Jūs varētu domāt, ka bērni un joga vienkārši nesajaucas. Galu galā jūsu prakse ir paredzēta, lai jūsu ikdienas dzīvē ienestu miera un relaksācijas sajūtu. No otras puses, jūsu bērni ne tik daudz. Bet pat visizplatītākais bērns var gūt labumu no jogas principiem, tostarp apzinātības. Un, uzsākot nodarbības agrā vecumā, jūsu bērni varēs iekļaut jogu mūža veselīgos ieradumos un attīstīt savu praksi, kad viņi aug.
Kāpēc bērniem jāsāk nodarboties ar jogu agri
Saskaņā ar 2012. gada aptauju, 3 procenti ASV bērnu (kas ir aptuveni 1,7 miljoni) nodarbojās ar jogu . Un, jo arvien vairāk skolu to iekļauj savās fizikas programmās, jogas popularitāte bērnu vidū turpinās pieaugt. Tas ir tāpēc, ka pētījumi liecina, ka tas var uzlaboties līdzsvaru , spēku, izturību un aerobās spējas skolas vecuma bērniem. Ir arī psiholoģiskas priekšrocības. Joga var uzlabot koncentrēšanos, atmiņa , pašcieņa, akadēmiskais sniegums un uzvedība klasē , kopā ar mazinot trauksmi un stress. Turklāt pētnieki ir atklājuši, ka tas palīdz samazina tādus simptomus kā hiperaktivitāte un impulsivitāte bērniem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem.
Jogas pozas bērniem līdzinās jogai pieaugušajiem, taču būtībā… jautrākas. Sākot darbu, mērķis ir iepazīstināt viņus ar kustībām un koncentrēties uz radošumu, nevis apgūt perfekti saskaņotas pozīcijas. Kad esat viņus pieķēruši dažām pozām, varat sākt pievienot elpošanas un meditācijas vingrinājumus. Lai sāktu, šeit ir dažas vienkāršas, bērniem draudzīgas jogas pozas, ko izmēģināt kopā ar savu mazo.
SAISTĪTI: 19 īstas mammas par to, ko viņas vienmēr pērk pie tirgotāja Džo
1. Poza uz galda
Šī ir sākuma pozīcija daudzām citām pozām, piemēram, kaķim un govs. Balstoties uz rokām un ceļgaliem, novietojiet ceļus gurnu platumā (pēdām jābūt vienā līnijā ar ceļiem, nevis izplestām). Plaukstām jābūt tieši zem pleciem ar pirkstiem uz priekšu; mugura ir plakana.
2. Kaķa un govs pozas
Kaķa pozā, atrodoties uz galda, noapaļojiet muguru un ielieciet zodu krūtīs. Govīm nolieciet vēderu pret grīdu un izlieciet muguru, skatoties uz augšu. Jūtieties brīvi pārmaiņus starp abām pozām. (Ņaušana un ņaudēšana nav obligāta, taču ļoti ieteicama.) Tos parasti izmanto kā mugurkaula iesildīšanas vingrinājumus.
3. Stāvošs līkums uz priekšu
Pārbaudiet, vai jūsu bērns var satvert potītes, noliecoties uz priekšu jostasvietā. Viņi var arī saliekt ceļus, lai tas būtu vieglāk. Tas palīdz izstiept paceles cīpslas, ikru un gurnus un stiprināt augšstilbus un ceļus.
4. Bērna poza
Šai pareizi nosauktajai pozai apsēdieties uz papēžiem un lēnām nolaidiet pieri ceļgalu priekšā. Atpūtiet rokas gar ķermeni. Šī mierīgā poza maigi izstiepj gurnus un augšstilbus un palīdz nomierināt jūsu bērna prātu.
5. Viegla poza
Sēdiet sakrustotām kājām un novietojiet rokas uz ceļiem. Ja bērnam ir grūti sēdēt, novietojiet viņu uz salocītas segas vai novietojiet spilvenu zem gurniem. Šī poza palīdz nostiprināt muguru un nomierināt to.
6. Warrior II poza
No stāvošas pozīcijas (tā ir kalnu poza jums, jogiem), atkāpieties vienu kāju atpakaļ un pagrieziet to tā, lai pirksti būtu nedaudz pagriezti uz āru. Pēc tam paceliet rokas uz augšu, paralēli grīdai (viena roka priekšā, otra uz aizmuguri). Salieciet priekšējo ceļgalu un skatieties uz priekšu pāri pirkstiem. Apgrieziet pēdas otrādi un atkārtojiet to otrā pusē. Šī poza palīdz stiprināt un izstiept jūsu bērna kājas un potītes, kā arī palīdz palielināt viņa izturību.
