Tātad jūs šodien neskrējāt 30 minūtes uz skrejceliņa. Nepārspējiet sevi. Pētījumi liecina, ka īsi vingrinājumi visas dienas garumā var būt tikpat efektīva.
Šeit ir sešas (neapkaunojošas) kustības, kuras varat veikt pie sava rakstāmgalda, pat nepieceļoties kājās.
Vīriešu atbaidītājsLai pievilktu dibenu: slepenā kāju pacelšana
Apsēdieties un ļaujiet kājām justies smagām, izstiepjot tās taisni sev priekšā zem rakstāmgalda. Nolaidiet labo kāju, pēc tam kreiso, vienlaikus turot pretējo kāju paceltu. Atkārtojiet vienu līdz divas minūtes.
Huffington Post LAI TONIZĒTU SAVU ABS: GALDA KRĒSLS GRIEŠANĀS
Sēdiet ar taisnu muguru un kājām, kas atrodas tikai dažas collas no grīdas. Viegli novietojiet pirkstu galus uz rakstāmgalda malas, pēc tam savelciet serdi. Izmantojiet savus abs, lai pagrieztu no vienas puses uz otru.
No Bērkšīras līdz Bekingemai Ciskas STIPRINĀŠANAI: KARALĪGĀ APSTRĀDE
Sēdieties augstu un saspiediet ceļus un potītes kopā. Pēc tam pārvietojiet kājas tā, lai tās būtu nelielā 45 grādu leņķī. Turiet 60 sekundes. Smaidiet ar visiem zobiem.
Jogas žurnāls Lai mazinātu kakla sasprindzinājumu: sēdošas govs poza
Paceliet kreiso roku aiz muguras aiz vidukļa un labo roku uz augšu un aiz galvas. Pēc tam salieciet pirkstus kopā (cik labi varat) un turiet. Veiciet dažas dziļas elpas un atkārtojiet to pretējā pusē. Tagad mēģiniet visu atlikušo dienu sēdēt taisni, vai dzirdat?
Ēd visu dzīvi LAI STRĀDĀTU TO MĪLĪGU ROKTURU: RUMPJA VIENĪJUMS
Uzlieciet labo roku uz kreisā ceļgala, pēc tam viegli pagrieziet galvu, lai skatītos pār kreiso plecu. (Varat arī satvert krēsla atzveltni, nevis ceļgalu.) Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to pretējā pusē.
Viņa LAI STIPRINĀTU, NU, VISU: ROKAS AUGŠU
Novelciet kurpes un apsēdieties uz priekšu uz krēsla. Saritiniet uz pēdu virsotnēm un saritiniet kāju pirkstus, vienlaikus paceļot rokas virs galvas, lēnām atkāpjoties atpakaļ. Izvelciet krūtis vienā plūstošā kustībā, sniedzoties pāri pleciem, lai satvertu krēsla atzveltni. Atkārtojiet. (Pūkains krēsls nav obligāti.)
