Rīta pastaigas priekšrocības

Labākie Vārdi Bērniem

Rīta pastaigas priekšrocības Infografika

Vai esat kādreiz domājuši, kas motivē tos cilvēku barus, kuri katru dienu rītausmā izlīst no savām mājām un ātri dodas uz savu rīta pastaiga ? Nu, viņi noteikti ir uz labu lietu, jo pētījumi liecina, ka, lai gan vingrinājumi jebkurā diennakts laikā ir izdevīgi; Kardio ritma paaugstināšana un vingrošana agri no rīta sniedz jūsu prātam un ķermenim dažas papildu priekšrocības. Mēs iepazīstināsim jūs ar visiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu paraustīt plecus no letarģijas un doties rīta pastaigā.





Labākā daļa par a rīta pastaiga savā ikdienas rutīnā cik viegli to var izdarīt. Nav jāiegādājas dārga dalība fitnesa centrā un nav nepieciešama liela grafika maiņa; Viss, kas nepieciešams, lai jūs sāktu rīta pastaigu, ir motivācija un labs trenažieru pāris! Tātad, vai esat gatavs atbrīvoties no mazkustīgā slinkuma un pievienoties rīta staigātājs brigāde?




viens. Rīta pastaigas priekšrocības
divi. Rīta pastaigas novērš dzīvesveida slimības
3. Rīta pastaiga kontrolē cukura līmeni
Četri. Rīta pastaiga izkausē ķermeņa taukus
5. Rīta pastaigas uzlabo garīgo labsajūtu
6. Rīta pastaigas padara sirdi stiprāku
7. Rīta pastaigas liek jums izskatīties un justies labāk
8. Rīta pastaiga FAQ

Rīta pastaigas priekšrocības

Rīta pastaigas priekšrocības

Jūs varētu iebilst, ka staigāšana ir staigāšana neatkarīgi no tā, kurā diennakts laikā izvēlaties to darīt; un tu nekļūdītos. Tomēr, strādājot ar kardio sviedru ar rīta pastaigu uzlabo vielmaiņu uz visu dienu, lai jūs justos enerģisks un gatavs uzņemties jebko.

Arī ņemot rīta pastaigas ieradums ir viegli, jo ir mazāk traucējumu, kas novērš jūsu uzmanību no ikdienas rutīnas. Pētījumi arī saka, ka izturības līmenis ir augstāks no rītiem nekā vakaros, tāpēc jūs varēsit vairāk piespiest sevi un sadedzināt vairāk kaloriju rīta pastaigas laikā nekā citā diennakts laikā.


Padoms: Gaisa piesārņojums ir arī zemākajā pusē rītos, pirms visa transportlīdzekļu satiksme apslāpē mūsu pilsētas ar dūmiem; temperatūra ir arī zemāka, tāpēc rīti ir visērtākais laiks vingrošanai ārā.

Rīta pastaigas novērš dzīvesveida slimības

Rīta pastaigas novērš dzīvesveida slimības




Pētījumi liecina, ka rīta pastaiga ir ārkārtīgi izdevīga, lai novērstu vai samazinātu tādu dzīvesveida slimību simptomus kā diabēts, vairogdziedzeris, hipertensija. Šo slimību kombinācija ar augstu triglicerīdu līmeni un zemu ABL holesterīna līmeni izraisa metaboliskais sindroms kas predisponē sirds slimību.

Padoms: Eksperti saka, ka iesaistoties tikai trīs stundās aerobikas vingrinājumi patīk rīta pastaigas nedēļā samazina jūsu izredzes iegūt metabolisko sindromu par 50 procentiem.

Rīta pastaiga kontrolē cukura līmeni

Rīta pastaiga kontrolē cukura līmeni


Izplatība 2. tipa cukura diabēts Indijā ir sasniegusi epidēmijas līmeni. Nesenā pētījumā, kas publicēts žurnālā The Lancet Diabetes & Endocrinology, teikts, ka līdz 2030. gadam gandrīz 98 miljoni indiešu cietīs no 2. tipa cukura diabēta. Ja jūs ciešat no cukura diabēta, jūs varat kontrolēt savu paaugstināto cukura līmeni, katru rītu 30 minūšu pastaigājoties.

Pastaigas palīdz šūnām efektīvāk izmantot glikozi asinsritē. Cukura diabētu var arī kontrolēt, samazinot svaru vismaz par 10 procentiem un arī šeit kalorijas dedzinošas rīta pastaigas ir milzīga palīdzība.




Padoms: Noteikti valkājiet atbilstošus apavu pāri, lai izvairītos no savainojumiem.

Rīta pastaiga izkausē ķermeņa taukus

Rīta pastaiga izkausē ķermeņa taukus


Rīta pastaigas var šķist ļoti viegls vingrošanas veids, ja salīdzina to ar vingrošanas rutīnu vai intensīvākiem treniņu veidiem. Tomēr pētījumi liecina, ka rīta pastaigas ir ļoti efektīvas kad runa ir par tauku dedzināšanu. Faktiski zemas intensitātes kardio vingrinājumi, piemēram, pastaigas, sadedzina 60 procentus kaloriju no taukiem.

