Zaļās tējas priekšrocības svara zaudēšanai

Labākie Vārdi Bērniem


Ķīnas un Indijas izcelsmes zaļā tēja tiek slavēta par tās daudzajiem ieguvumiem veselībai. Izgatavota no neoksidētām tējas lapām, zaļā tēja ir mazāk apstrādāta nekā melnā tēja, un tādējādi tā satur lielāku daudzumu labvēlīgo savienojumu. Dzēriens ir strauji guvis popularitāti visā pasaulē, pateicoties tā lomai sirds veselības uzlabošanā, ādas slimībās un tādās slimībās kā Alcheimera slimība un artrīts. Zaļā tēja tiek slavēta arī par svara zaudēšanas priekšrocībām tas piedāvā.




Pēc uztura speciālista un pārtikas trenera Anupama Menona teiktā, zaļā tēja nekaitē veselībai. Tam ir antioksidanti, kas var palīdzēt atbrīvoties no brīvajiem radikāļiem organismā. Taču zaļā tēja satur arī kofeīnu, tāpēc daudzumi nevar būt neierobežoti. Divas tases dienā ir apsveicami. Nelietojiet to kopā ar pārtiku, tāpat kā visus kofeīnu saturošos dzērienus, jo tas var samazināt barības vielu uzsūkšanos no pārtikas.




viens. Zaļās tējas uzturs un ieguvumi
divi. Kas ir zaļā tēja?
3. Kā zaļā tēja palīdz zaudēt svaru?
Četri. Kā dzert zaļo tēju svara zaudēšanai?
5. Izvēlieties pareizo zaļo tēju
6. Kādas sastāvdaļas es varu pievienot zaļajai tējai?
7. Bieži uzdotie jautājumi: Zaļās tējas priekšrocības svara zaudēšanai

Zaļās tējas uzturs un ieguvumi


Uztura speciāliste un dzīvesveida trenere Karishma Chawla piedāvā šādus padomus un padomus, kas jāievēro, lai iegūtu maksimālu labumu veselībai:

viens. Zaļajā tējā ir augsta polifenolu koncentrācija piemēram, flavonoīdi un katehīni, kas ir pazīstami kā spēcīgi antioksidanti, kas palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem — vielām, kas var mainīt un pat nogalināt šūnas jūsu organismā, izraisot priekšlaicīga novecošana , vēzis un citas slimības — neitralizējot tās.


Padoms: Pievienojiet nedaudz laima, lai uzlabotu šīs īpašības.

divi. Zaļā tēja palīdz palielināt vielmaiņu un palīdz sadedzināt taukus.


Padoms : 2-3 tases dienā var nedaudz palīdzēt tauku zudumam.

3. Viens no spēcīgākajiem zaļās tējas savienojumiem ir antioksidants Epigallocatechin Gallate (EGCG), kas ir pierādījis, ka tas spēj ārstēt dažādas slimības.




Padoms: Lietojiet to katru dienu, lai izbaudītu priekšrocības.

Četri. Satur arī kofeīnu, kas ir zināms stimulants un palīdz zaudēt taukus.

Padoms: Izvairieties, ja esat jutīgs pret kofeīnu
Best bija pirms pieciem, jo ​​tas satur kofeīnu
Kofeīnam, kas ir polifenols, ir arī antioksidanta īpašības
Lieto arī pretiekaisuma diētā kopā ar citiem, piemēram Oolong tēja

5. The L-teanīns zaļajā tējā ir zināms, ka tas palīdz stimulē alfa smadzeņu viļņus . Šie viļņi ir pazīstami ar savu spēju palīdzēt palielināt fokusu un koncentrēšanos.

Padoms: Tas nevar kompensēt sliktu uzturu.


Piezīmes:

  1. Sākotnēji zaļā tēja nedrīkst saturēt nekādas kalorijas. Tāpēc skatiet etiķetes, lai pārbaudītu, vai kalorijas ir pievienotā cukura vai aromatizētāju veidā.
  2. Tāpat izvēlieties a vienkārša zaļā tēja produkts, nevis uzlējums, kas var pievienot kalorijas vai satur a caurejas līdzeklis svara zaudēšanai .

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par zaļo tēju un iekļautu to savā uzturā svara zaudēšanai.

