15 labākās ātrās uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, ko varat ēst

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Ideālā pasaulē mēs katrai ēdienreizei pagatavotu izsmalcinātu smērējumu. Bet Ātrā ēdināšana dažreiz ir vienīgā iespēja. Saskaņā ar Nacionālā medicīnas akadēmija , pieaugušajiem jācenšas sasniegt vismaz 0,8 gramus dienā olbaltumvielas uz kilogramu ķermeņa svara jeb aptuveni 7 grami uz katriem 20 mārciņām. Tas nozīmē, ka jūs vēlaties, lai aptuveni 20 grami vienā ēdienreizē, dotu vai ņemtu, paliktu ieteiktajā diapazonā. Par laimi, ir daudz restorānu ķēžu ar iespējām, kas piedāvā apmierinošu olbaltumvielu (un ne tikai rafinētu ogļhidrātu) daudzumu. No McDonald’s McDouble līdz Starbucks Ērtās olbaltumvielu kastes, šeit ir 15 labākās ātrās ēdināšanas maltītes ar augstu olbaltumvielu saturu dažās no populārākajām ķēdēm.

SAISTĪTI: 20 dārzeņi ar augstu olbaltumvielu saturu, ko pievienot savai diētai

1. McDonald’s McDouble

Viena porcija: 400 kalorijas, 20 g tauku, 33 g ogļhidrātu, 2 g šķiedras, 7 g cukura un 22 g proteīna

Mēs to saprotam: dažreiz salāti tos vienkārši nesagriež. Par laimi McDonald’s McDouble (pazīstams arī kā divi liellopa gaļas pīrādziņi, amerikāņu siers, marinēti gurķi, kečups, sīpoli un sinepes) ir salīdzinoši maz kaloriju un ogļhidrātu, ņemot vērā tajā piedāvāto olbaltumvielu daudzumu. Ja vēlaties, varat samaisīt sieru un zaudēt 50 kalorijas un 4 gramus tauku.

2. Arby’s Roast Chicken Entrée salāti

Viena porcija: 250 kalorijas, 14 g tauku, 8 g ogļhidrātu, 3 g šķiedras, 4 g cukura un 25 g proteīna

Lai gan daudzi ātrās ēdināšanas salāti ir tikai vistas tīrradņi salātu gultā, kas maskējas kā veselība, Arby’s piedāvā variantu ar grilētu vistu. Piparu bekons, tomāti, Čedaras un rančo mērci gatavo sātīgām pusdienām (vai vakariņām).

3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar

Viena porcija: 470 kalorijas, 24 g tauku, 22 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 8 g cukura un 43 g proteīna

Vēl viens salātu variants ar augstu olbaltumvielu saturu ir Chick-Fil-A veidotais kāposts Cēzars. Noskūts parmezāns, panko rīvmaize un svaigas citrona šķēlītes rada sajūtu ļoti 2021. gads.

4. Vendijas ābolu pekanriekstu salāti

Viena porcija: 460 kalorijas, 23 g tauku, 26 g ogļhidrātu, 5 g šķiedras, 18 g cukura un 39 g proteīna

Ābolu, kaltētu dzērveņu, grauzdētu pekanriekstu un drupināta zilā siera kombinācija ir nedaudz 90. gadu sajūta, un mēs to esam ļoti iecienījuši. Atvieglojiet mērci, ja vēlaties samazināt cukura daudzumu līdz minimumam.

5. Chipotle salāti ar vistu, fajita dārzeņiem un grauzdētu čili-kukurūzas salsu

Viena porcija: 295 kalorijas, 8,5 g tauku, 24 g ogļhidrātu, 6 g šķiedras, 7 g cukura un 37 g proteīna

TBH, Chipotle ēdienkarte ir saistīta ar sajaukšanu un saskaņošanu, tāpēc tas ir viens no vienkāršākajiem restorāniem, kur atrast veselīgu ēdienu. Bet, lai to padarītu vēl vienkāršāku, mēs iesakām nomainīt savu parasto burito bļodu pret salātiem (nav rīsu, kas nozīmē mazāk ogļhidrātu) un mērces vietā pievienot tikko saldo kukurūzas salsu.

6. Shack Shack ShackBurger (salātu iesaiņojums)

Viena porcija: 320 kalorijas, 24 g tauku, 2 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 1 g cukura un 21 g proteīna

Restorānā Shake Shack varat lūgt jebkuru ēdienkartē iekļauto sviestmaizi pasniegt salātu iesaiņojumā, nevis ierastajā bulciņā. Lai gan tas nepievienos olbaltumvielas, tas samazinās ogļhidrātu daudzumu par 24 gramiem — tas ir tā vērts, ja vērojat savu ogļhidrātu uzņemšanu.