Lai gan augstas intensitātes vingrinājumi var dot jums labāks tauku zudums kopējos rezultātus, rīta pastaigas var palīdzēt atgūt formu, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu un sniedzot lielisku kardio treniņu.


Padoms: Rīta pastaigas lieliski palīdz tonizēt ķermeņa lejasdaļas muskuļus, piemēram, kāju muskuļus un sēžas muskuļus. Tas var arī pievilkt jūsu kodolu, ja saglabājat a laba poza ejot.

Rīta pastaigas uzlabo garīgo labsajūtu

Rīta pastaigas uzlabo garīgo labsajūtu


Rīta pastaigas ne tikai ir lielisks veids, kā vingrot jau dienas sākumā, bet arī liek justies laimīgākam un rada pozitīvu noskaņu pārējai dienas daļai. Ir vairāki veidi, kā rīta pastaiga uzlabo jūsu garīgo labsajūtu .

Iesācēji enerģiska vingrošana atbrīvo endorfīnus — laimes hormonus, kas uzlabo garastāvokli; enerģijas pieplūdums liek jums apgriezienus visu atlikušo dienas daļu, un pētījumi to ir parādījuši staigājot strauji pusstundu līdz stundai ir ievērojama pozitīva ietekme uz tiem, kas cieš no depresijas. Pastaigas var arī palīdzēt aizsargāt jūsu atmiņu un uzlabot kognitīvās prasmes.

Skābekļa un asiņu pieplūdums smadzenēm, ejot, padara smadzenes modras un uzlabo smadzeņu darbību. Patiesībā, ciktāl tas attiecas uz smadzeņu darbību, staigāšanai ir daudz būtiskākas priekšrocības cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, novēršot ar vecumu saistītu atmiņas pasliktināšanos un deģenerāciju.

Padoms: Padariet savu rīta pastaigu par laimīgu, piesaistot draugu. Piedalieties sarunā, kamēr jūs kopā cenšaties sasniegt savus fitnesa mērķus.

Rīta pastaigas padara sirdi stiprāku

Rīta pastaigas padara sirdi stiprāku


Izvairieties no sirds problēmām, regulāri dodoties rīta pastaigās. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, jūs varat samazināt risku saslimt ar sirds slimībām un insults, strauji ejot 30 minūtes katru dienu. Tas ir viss, kas nepieciešams pazemināt asinsspiedienu , samazina triglicerīdu līmeni un kaitīgo ZBL holesterīnu. Patiesībā šī zelta pusstunda rīta vingrošana Dienvidkarolīnas universitātes ziņojumā teikts, ka četras vai piecas reizes nedēļā var pasargāt jūs arī no insulta.


Padoms: Ja Jums ir pastaigas ārā izvēlieties maršrutu, kas ir gluds un ērts staigāšanai. Izvairieties no salauztiem gājēju celiņiem un bedrēm klātiem ceļiem.

Rīta pastaigas liek jums izskatīties un justies labāk

Rīta pastaigas liek jums izskatīties un justies labāk


Regulāras rīta pastaigas lai uzlabotu savus vispārējos veselības parametrus, kā rezultātā jūs varat lietot mazāk medikamentu nekā agrāk. Faktiski eksperti saka, ka regulāras rīta pastaigas var pagarināt dzīvi par gadu. Pastaiga uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi organismā, un tas noved pie labākas imunitātes.


Padoms: Papildus vispārējai veselības uzlabošanai rīta pastaigu iekļaušana ikdienas grafikā sniegs arī dažas satriecošas skaistuma priekšrocības. Tas palēnina novecošanās procesu; nodrošina jūsu ādai veselīgu mirdzumu, ko iegūst uzlabota asinsrite; un uzlabo matu kvalitāti .

Rīta pastaiga FAQ

Iesaistieties vismaz 30 minūšu ātrā rīta pastaigā dienā

J. Cik ilgi man vajadzētu staigāt no rītiem?

UZ. Ārsti iesaka mēģināt iekļauties vismaz 30 minūtēs ātra rīta pastaiga dienā, četras līdz piecas reizes nedēļā. Ja jums šķiet, ka nevarat tik ilgi staigāt, sākotnēji uzstādiet sev mazākus mērķus un mēģiniet staigāt 10 līdz 15 minūtes, pakāpeniski palielinot laiku.

Rīta pastaiga lai zaudētu svaru

J. Vai rīta pastaigas var man palīdzēt zaudēt svaru?

UZ. Jā, rīta pastaigas var palīdzēt sadedzināt taukus un kalorijas noteiktā laika periodā. Lai gan tas var nebūt tik daudz kā augstas intensitātes vingrinājums, ilgtermiņā tas joprojām ievērojami maina svaru skalu.


Rīta pastaigas diabēta kontrolei

J. Vai rīta pastaigas palīdzēs man kontrolēt diabētu?

UZ. Jā, rīta pastaigas ļoti palīdz pazemināt cukura līmenis un diezgan drīz jūs redzēsit atšķirību cukura rādījumos. Pārliecinieties, ka katru dienu staigājat vismaz 30 minūtes. Pastaigas labākā daļa ir tā, ka jūs varat sākt nodarboties, tiklīdz esat apņēmies to darīt, lai to izdarītu, jums nav nepieciešams sporta zāles dalības aprīkojums.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Populārākas Posts