Vai esat kādreiz pamanījis, ka vēlā pēcpusdienas kofeīna dzēriens (vai vakariņu ballītes vīna kņada) traucē jums naktīs? Ziņas: tas ir vairāk nekā tikai latte un rozā, kas ietekmē jūsu miegu. (Šokolāde? Nēooooo. ) Tāpēc mēs pieskārāmies Missy Tannen no luksusa gultas piederumu zīmola Boll & Branch, lai sniegtu mums novājinātus ēdienus pirms gulētiešanas. Noskaidrojiet, no kuriem ēdieniem jums vajadzētu izvairīties un kurus jūs varat ēst pusnakts uzkodas.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās pirms gulētiešanas
Viss pikants: Jūsu iecienītākais taizemiešu karijs var izraisīt skābes refluksu, kas rada diskomfortu, kamēr jūs mēģināt atpūsties. Labāk ļauties tikai pusdienu laikā.
Bekons: Aizmirstiet par ielādētu čīzburgeru, ja vēlaties saņemt zzz's. Augsta proteīna (problēmas gremošanai) un augsta tauku satura (veicina skābes veidošanos) kombinācija bekonā padara to par nē.
Cietie sieri: Smaržīgi, izturēti sieri parasti satur tiramīnu, aminoskābi, kas veicina papildu smadzeņu darbību, kas apgrūtina iemigšanu. (Tātad... siers brokastīs?)
Šokolāde: Pirms nokožat daļu no šīs 72% īpaši tumšās tāfelītes, atcerieties, ka šokolādē ir kofeīna pēdas, kā arī ķīmiska viela teobromīns, kas arī ir stimulants.
Žeņšeņa tēja: Zāļu tējas ir labas, taču ir zināms, ka Āzijas žeņšeņam ir enerģiska iedarbība, tāpēc tā vietā dodieties uz Sleepytime.
Ēdieni, ko baudīt pirms gulētiešanas
Piena produkti: Izrādās, ka silta piena rituālam pirms gulētiešanas patiešām ir kaut kas. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, apvienojiet pienu (kurā ir miegu izraisošs triptofāns) ar ogļhidrātiem, lai palēninātu gremošanu. Padomājiet: mīksts siers un krekeri vai graudaugi ar pienu.
Rieksti: Mandeles un valrieksti satur virkni barības vielu, kas veicina serotonīna un melatonīna ražošanu (lasīt: snaudas pastiprinātāji). Turklāt tie ir barojoša alternatīva saldajiem desertiem.
Jasmīna rīsi: Jasmīna rīsi, kuriem ir augstāks glikēmiskais indekss nekā citiem graudiem, ir negaidīts uzvarētājs, lai jūs iemidzinātu. Jūs pieredzēsit nelielu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izzudīs, ķermenim pārslēdzoties miega režīmā.
Ķiršu sula: Cukura saturs augļu sulā var jūs atturēt, bet ķiršu sula patiesībā arī veicina melatonīna ražošanu. Tortes šķirnes rada visspēcīgāko efektu.
Piparmētru tēja: Brūvējot piparmētru lapas, veidojas laktukārijs – viela, kurai ir viegla nomierinoša iedarbība. Būtībā dabiska Ambien.