7. Metro 6 collu cepeškrāsnī cepta vistas apakšdaļa

Viena porcija: 270 kalorijas, 4,5 g tauku, 41 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu, 8 g cukura un 21 g proteīna

Subway Fresh Fit ēdienkartē ir iekļauti produkti ar lielāku olbaltumvielu daudzumu, kā arī 400 kalorijas vai mazāk un divas dārzeņu porcijas. Lai palielinātu uzturvērtības faktoru, sakratiet savu sviestmaizi ar allllll dārzeņi.

8. McDonald’s McChicken

Viena porcija: 400 kalorijas, 21 g tauku, 39 g ogļhidrātu, 1 g šķiedras, 5 g cukura un 14 g proteīna

Zināšanai, McDonald’s ir samazinājis savu ēdienkarti kopš Covid-19, taču zīmols joprojām apkalpo OG McChicken. Turiet majonēzi, un jūs noskūst 100 kalorijas un 11 gramus tauku.

9. Starbucks Chickpea Bites un Avocado Protein Box

Viena porcija: 560 kalorijas, 37 g tauku, 43 g ogļhidrātu, 13 g šķiedrvielu, 7 g cukura un 15 g proteīna

Bezgaļas ātrās ēdināšanas maltītes, kas joprojām satur pienācīgu daudzumu olbaltumvielu, ir maz, taču šī Starbucks iespēja ir pilnībā augu izcelsmes. un ir 15 grami labas lietas. Tas satur arī daudz šķiedrvielu, lai jūs ilgāk justos sāta sajūtu.

10. Starbucks grilēta vistas un humusa proteīna kastīte

Viena porcija: 300 kalorijas, 9 g tauku, 32 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielu, 6 g cukura un 22 g proteīna

Vēl viens populārās kafijas ķēdes produkts ar augstu olbaltumvielu saturu ir grilētas vistas un humusa kastīte, kurā ir 22 grami olbaltumvielu un tikai 9 grami tauku.

11. Chick-Fil-A trīsdaļīgi grilēti tīrradņi

Viena porcija: 130 kalorijas, 3 g tauku, 1 g ogļhidrātu, 1 g šķiedras, 0 g cukura un 51 g proteīna

Atzīšanās: Mēs mīlam vistas tīrradņus. Kuram nav? Chick-Fil-A grilētajā versijā astoņās porcijās ir 25 grami olbaltumvielu, bet tikai 3 grami tauku (salīdzinot ar 11 gramiem ceptā veidā).

12. Taco Bell Soft Taco

Viena porcija: 180 kalorijas, 9 g tauku, 17 g ogļhidrātu, 3 g šķiedras, 1 g cukura un 9 g proteīna

Taco Bell pašlaik piedāvā nedaudz ierobežotu ēdienkarti COVID dēļ, taču tradicionālajā maltā liellopa gaļas taco ir laba olbaltumvielu attiecība pret visu pārējo, pat ja pasūtāt divus, lai padarītu to sātīgāku.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style

Viena porcija: 340 kalorijas, 11 g tauku, 48 g ogļhidrātu, 98 g šķiedrvielu, 4 g cukura un 14 g proteīna

Pupiņas un liellopu gaļa Taco Bell burrito pievieno attiecīgi šķiedrvielas un olbaltumvielas. Pasūtiet savu fresku stilu, lai zaudētu skābo krējumu un sieru un saglabātu nedaudz mazāku tauku un kaloriju daudzumu.

14. Panera maizes tītara sviestmaize

Viena porcija: 520 kalorijas, 20 g tauku, 54 g ogļhidrātu, 4 g šķiedras, 4 g cukura un 32 g proteīna

Jā, Panera klasiskā tītara sviestmaize satur 20 gramus tauku vienā porcijā, bet tikai 3,5 grami ir piesātinātie tauki. Turklāt jūs varat saņemt pusi pasūtījuma, lai samazinātu šo daudzumu, labi, uz pusi (vai vienkārši lūgt bez majonēzes).

15. Dunkin’ Veggie olu baltuma omlete

Viena porcija: 290 kalorijas, 13 g tauku, 27 g ogļhidrātu, 5 g šķiedras, 4 g cukura un 17 g proteīna

Mēs zinām, ka nosaukums saka omlete, bet šī ir sviestmaize. Tomēr Dunkin vieglākā brokastu iespēja satur milzīgus 17 gramus olbaltumvielu un tikai 290 kalorijas. Labrīt, tiešām.

SAISTĪTI: 50 tīras ēšanas vakariņu receptes (kas garšo netīri)

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē