INDIJAS DIĒTAS 21 DIENAS DIAGRAMMA SVARA ZAUDĒŠANAI, VEĢETĀRIEŠIEM - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Just In

Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Veselība Diētas piemērotība Diet Fitness oi-Staff By Taņa Ruia 2018. gada 15. maijā

Burkānu apelsīnu sula svara zaudēšanai Boldskis

Indijas veģetārā diēta ir visizdevīgākā diēta svara zaudēšanas mērķa sasniegšanai. Tas ir viegli izgatavojams, viegli kopjams, viegli pieejams un vienlaikus apmierinošs. Tas var būt izaicinājums vienlaikus, kā arī pilnīgi veģetāras diētas ievērošana, bet ne neiespējama.

Augu izcelsmes pārtika, piemēram, zaļie dārzeņi, lapu dārzeņi, citrusaugļi, ar ūdeni bagātināti augļi, graudaugi utt., Ir ne tikai bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, bet arī lielā mērā sadedzina taukus. Tātad, ja esat veģetārietis un vēlaties, lai uztura tabula būtu bez gaļas, tad zemāk redzamā diagramma ne tikai palīdzēs sadedzināt taukus, bet arī sniegs jums lielu enerģiju, nepievienojot taukus jūsu ķermenim.

Kas ir veģetārā diēta?

Diētu, kas satur visu pareizo zaļo dārzeņu, augļu, lapu dārzeņu līdzsvaru, pareizo ogļhidrātu daudzumu caur riekstiem, šokolādēm utt., Bez gaļas, sauc par veģetāro diētu. Bet, nejauciet to ar vegānu diētu. Veģetārā diēta satur arī piena produktus.

Veģetārā diēta ir bagāta ar minerālvielām, dzelzi, kalciju, vitamīniem, olbaltumvielām un pilnīgi nesatur taukus. Daudzi ārsti iesaka veģetāro diētu, lai novērstu tādas slimības kā sirds un asinsvadu slimības, artrīts, vairogdziedzeris utt.

21 dienas veģetārās diētas stratēģija:

Nekad neizlaidiet maltīti
Turpiniet regulāri ēst kaut ko citu
Samaziniet tauku, cukura un ogļhidrātu uzņemšanu
Nelietojiet sodas un rafinētu cukuru
Dzert daudz ūdens
Turies pie gribas

Šeit ir 21 dienas diētas diagramma veģetāriešiem:

Diena 1

Agrs rīts: 3-4 tējkarotes jauktu sēklu vai sēklas pēc jūsu izvēles (arbūzs, lins, sezams utt.)

Brokastis: Auzas ar maltām linu sēklām un banānu + svaigu sulu pēc izvēles

Rīta vidus: 1 glāze arbūzs + maigs kokosrieksts

Pusdienas: 1 glāze brūnu / sarkanu rīsu ar 1 vārītu un sālītu bļodu, gurķi, burkāniem un tomātu, paniņām.

Uzkodas pēc pusdienām: 1 glāze zaļās tējas + 1 daudzgraudu maize

Vakariņas: 2 daudzgraudu rotis + salāti + 1 bļoda ar zemu tauku biezpienu

Ieguvums: Linu sēklas ir labs veselīgu tauku avots, kas palīdz mazināt iekaisumu. Arbūzs uztur jūsu izsalkuma lēkmes kontrolē. Paniņas lielā mērā sagriež taukus.

2. diena

Agrs rīts: 1 glāze burkānu + apelsīns + ingvera sula (noklikšķiniet, lai skatītu recepti)

Brokastis: 2 vidēji dārzeņu uttapami, kas pagatavoti minimālā eļļā ar sambhar

Rīta vidus: asorti augļu šķīvis + laima un medus sula

Pusdienas: 1 bļoda sarkano vai brūno rīsu + 1 bļoda jaukto dārzeņu subji + biezpiens

Pēc pusdienu uzkodas: 2 tases kokosriekstu ūdens

Vakariņas : Dārzeņu pulao + dārzeņu raita + salāti (pēc izvēles)

Ieguvums: Apelsīns ir lielisks C vitamīna avots. Laima un medus sula ir lielisks tauku griezēja avots un labi darbojas, ja to sajauc ar siltu ūdeni. Brūnie rīsi satur minimālu tauku daudzumu, salīdzinot ar citiem rīsu veidiem. Kokosriekstu ūdens arī kontrolē bada lēkmes.

3. diena

Agrs rīts: 1 augļi pēc izvēles + 1 glāze rūgtenās ķirbju sulas (receptes noklikšķiniet šeit)

Brokastis: 1 tase daudzgraudu pārslu ar zemenēm, mandelēm, datumiem un ābolu + 1 glāze zaļās tējas

Rīta vidus: 1 glāze tējas (mazāk cukura) + 2 daudzgraudu cepumi

Pusdienas: 2 kviešu rotis + 1 bļoda vārīta pulsa chaat (rajma, chana, melnā chana, zaļā moong utt.) + Paniņas

Uzkodas pēc pusdienām: 10 čaumalas pistācijas (nesālītas) + 1 glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas

Vakariņas: 1 bļoda augļu un dārzeņu jaukti salāti pēc izvēles + 2 klijas rotis (kviešu roti vai auzu klijas) + 1 bļoda spinātu

Ieguvums: Rūgts ķirbis var lielā mērā samazināt taukus, ja tos lieto tukšā dūšā. Tas ir lielisks dzelzs avots, kas attīra asinis. Vārītas pupiņas un pākšaugi ir lielisks olbaltumvielu avots, un dārzeņi nodrošina jūs ar labiem ogļhidrātiem, minerālvielām un vitamīniem.

