļu sviesta grauzdiņš

8. Rozīnes (1 grams proteīna)

Tā kā tajās ir vairāk cukura nekā neapstrādātos augļos, viena rozīņu porcija ir tikai unce (womp, womp). Bet šajā nelielajā daudzumā joprojām ir aptuveni viens grams olbaltumvielu, kā arī tonnas šķiedrvielu un kālija. Rozīnēs ir arī pienācīgs dzelzs daudzums, kas var palīdzēt novērst anēmija .

Ar olbaltumvielām bagātas uzkodas: Neliela porcija grauzdētu jauktu riekstu

9. Banāni (1,6 grami olbaltumvielu)

Jūs to esat dzirdējuši banāni ir daudz kālija (apēdiet vienu pret kāju krampjiem!), taču katrā tasītē tie satur arī aptuveni 1,6 gramus proteīna. Tie ir ērts šķiedrvielu, prebiotiku, A, B6 un C vitamīnu un magnija avots. Un FYI, jums vajadzētu ēst šos stīgotos gabaliņus (aka floēmu saišķi ): Tie ir kā ceļš uz visām uzturvielām augļos.

Ar olbaltumvielām bagātas uzkodas: Pāris ēdamkarotes zemesriekstu sviesta

10. Greipfrūts (1,3 grami olbaltumvielu)

Viena tase saulaina greipfrūta satur 1,3 gramus olbaltumvielu, nemaz nerunājot par mazāk nekā 100 kalorijām. Tāpat kā citi citrusaugļi, tas ir pildīts ar imūnsistēmu stiprinošu C vitamīnu, kā arī kaulus veidojošu kalciju un dzelzi. Un saskaņā ar WebMD greipfrūtā esošā citronskābe var novērst nierakmeņu veidošanos (tā saistās ar lieko kalciju organismā, kas var izraisīt sāpīgu stāvokli).

Ar olbaltumvielām bagātas uzkodas: Dažas karotes sālītu pistāciju

SAISTĪTI: 25 veselīgas olbaltumvielu uzkodas, kas patiešām garšo labi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē