Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Yonex-Sunrise India Open 2021 paredzēts maijam, kas notiks aiz slēgtām durvīm
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Grūtnieces bieži moka sāpīgas muguras, plecu un kakla sāpes. Tas notiek tāpēc, ka grūtniecība krasi ietekmē viņu ķermeņa pozas [4] . Viņiem jāpievērš uzmanība pat vienkāršām darbībām, piemēram, stāvēšanai un sēdēšanai. Tomēr tas nemaz nav grūti. Ir noteiktas vadlīnijas, kuras katra nākamā māte var ievērot mazuļa drošībai.
Kāpēc laba stāja ir svarīga grūtniecības laikā
Pozas ir svarīgas pareizai ķermeņa izlīdzināšanai, sēžot, stāvot vai guļot. Mēs apzināmies, ka labai veselībai ir nepieciešama laba stāja. Neskatoties uz to, grūtniecības laikā tā nozīme vēl vairāk palielinās. Māte sliktas pozīcijas dēļ var izjust milzīgu diskomfortu un sāpes, un tā pat var izraisīt traumas vai nodarīt kaitējumu mazulim. Grūtniecības pēdējā posmā sāpes var kļūt vēl smagākas, jo hormoni mēdz mīkstināt cīpslas un saites.
Šajā fāzē māte ir vairāk pakļauta slodzei vai muskuļa vilkšanai, pat veicot vienkāršu ikdienas uzdevumu. Nepareiza stāja joprojām var radīt mātei sāpīgu locītavu un komplikāciju risku pēc dzemdībām. Var tikt traucētas kopīgas ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošana, gremošana utt. Tādējādi, lai mazinātu sāpes locītavās, kaklā, plecos, mugurā un gurnos, ir ērti uzturēt pareizu stāju. Tas palīdz mazulim palikt atbilstošā dzemdību stāvoklī.
Sēdes pozīcijas, no kurām jāatturas
1. Slouching
Tas ir normāli, ka mēs slampājam mājās, kad esam neformāli un brīvi. Tomēr šī nostāja rada nevajadzīgu spiedienu grūtniecēm. Mugura nepaliek taisna, un visa uzmanība tiek pievērsta muguras smadzenēm, kas jau ir pārstrādājušas papildu svaru. Papildu slodze var pasliktināt muguras sāpes.
2. Kāju piekāršana sēžot
Kāju pietūkums ir izplatīta problēma, ar kuru saskaras sievietes grūtniecības laikā. Ja viņi pastāvīgi sēž stāvoklī, kurā kājas karājas, asins cirkulācija būtu vērsta uz kājām un galu galā tās uzbriest. Tas tikai papildinātu esošo nepatīkamo diskomfortu.
3. Sēdes laikā nav atbilstoša atzveltnes
Mātes mugurai ir nepieciešams atbalsts sēdus stāvoklī, lai noņemtu muguras smadzeņu spiedienu. Ja viņa nepieņem nekādu atbalstu un nedaudz atslābina, tas var pastiprināt muguras sāpes. Viņai grūtniecības laikā jāizvairās sēdēt uz izkārnījumiem vai krēsliem ar muguras lejasdaļu. Jo vairāk piesardzības, jo labāk.
4. Sēžot uz priekšu
Sēžot uz priekšu, gaidošās mātes ķermenis var izraisīt pārmērīgu spiedienu uz vēderu. Zīdainis var justies ierobežots, un šī pozīcija to var negatīvi ietekmēt. Grūtniecības vēlākajos posmos šī riba varēja ieķerties jaunattīstības mazuļa mīkstajos kaulos un iezīmēt pastāvīgus iespaidus uz tā struktūru.
5. Daļēja sēdus poza
Sievietes mēdz pusi sēdēt uz gultas, kas pieliek papildu spēku viņas muguras smadzenēm. Lai atvieglotu muguras sāpes, šī pozīcija ir jāiznīcina.
Ir arī citas sliktas sēdus pozīcijas, kurām sievietes var pievērst uzmanību:
Viņiem vajadzētu izvairīties no sēdēšanas ar sakrustotām kājām. Tas var palielināt potīšu vai varikozu vēnu pietūkumu asins plūsmas samazināšanās dēļ.