4. diena

Agrs rīts: 2 tējkarotes mātītes sēklas, kas visu nakti iemērc ūdenī

Brokastis: VAI pildspalvu paneera sviestmaize un svaiga apelsīnu sula

Rīta vidus: 1 glāze ananāsu ar šķipsnu laima sulas un Himalaju sāli

Pusdienas: Vārītas pupiņas + mazuļu spināti + burkāns + gurķis + bietes ar vieglu mērci + 1 glāze pilna tauku jogurta

Uzkodas pēc pusdienām: 1 bļoda kāposti bhel + kokosriekstu ūdens

Vakariņas: 1 bļoda dārzeņu dalia upma vai 1 bļoda prosa dārzeņu upma + 1 bļoda sambhar + 1 bļoda salātu vai zupa

Ieguvums: Fenugreek sēklas palīdz palielināt vielmaiņu, un ūdens palīdz izvadīt toksīnus. Paneer ir labs vieglo ogļhidrātu avots, kas ir piena produkts. Ananāss ir lielisks tauku griezējs, īpaši vēderam. Asni uztur labu gremošanu, tāpat kā kokosriekstu ūdens, uzturot vēsu vēderu.

5. diena

Agrs rīts: Bietes + ābols + burkānu sula (noklikšķiniet šeit, lai iegūtu recepti)

Brokastis: 2 daudzgraudu maizes šķēles ar taukiem un bez sāls sviestu + zaļo sulu (3 vidēji āboli + 1 liels gurķis + 1 liels citrons ar ādu + 1 laims ar ādu + 1 salātu lapa)

Rīta vidus: 1 glāze zaļās tējas + ābols

Pusdienas: Spināti brūnie rīsi + ķirbis + Bengālijas grama karijs + 1 glāze paniņas

Uzkodas pēc pusdienām: 1 glāze muskusa un ābolu

Vakariņas: 2 kviešu rotis + paneer bhurji + salāti + biezpiens

Ieguvums: Biešu sula ir lielisks detoksikācijas elements. Daudzgraudu maize nodrošina labu gremošanu un mazāku daudzumu ogļhidrātu. Zaļā sula nodrošina daudz minerālvielu un arī kuņģa dzesēšanas efektu. Āboli kontrolē bada lēkmes.

6. diena

Agrs rīts: 1 glāze citrona un arbūzu sulas (1 citrons, 1 tase arbūzu un 1 ēdamkarote piparmētru lapas)

Brokastis: 2 tvaicēti idlīši ar čatniju un sambharu + greipfrūtu sula (4 greipfrūti + 1 citrons + 2 laimi + 1/4 vidējs ananāss + mazs ingvers)

Rīta vidus: 3-4 sausie augļi + maigs kokosrieksts

Pusdienas: Citronu čilli rīsu nūdeles ar svaigu jogurtu

Uzkodas pēc pusdienām: 1 glāze bērnu burkānu ar burkānu smalkmaizīti bez cukura

Vakariņas: 2 daudzgraudu rotis, svaigs biezpiens, salāti, zaļo dārzeņu karijs

Ieguvums: Citronu un arbūzu sula ir arī lielisks tauku griezējs, un piparmētru lapas uztur ķermeni vēsu. Idlis tiek uzskatītas par labākajām brokastīm, jo tās ir tvaicētas, pilnīgi bez taukiem un viegli sagremojamas. Greipfrūtu sula atkal ir lieliska detoksikācijas sula un arī tauku kuteris. Burkāni ir lielisks dzelzs un vitamīnu avots, padarot redzi spēcīgu un palīdzot zaudēt svaru.

7. diena

Agrs rīts: 1 tējkarote ābolu sidra etiķa tasē ūdens

Brokastis: 2 svaigas zema cukura pankūkas + tomātu gurķu sula (3 tases sasmalcinātu tomātu, 2 tases gurķa, 1 buljona selerijas un frac12 tējkarotes melno piparu pulvera un frac12 tējkarotes jūras sāls un kajēnas pipari)

Rīta vidus: 1 banāns + un frac12 glāzes vīnogas

Pusdienas: Rīsu makaroni ar asorti dārzeņiem + spinātiem un ābolu sulu (3 āboli, rupji sasmalcināti spināti 2 glāzes, & frac12 citrona un frac12 glāzes sarkano salātu lapas, 1/4 tējkarotes kajēnas piparu, 1 ēdamkarote sāls)

Uzkodas pēc pusdienām: 1 augļi pēc izvēles un zaļā tēja vai kokosriekstu ūdens

Vakariņas: Brūnie rīsi + gramu miltu karijs + franču pupiņu dārzenis + biezpiens

Ieguvums: Ābolu sidra etiķis palīdz zaudēt svaru, mobilizējot taukus. Pankūkas darbojas kā apkrāptu maltīte, bet labs atbilstoša daudzuma ogļhidrātu avots. Kajēnas pipari palīdz samazināt tauku daudzumu vēderā. Franču pupiņās ir daudz olbaltumvielu.

Atkārtojiet šo 7 dienu diētas diagrammu 21 dienu, sajaucot ēdienreizes un kombinācijas. Svara zudumu var automātiski sajust ļoti īsā laikā.