Kas ir zaļā tēja?

Pārsteidzoši, zaļā tēja un melnā tēja nāk no vienas augu sugas Camellia sinensis! Tas, kas padara tēju zaļu vai melnu, ir auga veids un izmantotās apstrādes metodes.
    Camellia sinensisir mazāku lapu tējas šķirne, kuras dzimtene ir Ķīna. To parasti izmanto baltās un zaļās tējas pagatavošanai. Šī šķirne attīstījās kā krūms, kas aug saulainos reģionos ar sausu un vēsu klimatu, un tai ir augsta tolerance pret aukstumu. Kamēlija sinensis assamica ir lielākā lapu šķirne, kas pirmo reizi tika atklāta Asamā. To parasti izmanto ražošanai stipras melnās tējas . Šī šķirne aug siltā, mitrā klimatā.


Zaļās tējas apstrāde ietver tējas lapu novākšanu, to ātru karsēšanu, apdedzinot vai tvaicējot, un žāvēšanu, lai novērstu oksidēšanos. Melnā tēja apstrāde ļauj novāktajām lapām pilnībā oksidēties, pēc tam tās termiski apstrādā un žāvē. Tieši šī oksidēšanās, skābekļa mijiedarbība ar tējas lapu šūnu sieniņām, padara lapas tumši brūnas līdz melnas un maina garšas profilu.

Šeit ir aizraujošs video par to pašu.

Padoms: Izvēloties zaļo tēju, meklējiet ražotāja nosaukumu vai zīmolu, izvēlieties pirmās ražas tēju, ņemiet vērā antioksidantu saturu un dodiet priekšroku organiskai.

Kā zaļā tēja palīdz zaudēt svaru?

Pildīts ar antioksidantiem, zaļā tēja ir pazīstama ar daudzajiem ieguvumiem veselībai tas ir pieejams ikvienam. Kad runa ir par svara zudums , šis dzēriens palīdz šādos veidos.

Stimulē vielmaiņu

Zaļā tēja ir vēstīta par tajā esošajiem antioksidantiem polifenoliem; šie savienojumi daudzos veidos dod labumu veselībai, galvenokārt cīnoties ar brīvajiem radikāļiem. Pētījumi liecina, ka zaļās tējas aktīvā viela katehīns var palielināt vielmaiņu . Katehīni var uzlabot tauku oksidāciju un palielināt termoģenēzi, kas ir ķermeņa enerģijas vai siltuma ražošana no gremošanas procesa. Izdzerot apmēram piecas tases zaļās tējas dienā, enerģijas patēriņš var palielināties par 90 kalorijām.



Mobilizē taukus

Uz sadedzināt taukus , šūnās esošie tauki vispirms ir jāsadala un pēc tam jāpārvieto asinsritē. No četriem galvenajiem katehīnu veidiem, kas atrodami tējas lapās, epigallokatehīna gallāts (EGCG) ir galvenais antioksidants, kas ir atbildīgs par hormonu līmeņa paaugstināšanos, kas liek tauku šūnām sadalīt taukus. Pētījumi arī liecina, ka zaļās tējas tauku dedzināšanas efekts ir izteiktāks vingrošanas laikā.

Cīnās ar vēdera taukiem

Ne visi tauki ir vienādi – jūsu ķermenī ir četri dažādi tauku veidi, katram no kuriem ir sava molekulārā struktūra un ietekme uz veselību. Tumšāki tauki ir piemēroti, tāpēc jums nav jāuztraucas par brūniem un smilškrāsas taukiem; baltie zemādas un baltie viscerālie tauki ir tas, par ko jums vajadzētu uztraukties. No diviem balto tauku veidiem viscerālie tauki ir bīstamākie tauki, kas atrodami ap vēdera orgāniem un ir saistīti ar holesterīna līmeni asinīs, sirds slimībām, 2. tipa cukura diabēts , un vēzis.

Viscerālo tauku atdalīšana ir vissarežģītākā lieta lielākajai daļai diētu. Par laimi, zaļā tēja labi dedzina vēdera tauki Pētījumi liecina, ka tas var samazināt viscerālos taukus par 58 procentiem. Citi pētījumi liecina, ka, kamēr zaļās tējas katehīni piedāvā mērenu svara zaudēšanas efektu , ievērojama daļa zaudēto tauku ir kaitīgie viscerālie tauki.