Ja viņiem ir jāapgriežas, ieteicams visu ķermeni pagriezt nevis tikai ap vidukli.
Pozīcijas regulāri jāmaina un jāmaina. Vienu pozīciju nevajadzētu turpināt ilgu laiku, tai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 15 minūtes.
Vislabākās sēdošās pozīcijas
1. Sēdēšana uz krēsla
Sēžot uz krēsla, ir nepieciešams turēt taisnu muguru. Iegurnim jābūt noliektam uz priekšu, un ceļi jānovieto taisnā leņķī pret to. Arī gūžas kauliem jābūt atkarībā no krēsla atzveltnes. Sievietēm jārūpējas, lai viduklis netiktu pagriezts uz krēsla, kas ripo un grozās. Viņiem vajadzētu pilnībā pārvietot ķermeni, lai atskatītos.
Laba ideja ir neliels atbalsts mugurai, lai ērti novietotu gurnu līkumus. Ķermeņa svaram jābūt līdzsvarotam caur gurniem, un tam nevajadzētu izdarīt spiedienu uz vienu noteiktu ekstremitāti. Kājas stingri jānovieto uz zemes. Muguras atbalstam var izmantot nelielu velmētu dvieli vai spilvenu, spilvenu.
Ja ir nepieciešams kādu laiku sēdēt un strādāt, attiecīgi jāpielāgo krēsla augstums un tas jānovieto tuvāk galdam. Tas pasargā topošo māti no spēka uzlikšanas viņas mazuļa bumbulim. Turklāt pleci un elkoņi jūtas atvieglinātas un ērtākas.
2. Sēdēšana uz dīvāna
Sievietēm jāizvairās sēdēt ar sakrustotām kājām vai potītēm uz dīvāna neatkarīgi no grūtniecības stadijas. Tas ir tāpēc, ka potītes un varikozas vēnas var aizsprostot asinsriti un izraisīt pietūkušas kājas un stipras sāpes. Daži spilveni apkārt, sēžot uz dīvāna, ir lieliski piemēroti atbalstam. Spilveni vai dvieļi jāievieto muguras izliekumā, lai līdzsvarotu kakla un muguras stāju. Kājām grūtniecības laikā nekad nevajadzētu karāties gaisā, tām vajadzētu būt vai nu balstītām uz dīvāna, vai arī cieši nospiestām uz zemes.
3. Ķermeņa stāvokļu maiņa
Kā minēts iepriekš, grūtniecības laikā nekad nav saprātīgi sēdēt vienā pozīcijā. Ķermenis var sajust diskomfortu un krampjus. Sievietēm vajadzētu iemācīties ieklausīties ķermeņa vajadzībām un izdomāt, kas šobrīd jūtas vislabāk. Tas nodrošina konsekventu asinsriti visā ķermenī. Topošajām mātēm vajadzētu pieradināt piecelties ik pēc 30 minūtēm vai stundām un praktizēt stiepšanos vai pārvietošanos. Tas atslābina muskuļus un kanalizē asins plūsmu.
Arī mātēm vajadzētu pēc iespējas mazāk izvairīties no slinkuma uz gultas vai dīvāna. Šī poza var likt mazulim gulēt aizmugurējā stāvoklī. Mātes un mazuļa mugurkauls var nonākt tuvu. Vismaz grūtniecības progresēšanas stadijā tas var būt apgrūtinošs, jo tas var padarīt izaicinājumu grūtniecību. Zīdainis, kas ievietots aizmugurējā stāvoklī, ir grūti izstumjams, un neviena sieviete negaida ar nodokli apliekamo darbu. Zīdainis viegli iziet no dzemdes, ja to ievieto priekšējā stāvoklī.
