Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Omega 3 taukskābes - pārtikas produkti, kas ir bagātīgi avoti BoldskisJūs noteikti esat dzirdējuši par omega-3 taukskābēm un to, cik daudz tās dod labumu ķermenim. Ir daudzi, kuri, iespējams, nav dzirdējuši par omega-3 taukskābēm un to veselību labvēlīgajām īpašībām.
Omega-3 taukskābes ir veselīgi tauki, kas organismam nepieciešami dažādu vitālo funkciju veikšanai. Omega-3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kas ietilpst polinepiesātināto taukskābju kategorijā un ir trīs galvenie veidi, kas ietver ALA, EPA un DHA.
Dokozaheksaēnskābi (DHA) iegūst no mātes piena vai zivju eļļas. Eikozapentaēnskābi (EPA) iegūst no taukainām zivīm vai zivju eļļas, piemēram, no laša, skumbrijas uc. Alfa-linolēnskābi (ALA) satur sēklas, piemēram, linu sēklas, čia sēklas un rieksti.
Omega-3 taukskābēm ir arī liela loma cilvēka ķermeņa augšanā un pareizā darbībā.
Apskatīsim Indijas pārtikas produktus, kas ir bagāti ar omega-3 taukskābēm.
1. Linu sēklas
Linu sēklas ir barības vielu spēkstacija, un tās ir lielisks omega-3 taukskābju avots. Linu sēklu lielākā priekšrocība ir tā, ka tās var viegli pievienot auzu pārslām vai kokteiļiem. Lai palielinātu omega-3 tauku uzņemšanu, katru dienu ir ēdamkarote linu sēklu.
2. Sardīnes
Sardīnes ir taukainas zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju. Tie satur arī lielu daudzumu nātrija. Sardīnes parasti ēd kā uzkodas, kuras pievieno sviestmaizēm, salātiem vai picām. Jūs varat arī tos pagatavot, kā vēlaties.
3. Olas
Olas ir pazīstamas ar olbaltumvielu saturu, taču tās satur arī lielu daudzumu omega-3 taukskābju. Olas satur arī citus vitamīnus un minerālvielas. Lai palielinātu omega-3 taukskābju uzņemšanu, jums var būt vārītas olas, nevis olbaltumvielas omletes veidā vai mīcītas.
4. Čia sēklas
Čia sēklas ir ne tikai bagātas ar omega-3 taukskābēm, bet arī daudz citu vitamīnu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu. Tie ir piepildīti ar magniju, olbaltumvielām un kalciju, kas palīdz novērst diabētu, uzlabo fizisko slodzi un uzlabo arī smadzeņu veselību.
5. Ziedkāposti
Ziedkāposti ir arī labs omega-3 taukskābju avots. Šis dārzenis ir labs sirds veselīga stāvokļa uzturēšanai, un tajā ir daudz barības vielu, piemēram, niacīns, magnijs un kālijs. Tvaicējiet ziedkāpostu, pirms to lietojat, lai iznīcinātu dīgļus.
6. Lasis
Lasis ir ne tikai bagāts ar D vitamīnu, bet ir arī lielisks omega-3 taukskābju avots. Tajā ir daudz olbaltumvielu un fosfora. Lašos esošie veselīgie tauki novērš sirds un asinsvadu slimību risku un var pazemināt sirdslēkmi un paaugstinātu asinsspiedienu.
7. Briseles kāposti
Briseles kāposti ir mazi, zaļi dārzeņi ar lielu daudzumu omega-3 taukskābju, un tiek uzskatīti par perfektu barību ādai. Katrā bruseles kāpostu porcijā ir 430 miligrami alfa-linolēnskābes (ALA). Bet, pirms to patērē, tvaicē bruseles kāposti.
8. Kaņepju sēklas
Kaņepju sēklas ir pilnas ar neaizvietojamām omega-3 taukskābēm. Sēklas satur arī daudz olbaltumvielu un polinepiesātināto taukskābju, piemēram, stearidonskābi (SDA) un gamma-linolēnskābi (GLA). Jūs varat kaisa kaņepju sēklas uz tādiem pārtikas produktiem kā salāti vai sviestmaizes.
9. Grauzdētas sojas pupas
Nav daudz cilvēku, kas zina šo augu izcelsmes olbaltumvielu, kas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm. Sojas pupās ir alfa-linolēnskābe (ALA), kas veicina labu sirds veselību. Jums var būt bļoda ar viegli pagatavotām sojas pupiņām, lai palielinātu omega-3 taukskābju uzņemšanu.
10. Zivju eļļa
Zivju eļļa ir lielisks omega-3 taukskābju avots. Zivju eļļas piedevas ir parakstītas daudziem pacientiem, jo tās novērš un pārvalda sirds slimības. Arī omega-3 tauki palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar saviem mīļajiem.
10 pārtikas produkti, ko ēst tauku aknu slimības gadījumā