To liecina arī pētījumi zaļā tēja var palīdzēt samazināt apetīti . Vēl svarīgāk ir tas, ka ir zināms, ka zaļā tēja efektīvi kavē olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzņemšanu. ogļhidrātu samazināšana un holesterīna uzņemšanu. Katehīns inhibē zarnu lipāzes, tādējādi samazinot tauku uzsūkšanos un palielinot tauku izdalīšanos. Termogēnais process vēl vairāk samazina lipogēno enzīmu daudzumu, kas palīdz nomāc apetīti .

Padoms: Pasniedziet pēc tases zaļā tēja ikreiz, kad jūtat vēlmi ēst uz kaut ko vai paķer kaloriju bagātu dzērienu.

Kā dzert zaļo tēju svara zaudēšanai?

Getting Zaļā tēja palīdz zaudēt svaru ir jāsaprot, kā to patērēt.

Nepārcentieties

Tikai tāpēc zaļā tēja palīdz zaudēt svaru , jums nevajadzētu lietot šo dzērienu lielos daudzumos. Blakusparādības no patērē pārāk daudz zaļās tējas ietver vieglas vai smagas problēmas, piemēram, galvassāpes, vemšanu, grēmas, aizkaitināmību, apjukumu, krampjus utt. Ieteicams izdzert apmēram pāris tases zaļās tējas dienā. Iekļaujiet dzērienu savā uzturā visas dienas garumā un aizstājiet ar to kaloriju saturošos dzērienus. Saki nē saldie dzērieni ; jūs aklimatizēsities zaļās tējas dabīgais saldums pēc nedēļas vai divām.

Laiks ir pareizi

Kamēr zaļā tēja ir negatīva kaloriju pārtika kas tev palīdz palielināt vielmaiņu un sadedzināt taukus, tas arī bloķē barības vielu, piemēram, tauku, olbaltumvielu un dzelzs, uzsūkšanos. Izvairieties no zaļās tējas dzeršanas tukšā dūšā vai ēdienreizes laikā, lai novērstu kuņģa darbības traucējumus un sliktu dūšu vai uztura zudumu. Dzeriet svaigi pagatavotu zaļo tēju stundu pēc brokastīm un starp ēdienreizēm, lai gūtu maksimālu labumu.

Pagatavojiet savu zaļo tēju

Jo vairāk apstrādāts jūsu ēdiens vai dzērieni, jo zemāks ir uzturvielu saturs. Tas attiecas arī uz zaļo tēju. Izvairieties no konservētām vai pudelēs pildītām zaļajām tējām jo tie visticamāk ir cukurots ūdens. Pagatavojiet zaļo tēju, lai iegūtu maksimālu labumu. Izmantojiet krāna ūdeni vai filtrētu ūdeni, nevis destilētu ūdeni.

Izvēlieties pareizo zaļo tēju

Dažas zaļās tējas šķirnes ir labāki par citiem svara zaudēšanai. Doties pēc Matcha zaļās tējas; tas ir izgatavots, sazemējot visu lapu, padarot to par bagātāko barības vielu un antioksidantu avotu. Izvēlieties kvalitatīvas tējas, kas ir spēcīgas un satur mazāk piemaisījumu. Uzmanieties no aromatizētām tējām, jo ​​tām var būt pievienotas kalorijas.

1. Brew It Right

Tu gribi uzvāri savu zaļo tēju lai jūs gūtu maksimālu labumu no tā antioksidantu savienojumiem. Pētījumi liecina, ka optimālie alus pagatavošanas apstākļi ir 80 grādi pēc Celsija 3-5 minūtes vai 90 grādi pēc Celsija vismaz divas minūtes. Ņemiet vērā, ka vēsākām infūzijām ir ievērojami zemāks antioksidanta potenciāls; izmantojiet pārāk karstu ūdeni, un jūs saņemsiet rūgtu tēju.

