Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Joga, senā prāta un ķermeņa harmonijas prakse, ir elpošanas vingrinājumu, meditācijas un pozu apvienojums, kas virza jūsu ķermeni un prātu uz relaksāciju.
Sākot ar fiziskās veselības uzlabošanu un beidzot ar garīgo veselību, jogas praktizēšana neapšaubāmi nāk par labu jūsu veselībai.
Jogas priekšrocības
Regulāra jogas prakse var palīdzēt samazināt sāpes muguras lejasdaļā, artrītu, galvassāpes un karpālā kanāla sindromu, kā arī pazemināt asinsspiedienu un mazināt bezmiegu. [1] . Daži no galvenajiem regulāras jogas praktizēšanas ieguvumiem ir palielināta elastība, palielināts muskuļu spēks un tonuss, uzlabota elpošana, enerģija un vitalitāte, līdzsvarota vielmaiņa, svara samazināšanas sirds un asinsvadu un asinsrites veselība, uzlabota sportiskā veiktspēja utt. [divi] .
Papildus fiziskajiem ieguvumiem jogai ir arī vairāki garīgi ieguvumi, piemēram, garīgās skaidrības un mierīguma radīšana un ķermeņa apziņas palielināšana. Visizplatītākās jogas asānu jogas pozas ir Tadasana (kalnu poza), Vrikshasana (koku poza), Bhujangasana (kobras poza), Adho Mukho Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju) un Shavasana (līķa poza). [3] .
Šodien mēs izskatīsim priekšrocības Bhujangasana vai kobras poza.
Kā darīt Bhujangasana pozu (Cobra Pose)
Pirms šīs pozas parādīšanās vai, šajā ziņā, jebkura muguras stiprināšanas vingrinājuma, dažas minūtes vienkārši atpūšaties uz vēdera, padarot roku kā spilvenu, zem galvas un 1 vaigu balstoties uz rokas.
Jūsu pirkstiem vajadzētu pieskarties viens otram, un papēžiem jābūt vērstiem pret debesīm. Šādi jūs novēršat enerģijas zudumu no ķermeņa caur kājām.
Palieciet mierīgs un ieelpojiet, turot visas rūpes malā, kā arī sajūtiet vēderu ar elpas ritmu.
Soļi, lai veiktu kobras pozu
- 1. solis : Apgulieties uz vēdera un turiet pieri uz grīdas, kājas saliekot kopā.
- 2. solis : Nospiediet grīdu, izmantojot kāju augšdaļu.
- 3. solis : Novietojiet rokas zem pleciem un turiet elkoņus cieši pie ķermeņa.
- 4. solis : Uzturiet stāvokli ar plecu lāpstiņām atpakaļ un uz leju apmēram 2 minūtes.
- 5. solis : Nostipriniet muguras lejasdaļu, nospiežot kājas pie zemes.
- 6. solis : Ieelpojiet un paceliet krūtis un galvu no grīdas.
- 7. solis : Turiet plecu atslābinātu un lieciet muguras muskuļiem darboties.
- 8. solis : Izelpojiet un nolaidieties zemē.
- 9. solis : Nāciet sākotnējā stāvoklī, paceļot sevi ar roku palīdzību.
Uzmanību : Izvairieties no prakses, ja Jums ir hipertireoze, trūce, kuņģa čūla vai zarnu tuberkuloze.
Bhujangasana priekšrocības (Cobra Pose)
Sanskritā vārds “bhujanga” nozīmē čūsku un “asana” nozīmē pozu, dodot jogas asanai kobras pozas nosaukumu. Poza iegūst savu nosaukumu, jo tieši pirms uzbrukuma tā atgādina kobru. Tā ir poza, ko parasti iesaka cilvēkiem ar elpošanas ceļu slimībām [4] .
Šī jogas poza ir arī daļa no tradicionālās Surya Namaskar secības, un to ir viegli iemācīties. Kobra poza ir izrādījusies noderīga, lai mazinātu sāpes un nemieru muguras, kakla un vēdera muskuļos. Turklāt, regulāri praktizējot bhujangasana, tas palīdzēs pārvaldīt stresu un trauksmi [5] .
