Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Yonex-Sunrise India Open 2021 paredzēts maijam, kas notiks aiz slēgtām durvīm
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Svara pieaugums ir raksturīgs grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā iegūtais svars ir saistīts ar jūsu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) pirms grūtniecības. ĶMI ir ķermeņa tauku mērījums, pamatojoties uz augumu un svaru. Pareiza svara palielināšana grūtniecības laikā ir vitāli nepieciešama jūsu un jūsu mazuļa ilgtermiņa veselībai.
Kas ir grūtniecības svars?
Sievietes grūtniecības laikā mainās ķermeņa stāvoklis, lai nodrošinātu, ka viņas nedzimušais bērns saņem pietiekamu pārtiku, kas nepieciešama bērna attīstībai. Grūtniecības pēdējos mēnešos sievietes parasti iegūst lielāku svaru nekā pirmajos mēnešos. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Obstetrics and Gynecology, grūtniecības svara pieaugumu grūtniecības laikā veido zīdainis, augļa šķidrums, placenta, asinis, krūts audi, dzemdes palielināšanās un papildu tauki [1] . Papildu tauki tiek uzkrāti kā enerģija, kas nepieciešama dzemdību un zīdīšanas laikā.
Saskaņā ar ASV Medicīnas institūta (IOM) ieteiktajām sievietēm, kurām pirms grūtniecības ir normāls svars un kuru ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9, grūtniecības laikā svars pieaug no 11,5 līdz 16 kg [divi] . Tomēr lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā pieņemas svarā vairāk nekā ieteicamais svara daudzums, un tas izraisa pārāk lielu mazuļa piedzimšanu, kas bērnībā var izraisīt ķeizargriezienu un aptaukošanos, kā arī palielina māšu aptaukošanās risku [3] .
Turot grūtniecības svaru pēc grūtniecības, var palielināties tādu veselības problēmu kā sirds slimības, diabēts un aptaukošanās risks [divi] .
Tātad, lai samazinātu šo veselības problēmu risku, ir svarīgi zaudēt svaru pēc grūtniecības. Mēs esam uzskaitījuši dažus efektīvus padomus, kā zaudēt svaru bērnam pēc grūtniecības.
1. Zīdīšana
Daži pētījumi liecina, ka zīdīšana var palīdzēt zaudēt svaru pēc dzemdībām. 2019. gada pētījums norādīja, ka zīdīšana var palīdzēt zaudēt svaru pēc grūtniecības. Tomēr pirmajos trīs zīdīšanas mēnešos svara izmaiņas var nebūt pamanāmas, jo palielinās kaloriju daudzums un samazinās fiziskās aktivitātes zīdīšanas laikā [4] .
Turklāt mazuļa zīdīšana ir svarīga pirmajos sešos mēnešos vai daudz ilgāk, jo mātes piens nodrošina uzturu, stiprina imunitāti un samazina slimību risku jaundzimušajiem [5] .
2. Dzert daudz ūdens
Pēc grūtniecības ir svarīgi saglabāt ķermeņa hidratāciju, jo ir pierādīts, ka tas palielina mātes piena ražošanu [6] . Arī vairākos pētījumos ir norādīts, ka mātēm vajadzētu palielināt ūdens patēriņu grūtniecības laikā un pēc tās [7] [8] .
Parasti pētījumi ir parādījuši, ka, dzerot daudz ūdens, palielinās sāta sajūta, kas var palīdzēt zaudēt svaru [9] . Tomēr pētījumi ir pretrunīgi attiecībā uz ūdens patēriņu un svara zaudēšanu pēc dzemdībām.
3. Iegūstiet pietiekamu miegu
Nepietiekama gulēšana var negatīvi ietekmēt jūsu svaru. Pārskata pētījums parādīja, ka miega trūkums var palielināt svaru pēc grūtniecības [10] .
4. Ēd veselīgu pārtiku
Veselīgam uzturam kopā ar fiziskām aktivitātēm ir liela nozīme svara zaudēšanā pēc dzemdībām. Ēdot veselīgus un barojošus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, olbaltumvielas un piena produktus, jūsu ķermenis tiks apgādāts ar nepieciešamo uzturvielu daudzumu, kā arī palīdzēs kontrolēt svaru. [vienpadsmit] [12] .
5. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Pārstrādāti pārtikas produkti ir slimi ar neveselīgiem taukiem, sāli, cukuru un kalorijām, kas kaitē jūsu veselībai un veicina svara pieaugumu. Tāpēc ieteicams samazināt rafinētu graudu un saldinātu dzērienu daudzumu un palielināt svaigu, uzturvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu, veselu graudu, veselīgu tauku un pākšaugu, daudzumu. [13] .
6. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu
Pārtika ar cukura piedevu ir saldināti dzērieni ar cukuru, augļu sulas, kūkas, cepumi un konditorejas izstrādājumi. Ir pierādīts, ka šie pārtikas produkti palielina svaru, jo tajos ir daudz kaloriju. Pētījumi ir parādījuši, ka, lai novērstu svara pieaugumu pēc grūtniecības, izvairieties no ēdieniem ar augstu cukuru saturu, piemēram, saldinātus dzērienus, soda un desertus [14 ].
