Bezmiega naktis ir sūdīgas. Konkrētāk, brīdī, kad saprotat, ka ir pulksten 3:30 un pēdējās piecas stundas esat gulējis nomodā un tikai skatījies griestos.
Par laimi, mums ir 11 paņēmieni, kas palīdzēs jums atmest raizes un ātrāk snaudēt.
Aptumšojiet GAISMAS
Tuvojoties gulētiešanas laikam, jūsu ķermenis sāk ražot melatonīnu, hormonu, kas informē jūsu ķermeni, Čau, ir pienācis laiks gulēt . Bet spilgtas gaismas var traucēt un pievilt jūsu smadzenes domāt, Hmm, vēl nav pienācis gulētiešanas laiks . Tāpēc nospiediet reostata slēdzi (vai vēl labāk, izslēdziet gaismas, kuras neizmantojat). Tas ir ātrākais veids, kā aktivizēt hormonu ražošanu un radīt miegainību.
IZSLĒDZIET TĀLRUNI
Tiek piemēroti tie paši noteikumi: saglabājiet Instagram ritināšanu rītam un ieviesiet pašizteiktu tehnoloģiju aizliegumu vismaz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Visas elektroniskās ierīces (jā, e-lasītāji skaitās) izstaro zilu gaismu — arī antimelatonīnu. Tā vietā paņemiet tās grāmatas papīra eksemplāru, kuru jau sen gribējāt lasīt, vai ieslēdziet veco labo televizoru (pieņemot, ka, protams, neatrodaties desmit collu attālumā no ekrāna).
PĀRBAUDIET TELPAS TEMPERATŪRU
Laimīgā snauda patīkamā vieta ir 65 grādi. Attiecīgi noregulējiet savu gaisa kondicionētāju.
NOSEDZ SAVU PULKSTENI
Nāc, vai ir kaut kas vairāk ņirgājošs un saspringtāks par nepārtrauktu skatienu skatienu un bezmiega minūšu tikšanos? Aizsargājiet acis no spīduma un spiediena, aizsedzot pulksteņa ciparnīcu pirms tam tu iekāp gultā.
PATIESĪBĀ, AIZSLĒDZIET VISU APGAISMU
Tas ir kas vairāk nekā tikai pulkstenis, kas jūs nesteidz: tas ir kabeļa kārbas mirdzums, klēpjdatora uzlāde vai tālruņa nepārtraukta mirgošana ar brīdinājumiem. Šie niecīgie pārtraukumi ietekmē jūsu diennakts ritmus un, savukārt, miega kvalitāti.
IZMĒĢINĀT GUĻA LAIKU ROTĪNU
Pēc garas un aizņemtas dienas nomierinoša rutīna palīdz jūsu smadzenēm pārstāt rosīties. Nomazgājiet seju, uzvelciet skaistumkopšanas masku vai ejiet dušā ( studijas parādīt, ka tvaiks izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, pēc tam pazemināšanos, izraisot miegainību).
NELĀK ĒRTU APĢĒRBU UN ZEĶES
No auduma līdz pieguļamajam apģērbam ir nozīme gultā. Izvēlieties elpojošus audumus (kokvilna vasarā; flanelis ziemā) un brīvāku piegriezumu, lai guļot nepārkarstu. Un, ja jūsu kājas jūtas aukstas, uzvelciet zeķu pāri — papildu slānis palīdz uzlabot asinsriti jūsu ekstremitātēs, kas ir izplatīta miega sūdzība.
IZVĒLIES KRĀSU SHĒMU, KAS NOMIERINA
Pētījumi parāda, ka nomierinošas nokrāsas palīdz iemigt, palīdzot atpūsties. Tas nozīmē, ka guļamistaba ir jāiekārto neitrālos un klusos toņos, nevis skaļos un košos toņos. Padomājiet par ziemcietes zilo vai lavandas krāsu pretstatā saules dzeltenajai vai spilgti rozā krāsai.
UZDOD MĀJAS DARBU SAVAM SMADZEŅĀM
Nē, tas nenozīmē, ka pārskatiet savu uzdevumu sarakstu. Izgudrojiet radošus un jautrus traucējumus, lai novirzītu domas no mūsdienu uzdevumiem. Piemēram, izveidojot jaunu sižeta līniju savai iecienītākajai TV pārraidei. Vai vēl labāk, plānojiet savu sapņu atvaļinājumu.
MIERĪGI MEDITĒ AR MIERĪGI
Brīžos, kad nevaram aizmigt, esam apsēsti Mierīgs , lietotne, kas nodrošina relaksējošas skaņas, piemēram, lietusgāzes un viļņus, lai apslāpētu sadzīves trokšņus, piemēram, čīkstošus grīdas dēļus… un krākošus vīrus.
IZMĒĢINIET VINGRINĀJUMU 4-7-8
Ja nekas cits neizdodas, labsajūtas eksperts Dr. Endrjū Veils zvēr pie tā elpošanas tehnika lai palīdzētu jūsu prātam un ķermenim atpūsties. Kā tas darbojas: kamēr guļat gultā, pilnībā izelpojiet caur muti; pēc tam aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu, saskaitot četrus. Turiet elpu septiņas reizes un vēlreiz izelpojiet astoņas reizes. Atkārtojiet vēl trīs reizes — pieņemot, ka tik ilgi esat nomodā.