Ļaujiet mums detalizēti apskatīt priekšrocības, ko bhujangasana var dot jūsu prātam un ķermenim.
1. Palīdz samazināt vēdera taukus
Kobras pozas praktizēšana var palīdzēt samazināt vēdera taukus un izārstēt gremošanas kaites, piemēram, aizcietējumus [6] . Bhujangasana poza dod jūsu vēderam labu izstiepšanos, un, kad jūsu vēdera muskuļi ir labi izstiepti, tas var palīdzēt samazināt lieko tauku daudzumu ap vēderu.
2. Uzlabo asinsriti
Laba asinsrite ir galvenā prasība saglabāt enerģiju un aktivitāti, un viens no galvenajiem Bhujangasana ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz uzlabot asinsriti [7] . Kad būs pareiza asinsrite, ķermeņa šūnas tiks apgādātas ar pietiekami daudz barības vielu un skābekļa. Tāpat uzlabota asinsrite arī palīdz uzturēt hormonu līdzsvaru [8] .
3. Stimulē vēdera orgānus
Kā jau minēts iepriekš, bhujangasana ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas traucējumiem. Izstiepšanās poza palīdz maigi iemasēt iekšējos orgānus un stimulēs gremošanas sistēmas labu darbību [9] .
4. Nostiprina mugurkaulu
Kobras poza ir efektīva, piedāvājot labu muguras izstiepšanos, tā ir ļoti noderīga mugurkaula stiprināšanā. Tas ir veidots tā, lai jūsu apakšējā un augšējā mugura būtu izstiepta [10] .
Piezīme : Ja jūs ciešat no hroniskām muguras sāpēm, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka šīs jogas pozas praktizēšanai nebūs kontrindikāciju.
5. Palīdziet pārvaldīt stresu un nogurumu
Bhujangasana praktizēšana ir izrādījusies ļoti noderīga, ārstējot stresa simptomus, piemēram, nogurumu, galvassāpes un nespēku [vienpadsmit] . Līdz ar to tas zināmā mērā ir efektīvs arī depresijas simptomu pārvaldībā [12] .
Piezīme : Ja Jums ir migrēna vai bezmiegs , ņem eksperta atzinumu.
6. Nomierina išiasu
Išiass ir sēžas nerva saspiešana vai saspiešana, ko izraisa iegurņa, sēžamvietas vai augšstilba ievainojums vai trauma, diabēts un ilgstoša sēdēšana [13] . Ir pierādīts, ka Bhujangasana palīdz nomierināt slimības izraisītās sāpes, jo tas palīdz nomierināt nervus [14] .
7. Var ārstēt menstruālā cikla problēmas
Kā jau minēts, bhujangasana ir efektīva jogas poza cilvēkiem, kuri cieš no vēdera problēmām, un tas pats darbojas arī menstruālā cikla problēmu gadījumā. Mēdz teikt, ka regulāra pozas praktizēšana var palīdzēt novērst neregulāras menstruālā cikla problēmas [piecpadsmit] .
Daži no citiem bhujangasana pozas (kobras pozas) ieguvumiem ir šādi [16] :
- Ārstniecisks cilvēkiem ar astma jo tas palīdz mazināt simptomus
- Stiprina rokas un plecus
- Palielina elastību
- Uzlabo garastāvokli
- Atver krūtis un palīdz iztīrīt sirds un plaušu ejas
- Uzlabo vīriešu auglību
- Stingrina un tonizē sēžamvietu
- Samazina muguras lejasdaļa
Pēc pēdējās piezīmes ...
Grūtniecēm vajadzētu atturēties no šīs jogas pozas, jo vēdera lejasdaļā ir stress. Šajā sakarā no tā jāizvairās arī cilvēkiem ar jebkādu operāciju, kuņģa operāciju vai trūci. Iekļaujiet bhujangasana savā jogas grafikā un izmantojiet tās galīgos ieguvumus veselīgam dzīvesveidam.