Ja lietojat zaļās tējas lapas:

Uz vienu tasi tējas ņem tējkaroti lapu. Ievietojiet lapas sietiņā un paturiet malā. Uzvāriet ūdeni, izslēdziet uguni, tiklīdz tas sāk vārīties, un ļaujiet atdzist apmēram 45 sekundes. Novietojiet sietiņu ar lapām virs krūzes, ielejiet ar ūdeni un ļaujiet lapām ievilkties apmēram trīs minūtes.

Ja izmantojat zaļās tējas maisiņus:

Uzvāra ūdeni un atdzesē, kā minēts iepriekš. Ievietojiet tējas maisiņu tasē vai krūzē, ielejiet karstu ūdeni un pārklājiet ar nelielu vāku. Ļaujiet ievilkties trīs minūtes.

Ja lietojat zaļās tējas pulveri:

Uzkarsē tasi ūdens un atdzesē, kā minēts iepriekš. Pievienojiet tējkaroti un pusi no zaļās tējas pulveris uz to un labi samaisa. Ļaujiet ievilkties divas minūtes un pārbaudiet garšu; ļaujiet ievilkties vēl 30 sekundes, ja nepieciešams. Pirms patērēšanas izkāš.

2. Uzglabājiet to pareizi

Vienmēr uzglabājiet savu zaļo tēju cieši noslēgtā, necaurspīdīgā traukā vēsā, tumšā vietā. Tvertnes uzglabāšana ledusskapī ir lielisks veids, kā saglabāt saturu svaigu. Izvairieties pirkt zaļo tēju vairumā, jo karstums, saules gaisma un mitrums var ietekmēt antioksidantu spēju. Pulveri ir jutīgāki pret noārdīšanos, tāpēc izpārdošanas laikā cīnieties ar vēlmi pirkt zaļo tēju jebkurā veidā.

Padoms: Lai gūtu labumu, ir svarīgi pareizi apgūt pamatus zaļās tējas priekšrocības .

Kādas sastāvdaļas es varu pievienot zaļajai tējai?

Uzlabojiet garšu un uzlabojiet veselību, pievienojot šīs sastāvdaļas savai zaļajai tējai.

Mīļā

Medus ir dabiski antibakteriāls un uztur jūs stipru un veselīgu. Aizstājiet cukuru zaļajā tējā ar medu, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Medus un zaļā tēja kopā var sadalīt pārtikas daļiņas organismā, īpaši, ja to lieto no rīta. Šī spēcīgā kombinācija arī izskalos no ķermeņa toksīnus.

Ingvers

Ingvers un zaļā tēja ir debesīs radīts mačs! Pievienojiet dažas šķēles svaiga ingvera, lai uzlabotu rīta kausa garšu. Lielisks ēdiens, ingvers palīdz, diabēts un artrīts ārstē peptiskas čūlas un nomierina kuņģa darbības traucējumus. Ingvers, kas pievienots jūsu zaļajai tējai, ievērojami palielinās antioksidantu saturu un palīdzēs jūsu ķermenim cīnīties pret saaukstēšanos un sezonālām slimībām.

Kanēlis

Šī garšviela atšķirībā no cukura un saldinātājiem piešķir saldumu, nepievienojot nevēlamas kalorijas. Kanēlis ir arī dabiski ārstniecisks, palīdzot regulēt cukura līmenis asinīs . Tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas uzlabo imunitāti, un darbojas kopā ar zaļo tēju, lai palīdzētu sadedzināt liekos taukus. Apkaisiet šķipsniņu kanēļa pulvera savā zaļajā tējā vai iemērciet kociņu ar savu zaļās tējas maisiņš vai lapas lai savam dzērienam pievienotu aromātisku zemes punšu.

Melnie pipari

Šī garšviela uzlabo veselību, palīdzot organismā uzsūkties barības vielām, kā arī ir būtisku uzturvielu krātuve. Melnie pipari kontrolē svara pieaugumu ar savu termisko efektu, kas novērš jaunu tauku šūnu veidošanos. Pievienojiet savai tasei zaļās tējas šķipsniņu melno piparu pulvera, lai iegūtu garšu un uzlabotu veselību.