7. Ēd veselīgas uzkodas
Bada tieksme var rasties jebkurā laikā, un tas nenozīmē, ka jūs ķeraties pie sīkdatņu vai cepumu kastes. Šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju un pievienotā cukura, kas palīdzēs vēl vairāk palielināt svaru. Lai efektīvi zaudētu mazuļa svaru pēc grūtniecības, meklējiet veselīgas uzkodas, lai ierobežotu izsalkuma vēlmes, tostarp jauktus riekstus, svaigus augļus, dārzeņus ar humusu, grieķu jogurtu ar mājās gatavotu granolu. [piecpadsmit] .
8. Neievēro nekādu diētu
Pēc bērna piedzimšanas jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz uztura, lai nodrošinātu jums enerģiju un palīdzētu atgūties. Jebkuras diētas ievērošana ierobežos noteiktu pārtikas produktu lietošanu, kas ir labs uzturvielu avots. Ēdiet svaigus un veselīgus ēdienus, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un citām būtiskām uzturvielām, kas palīdzēs jums zaudēt svaru [16] .
9. Vingriniet uzmanīgu ēšanu
Apdomīga ēšana ir pārtikas apzināšanās brīdī, kad jūs ēdat maltīti. Tas palīdz jums baudīt ēdienu, ļaujot izjust katru ēdiena garšu un garšu. Ir pierādīts, ka lēna košļājamā pārtika samazina aptaukošanās risku un palīdz svara regulēšanā [17] .
10. Vingrojiet
Fiziskās aktivitātes ir svarīgas pēc grūtniecības, jo tās samazina aptaukošanās risku un palīdz samazināt svaru. Daudzi pētījumi ir parādījuši saikni starp fiziskiem vingrinājumiem un svara zaudēšanu pēc dzemdībām [18] [19] .
Tomēr pārliecinieties, ka neveicat smagas fiziskas aktivitātes. Mēģiniet veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, staigāt, braukt ar velosipēdu vai skriet.
Piezīme: Jautājiet savam ārstam, kādus vingrinājumus jūs varat droši veikt.
11. Pārbaudiet porciju izmērus
Svara samazināšana ir svarīga, lai samazinātu svaru, jo tas palīdz jums uzzināt, cik daudz jūs ēdat un vai jūsu ēšanas plānā ir kādas problēmas. Uzturot pārtikas dienasgrāmatu, jūs varat kontrolēt ēdiena uzņemšanu.
12. Izvairieties no alkohola lietošanas
Alkohola lietošana ir saistīta ar svara pieaugumu un aptaukošanos. Pētījumi ir parādījuši, ka alkohola lietošana izraisa svara pieaugumu pēc dzemdībām [divdesmit] . Turklāt CDC iesaka barojošām mātēm izvairīties no alkohola lietošanas, jo tas var traucēt zīdaiņa augšanu un attīstību [divdesmitviens] .
13. Nesaspringt
Pēcdzemdību periodā bieži sastopams stress un depresija. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka stress un depresija palielina pēcdzemdību svara pieauguma iespējamību. Lai efektīvi zaudētu svaru, identificējiet to, kas jūs izsauc, un atrodiet veidus, kā ar to tikt galā. Ja atrodat nepatikšanas, lai tiktu ar to galā, nebaidieties no palīdzības [22] [2. 3] .
14. Izvirziet savus mērķus taisni
Ja esat apņēmies zaudēt svaru pēc grūtniecības, izpildiet reālistisku mērķi, kas palīdzēs sasniegt labus rezultātus. Uzturiet labu ēšanas plānu un fiziskās aktivitātes, jo tas palīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķi.
Kāds ir īstais laiks zaudēt svaru pēc grūtniecības?
Jūsu ķermenim vajadzīgs laiks, lai atveseļotos un atveseļotos pēc dzemdībām. Ja jūs sākat zaudēt svaru drīz pēc dzemdībām, ķermeņa atjaunošanai būs vajadzīgs ilgāks laiks. Ja barojat bērnu ar krūti, pagaidiet, kamēr jūsu mazulim būs divi mēneši, un mātes piena daudzums būs normalizējies.
Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem jums vajadzētu plānot atgriezties pie normālā svara 6 līdz 12 mēnešus pēc piegādes.
Bieži uzdotie jautājumi
Q. Cik ilgi nepieciešams zaudēt svaru pēc dzemdībām?
TO. Lielākā daļa sieviešu zaudē pusi no sava bērna svara līdz sešām nedēļām pēc dzemdībām, un pārējais svars tiek atbrīvots nākamo vairāku mēnešu laikā.
J. Kāda diēta ir vislabākā pēc grūtniecības?
TO. Diēta, kas bagāta ar veselīgu pārtiku, piemēram, liesu olbaltumvielu, zivju, augļu, dārzeņu, pilngraudu, pākšaugu un piena produktu, vislabāk ir pēc grūtniecības.
Q. Cik ilgs laiks ir sievietes ķermenim, lai pilnībā atveseļotos pēc grūtniecības?
TO. Pilnīga atveseļošanās pēc grūtniecības var aizņemt kādu laiku. Daudzas sievietes atveseļojas pēc sešām līdz astoņām nedēļām, bet citām var būt vajadzīgs ilgāks laiks.