7. Uz leju vērsta suņa poza
Šī ir viena no visvieglāk atdarināmajām pozām jūsu bērnam, un, iespējams, arī poza, ko viņš jau ir izdarījis dabiski. Viņi var ieņemt šo pozu, paceļoties no rokām un ceļgaliem vai noliecoties uz priekšu un noliekot plaukstas uz zemes, pēc tam atkāpjoties, lai izveidotu otrādi apgrieztu V formu, paceļot dibenu. Papildus stiepšanai šī poza arī dod viņiem enerģiju. Turklāt viņi saņems triecienu no otrādi apgrieztā skata.
8. Trīskāju suņa poza
To sauc arī par vienkājainu suni, tas ir uz leju vērsts suns, bet ar vienu kāju izstiepts uz augšu. Tas palīdzēs stiprināt viņu rokas un palīdzēs jūsu bērnam attīstīt labāku līdzsvaru.
9. Siseņu poza
Apgulieties uz vēdera un paceliet krūtis, pēc iespējas vairāk saspiežot lāpstiņas kopā, vienlaikus izstiepjot rokas aiz ķermeņa un nedaudz paceļot uz augšu. Lai to padarītu vieglāku, jūsu bērns var turēt rokas nolaistas līdzās ķermenim un atgrūst ar plaukstām, lai paceltu krūtis uz augšu. Tas palīdz uzlabot viņu stāju.
10. Laivas poza
Balansējiet uz dibena ar izstieptām un uz augšu izstieptām kājām (ceļus var saliekt, lai atvieglotu) un rokas izstieptas priekšā. Šī poza stiprina abs un mugurkaulu.
11. Tilta poza
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Atspiediet rokas gar ķermeni un paceliet dibenu un atpakaļ no grīdas, izveidojot tiltu, vienlaikus iespiežot zodu krūtīs. Ja jūsu bērnam ir grūtības pacelt iegurni no grīdas, pabīdiet zem tā balstu (vai spilvenu), lai uz tā atpūstos. Šī poza izstiepj plecus, augšstilbus, gurnus un krūtis un palielina mugurkaula elastību.
12.Dejotāja poza
Stāviet uz vienas kājas, izstiepjot pretējo kāju aiz sevis. Atstiepieties atpakaļ un satveriet pēdas vai potītes ārpusi un noliecieties uz priekšu jostasvietā, izmantojot otru roku priekšā, lai nodrošinātu līdzsvaru. Mēģiniet izliekt kāju uz augšu aiz muguras. Šī poza palīdz uzlabot bērna līdzsvaru.
13. Laimīga mazuļa poza
Apgulieties uz muguras un apskaujiet ceļus krūtīs. Satveriet pēdu ārējo daļu ar abām rokām un šūpojiet no vienas puses uz otru kā mazuli. Šī poza šķiet muļķīga, taču ir ārkārtīgi nomierinoša.
14.Līķa poza
Tā kā jūs nevēlaties biedēt savus bērnus, tā vietā varat to dēvēt par atpūtas pozu. Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām un kājām un elpojiet. Mēģiniet palikt šajā pozā kopā ar savu bērnu piecas minūtes (ja varat). Turiet sev līdzi segu, ja bērnam kļūst auksti. Tas palīdzēs jūsu bērnam atpūsties un nomierināties.
15. Koka poza
Stāvot uz vienas kājas, salieciet otru ceļgalu un novietojiet pēdas zoli uz augšstilba iekšpuses (vai ikru iekšpusē, ja tas ir vieglāk). Jūsu bērns var arī pacelt rokas gaisā un šūpoties kā koks. Šī poza uzlabo līdzsvaru un nostiprina viņu kodolu. Ja jūsu bērns ir nestabils, ļaujiet viņam stāvēt pie sienas, lai saņemtu atbalstu.
16. Plaša kāju liekšana uz priekšu
Soli pēdas tālu viena no otras. Turot rokas uz gurniem, salieciet pār kājām un novietojiet rokas plakaniski uz grīdas plecu platumā. Bērni parasti ir diezgan staipīgi un var pacelt galvu pret grīdu starp kājām. Šī poza izstiepj paceles cīpslas, ikru un gurnus. Turklāt, tā kā tā ir viegla inversija (galva un sirds atrodas zem gurniem), tā piedāvā arī miera sajūtu.
17. Kobras poza
Apgulieties uz vēdera un novietojiet plaukstas blakus pleciem. Nospiediet un paceliet galvu un plecus no grīdas. Tas ir labs veids, kā stiprināt mugurkaulu un izstiept krūtis, plecus un abs.
18. Lauvas poza
Šai pozai sēdiet ar gurniem uz papēžiem vai pozā ar sakrustotām kājām. Atlieciet plaukstas uz ceļiem un dziļi ieelpojiet caur degunu. Plaši atveriet muti un acis un izspiediet mēli. Pēc tam izelpojiet caur muti ar 'ha' skaņu, kas atgādina lauvas rēcienu. Padomājiet par to kā kinestētisku atbrīvošanu bērniem ar daudz enerģijas.
SAISTĪTI : Vai jūs audzināt pienenes, tulpes vai orhidejas?