4. Sēžot uz grīdas
Kurpnieka poza ir lieliska poza, lai grūtniecības laikā sēdētu uz grīdas. Tas ir ļoti līdzīgs jogasanas pozīcijai. Tas prasa, lai cilvēks sēdētu ar taisnu muguru, saliektiem ceļiem un saliktām kāju zolēm. Lai novietotu zem gūžas kauliem, jāizmanto paklājs vai sega. Šī poza darbojas lieliski, lai sagatavotu ķermeni darbam [1] . To praktizēt katru dienu grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī var patiešām atvieglot dzemdību procesu.
5. Sēžot automašīnā
Sēžot automašīnā, uzmanīgi jālieto gan klēpja, gan plecu jostas. Tomēr jostu nevajadzētu cieši piesiet ap klēpīti, lai ērtāk būtu nedaudz jāpiesien zem vēdera, pāri augšstilbu augšdaļai. Tā nodošana pār vēderu var radīt spiedienu uz bērnu. Plecu jostai vajadzētu nejauši iziet starp krūtīm. Ja vajadzētu vadīt māti, viņai jāievēro tās pašas drošības vadlīnijas arī vadītāja sēdeklī [3] .
Braukšanas laikā ieteicams atbalstīt muguru. Ceļi ir vai nu jānovieto vienā gurnu līmenī, vai pat nedaudz augstāk. Sēdeklis jāpavelk tuvu stūrei, lai novērstu noliekšanos uz priekšu, tas arī ļauj ceļgaliem saliekties pēc ērtības un pēdām, lai viegli sasniegtu pedāļus.
Vēders jānovieto atbilstoši augstumam no stūres, ar atstarpi vismaz 10 collas. Stūrei jābūt tālu no galvas un bērna bumbas un tuvāk krūtīm. Tomēr, lai izvairītos no neveiksmēm, vislabāk ir izvairīties no braukšanas grūtniecības pēdējā trimestrī.
6. Balansēšanas bumbas izmantošana vienmērīgai piegādei
Sēdēšana uz balansēšanas bumbas ir lielisks vingrinājums, kas padara sievietes ķermeni gatavu tikt galā ar darbu un tā izaicinājumiem [divi] . Tas nodrošina milzīgu komfortu grūtniecības laikā. Bumba jāizvēlas atbilstoši savam augumam. Katru dienu praktizējot sēdēšanu uz tā, var palielināties iegurņa kaulu un serdes muskuļu spēks. Tas izrādās noderīgi, īpaši pēdējā trimestrī.
Šis vingrinājums arī palīdz ievietot bērnu ideālā stāvoklī, lai iznāktu dzemdību laikā. Līdzsvara bumbas var darboties kā parasto krēslu aizstājēji darbstacijās. Tās sauc arī par zāļu bumbām vai dzemdību bumbām. Dzemdību bumbiņas ir īpaši izgatavotas ar neslīdošu apdari. Tas piedāvā bumbu ar labāku saķeri ar virsmu, neļaujot mātei paslīdēt vai nokrist sēdus laikā.
Lietas, kas jāpatur prātā
Kad māte pārvietojas grūtniecības stadijās, tiek ieteikts viņai pēc iespējas vairāk balstīt muguru. Pēc stundas sēdēšanas bieži stiepieties un pārliecinieties, ka neslīdat un neaizņemat nevienu pozu, kas nejūtas ērti. Klausieties savu ķermeni un dariet to, kas liek justies labi un spēcīgi.
Skatīt rakstu atsauces- [1]Lauks, T., Djego, M., Ernandess-Reifs, M., Medina, L., Delgado, J., un Ernandess, A. (2011). Jogas un masāžas terapija samazina pirmsdzemdību depresiju un priekšlaicību. Ķermeņa un kustību terapijas žurnāls, 16 (2), 204-249.
- [divi]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Nestabila sēdēšana darba vietā - vai ir fiziskas aktivitātes priekšrocības ?. Amerikas veselības veicināšanas žurnāls: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Grūtnieces transportlīdzekļos: Braukšanas paradumi, stāvoklis un traumu risks. Negadījumu analīze un novēršana, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Sāpes muguras lejasdaļā un cēloņsakarības grūtniecības laikā: perspektīvs kohorta pētījums. BMC muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, 18 (1), 416.
