Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vingrošana mājās patiešām ir pievilcīga iespēja. Neatkarīgi no tā, vai šodien strādājat mājās, vai laika apstākļi ir noveduši jūs pie iekštelpām, vai arī jūs esat pārāk pārņemts ar darbu, lai brauktu uz sporta zāli, šādos gadījumos var būt labāk nekā pārsteidzošu sviedru sesiju mājās ?
Tas piedāvā ērtības, vienlaikus ietaupot naudu un laiku. Tomēr problēma, kas parasti parādās, veidojot efektīvus mājas treniņus, nav daudz vietas vai aprīkojuma.
Bet jums nav jāuztraucas, jo mēs esam jūs aptvēruši šajā priekšā. Labā daļa ir tāda, ka, vingrojot mājās, nav obligāti jābūt radošam. Ir plašs efektīvu kardio vingrinājumu klāsts, kurus varat veikt mājās, bez daudz aprīkojuma. Un viņi noteikti atjaunos jūsu formu, palīdzēs sadedzināt kalorijas un arī zaudēt svaru.
Šeit ir saraksts ar labākajiem mājas kardio vingrinājumiem, kurus varat veikt jebkurā laikā un vietā.
1. Lecošie domkrati- 10 minūtēs vai mazāk, lecošie domkrati sadedzina pat 100 kalorijas, neprasot īpašu aprīkojumu vai prasmes. Dariet to, atkārtoti lecot ar platām kājām un rokām, kas riņķo virs galvas, tad atkal atpakaļ.
Fotoattēlu kredīts: kraukšķīgas Kā: Jūs varat veikt lekt domkratus ķēdē, darot to 30-60 sekundes un atbalstot to ar citiem kardio vingrinājumiem, piemēram, maršēšanu, skriešanu, lecamo virvi utt.
Pretējā gadījumā jūs pat varat veikt spēka vingrinājumus - pietupienus, lēcienus vai atspiešanos - 10–30 minūtes, lai pārmaiņus mainītu 30–60 sekundes domkratu. Lai eksperimentētu ar variācijām, mēģiniet nevis spēlēt lēcienus, ne turēt zāļu bumbu, mēģiniet izspēlēt džekus vai izsist kājas.
2. Lecamaukla- Tas ir lielisks kardio vingrinājums, kura rezultātā 20 minūtēs tiek sadedzinātas apmēram 220 kalorijas. Virsā lecamās virves ir lētas, to izmantošanai nav nepieciešamas īpašas prasmes, un vingrinājumu var veikt visur, kur jums ir maza telpa.
Bet iepriekš brīdināsim, ka iesācējiem ir iespēja bieži paklupt. Ja vēlaties redzēt labākos rezultātus no šī treniņa ar lielu triecienu, pagrieziet virvi ar plaukstas locītavām (nevis rokām) un maigi nolaidieties. Atcerieties, ka vienkārši jālec pietiekami augstu, lai notīrītu virvi.
Fotoattēlu kredīts: ufc Kā: Lai veiktu šo vienkāršo vingrinājumu, viss, kas jums jādara, ir pagriezt virvi ar rokturiem, lecot tam pāri. Jūs varat pārmaiņus lēkt 10–30 sekundes ar citiem kardio vingrinājumiem - maršēšanu, skriešanu vietā utt. Pēc tam pakāpeniski strādājiet līdz ilgākām lēcienu sesijām.
3. Burpees- Burpees ir killer kardio vingrinājumi, kas sadedzina 100 vai vairāk kalorijas tikai 10 minūtēs (tikai tad, ja jūs varat iziet 10 minūtes no šī vingrinājuma).
Fotoattēlu kredīts: 8fit Kā: tupēt uz grīdas, mest kājas dēļu stāvoklī, lec atpakaļ un tad piecelies. Atkārtojiet tās pašas darbības. Kardio ciklā ik pēc 3-4 minūtēm iekļaujiet 30 līdz 60 sekundes burpees, papildus citiem vingrinājumiem, piemēram, maršēšanai, skriešanai, lecamauklai utt.
Ja jūs sekojat augstas intensitātes intervāla apmācībai, jums jāveic 30-60 sekundes burpees, pēc tam 30-60 sekundes atpūtas un pēc tam jāatkārto 10 vai vairāk minūtes.
4. kalnu alpīnists Kaut arī stiprina spēku un izturību kodolā, kalnu alpīnistu veikšana arī paaugstina sirdsdarbības ātrumu. Un, lai veiktu šo vingrinājumu, jums nav nepieciešama īpaša prasme.
Fotoattēlu kredīts: Giphy Kā: Tas ir vienkārši, viss, kas jums jādara, ir izstiepties spiediena stāvoklī un pēc tam palaist ceļus iekšā un ārā. Pievienojiet kalnu kāpējus savai parastajai kardio ķēdei, veicot tos 30-60 sekundes katram atkārtojumam.
Varat arī izmēģināt dažādas variācijas, piemēram, mainot katru kāju uz priekšu un atpakaļ vai apvienojot tos ar citiem vingrinājumiem, piemēram, burpees, pushups, dēļi utt.
5. kikbokss Kāpēc tieši kikbokss? Nu, ir vairāk nekā viens veids, kā kikbokss var jums palīdzēt. Pirmkārt, un pats galvenais, ja tas tiek darīts ar pareizu intensitāti, tas sadedzina vairāk nekā 100 kalorijas 10 minūtēs. Otrkārt, tam vispār nav vajadzīgs aprīkojums. Visbeidzot, tas var arī palīdzēt jums izgāzt agresiju.
Fotoattēlu kredīts: Giphy Kā: Tas viss ir par metodisku štancēšanu, spārdīšanu un to kombinācijām. Jūs varat to izdarīt vai nu pret boksa maisu, vai pat pret gaisu. Ja esat profesionālis, varat iet uz priekšu un izveidot savas kombinācijas - jab-cross-āķis-augšējais, jab-hook-ceļgals-priekšējais sitiens, sānu sitieni vai lecošie priekšējie sitieni.
Ja sākat, vispirms iepazīstieties ar dažādiem kikboksa elementiem ar mācību videoklipiem tiešsaistē. Meklējiet kikboksa sitienus, tabatas lēciena sitienus, lēcienus sānos vai izmēģiniet mājas kikboksa videoklipus.
Tātad tagad jūs zināt, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu sporta dienās, kurās nav sporta zāles, un jums nav nepieciešams nekas vairāk kā jūsu ķermeņa svars un pāris pamata fitnesa rīki.
Nekavējoties sāciet sevi fitnesa režīmā (ieskaitot visus šos vingrinājumus) un paziņojiet mums, kā jūtaties, zemāk esošajā komentāru sadaļā.