Piparmētra ir vēl viena sastāvdaļa, kas lieliski sader ar zaļo tēju. Šim augam ir spēcīgas pretmikrobu un pretvīrusu īpašības, tas ir pildīts ar spēcīgiem antioksidantiem, un tam ir antialerģiskas īpašības. Piparmētru lapas arī stimulē gremošanas enzīmus, pārvēršot taukus izmantojamā enerģijā! Apvienojumā ar zaļās tējas labums , piparmētra nāks par labu jūsu svara zaudēšanas centieniem. Lai pagatavotu piparmētru zaļo tēju, kopā ar zaļo tēju iemērciet dažas piparmētru lapas.

Citronu

Citronu sula ir izplatīta sastāvdaļa, ko pievienot veselīgiem dzērieniem, lai iegūtu lielāku garšu. Tas ne tikai atsvaidzinās jūsu aukslēju, bet tā asums arī kompensēs zaļās tējas rūgtumu. Pievienojiet nedaudz svaigi spiestas citronu sulu pie tējas tases imunitātes stiprināšanai C vitamīnu un izvadīt toksīnus no ķermeņa.

Izmēģiniet šīs zaļās tējas brokastu receptes.

Padoms: Uzlabojiet savas tasītes garšu ar dabīgām sastāvdaļām, kas var uzlabot zaļās tējas ieguvumus veselībai un svara zaudēšanai.

Bieži uzdotie jautājumi: Zaļās tējas priekšrocības svara zaudēšanai

J. Vai zaļās tējas piedevas ir noderīgas?

UZ. Zaļās tējas piedevas satur zaļās tējas ekstraktu un ir pieejamas kapsulu un šķidrā veidā. Šie uztura bagātinātāji var sniegt jums pietiekami daudz antioksidantu, neizdzerot krūzi pēc tases zaļās tējas. Tomēr pētījumi liecina, ka zaļās tējas lietošana kā dzēriens ir labāka nekā ekstrakta piedevu uzņemšana. Turklāt maz ir zināms par to lietošanas drošības problēmām un blakusparādībām. Ir svarīgi to atzīmēt zaļā tēja satur kofeīnu , tādēļ, ja jūs uztrauc trauksme, paātrināta sirdsdarbība un asinsspiediens , un citas ar kofeīnu saistītas ietekmes uz veselību, jums jāievēro piesardzība, uzņemot uztura bagātinātājus. Pastāv arī bažas par zaļās tējas ekstrakta piedevām, kas samazina dzelzs uzsūkšanos, saasina glaukomu un smagus veselības stāvokļus, piemēram, aknu bojājumus vai, iespējams, nāvi. Protams, zaļās tējas dzeršana var nebūt tik izdevīga kā uztura bagātinātāju lietošana svara zaudēšanai, taču paturiet to prātā svara zudums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem , ne tikai taukus dedzinošu savienojumu uzņemšana.

J. Vai es varu pievienot pienu un cukuru zaļajai tējai?

UZ. Nedaudz piena, lai mazinātu tējas rūgtumu, šķiet lieliska ideja. Tomēr jūs varētu samazināties zaļās tējas ieguvumi veselībai pievienojot krūzītei pienu, apvienojot abus, pienā esošais kazeīns un zaļajā tējā esošie flavanoli strukturējas saliktā molekulu virknē. Vienkāršiem vārdiem sakot, piena proteīns un zaļās tējas antioksidanti nedarbojas kopā. Pētījumi arī liecina, ka vielmaiņa tiek kavēta, ja zaļo tēju lieto kopā ar pienu.

Runājot par cukuru, ja vēlaties zaudēt svaru, dzeriet zaļo tēju bez papildu kalorijām un iegūstiet tās no uzturvielām bagātas pārtikas. Lai samazinātu rūgtumu, iemērciet zaļo tēju īsāku laiku. Ļaujiet savām garšas kārpiņām aklimatizēties zaļās tējas dabīgā garša . Apsveriet iespēju savam dzērienam pievienot nedaudz medus vai citus dabīgus garšas pastiprinātājus.

J. Vai ledus zaļā tēja ir labāka par karstu?

UZ. Vienkārši atcerieties mērcēt zaļo tēju pietiekami ilgi un pareizā temperatūrā, lai atbrīvotos no antioksidantiem. Jūs varat pagatavot sacepumu karstu vai ledus. Pieraksti to karsta zaļā tēja saglabā vairāk kofeīna nekā ledus.

Jūsu Horoskops Rītdienai