Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Mēģināt nogriezt šīs papildu mārciņas, bet arī nevarat? Nu, mums ir gandrīz jauna, bet jau sen paredzēta sastāvdaļa, ar kuru dalīties, kas varētu būt noderīga, lai samazinātu šīs mārciņas un palīdzētu zaudēt svaru. Tas nav neviens cits kā senā acteku super sēkla Čia.
Chia sēklas ir visas sarunas veselības pilsētā tagad. Chia sēklām, kas piesātinātas ar antioksidantiem un dažādām barības vielām, piemīt unikāla spēja absorbēt šķidrumu un iegūt želatīna konsistenci. Tie nodrošina labu daudzumu šķiedrvielu, olbaltumvielu, veselīgu tauku un mikroelementu.
Čia sēklas pēdējos gados pat tiek dēvētas par superēdienu, un to nedrīkst ignorēt. Šis piparmētru dzimtas pārstāvis tika uzskatīts par acteku un maiju diētu pamatsastāvu, bet vēlāk tika aizliegts to rituālistiskās reliģiskās izmantošanas dēļ - traki, vai ne ?!
Jebkurā gadījumā no daudzajiem rakstiem, kas ir pseidogrūdiem, šodien mēs aplūkosim to lomu vēdera tauku samazināšanā.
Čia sēklas svara zaudēšanai
Čia sēklas ir sīkas melnas sēklas, kuras parasti sastopamas visā Centrālajā un Dienvidamerikā. Tagad tie ir plaši pieejami visos veselīgas pārtikas veikalos. Pārtikas eksperti ir izplatījuši, cik svarīgi ir iekļaut visu veidu riekstus un sēklas mūsu uzturā.
Tajās esošās šķiedras un antioksidanti mums ir izdevīgi. Čia sēklu ieguvumi veselībai ir bezgalīgi. Šīs sēklas ir piepildītas ar dažādām barības vielām, kuras ir būtiska mūsu ķermeņa pareizai darbībai.
Dr Sneha Krišnans norāda: ' čia sēklas ir bagātākais augu avots Omega-3 taukskābēs. satur visas 9 neaizvietojamās aminoskābes (kuras nav izgatavojis organisms) , kas padara tos par labu taukskābju avotu veģetāriešiem. Bagātīgais šķiedrvielu saturs palīdz mazināt iekaisumu un uztur gremošanas sistēmu veselīgu. Sēklas ir bagātas ar minerālvielām, piemēram, kalciju, fosforu un magniju, un tās palīdz samazināt rezistenci pret insulīnu.
Kā čia sēklas palīdz zaudēt vēdera taukus
- Sēklas kontrolē jūsu apetīti : Chia sēklas ir pildīti ar šķiedrvielām, kas ilgāk uztur jūs pilnīgāku un palīdz novērst pārēšanās. Tā kā čia sēklas uzbriest un absorbē šķidrumu, kurā tās iemērc, tās pēc vēdera liek jūsu vēderam justies pilnvērtīgam un apmierinātam.
- Sagremošana prasa ilgu laiku : Pēc patēriņa čia sēklām nepieciešams ilgāks laiks, lai tās sagremotu, un pēc tam tās ilgāk paliek jūsu vēderā patēriņš .
- Ir daudz šķiedrvielu : Ir saistīti pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu svara zudums . Čia sēklas bieži tiek uzskatītas par superēdienu, jo tajā ir daudz barības vielu. Šīs mazās sēklas satur šķīstošās šķiedras, kas samazina apetīti un novērš vēdera uzpūšanos. Katru dienu patērējiet nedaudz šo sēklu vai vienkārši pievienojiet to savai salātu bļodai.
- Ir daudz olbaltumvielu : Chia sēklas ir bagāti ar olbaltumvielām, kas varētu palīdzēt samazināt apetīti un uzturu. Arī sēklas palīdz veidot muskuļu masu, kas daudzos veidos palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Olbaltumvielas tiek uzskatītas par svara zaudēšanai draudzīgāko makroelementu un var iegrožot alkas , tādējādi novēršot pārmērīgu svaru, kas vērsts uz vēderu.
Kā izmantot Čia sēklas, lai samazinātu vēdera taukus
Papildus ārkārtīgi veselīgam, Chia sēklas ir neticami viegli iekļaut diētā. Sēklu maigā garša ļauj tai pievienot kaut ko, sākot no biezputrām līdz kokteiļiem. Lai gūtu maksimālu labumu no sēklām, pārkaisa graudaugu virsū čia sēklas, jogurts , dārzeņu vai rīsu ēdieni.
Saskaņā ar uztura speciālistiem ieteicams lietot 20 gramus (apmēram 1,5 ēdamkarotes) čia sēklu divas reizes dienā.
Labākais laiks, lai ēst chia sēklas svara zudumam
Pēc pētījumi , labākais laiks chia sēklu patēriņam svara zaudēšanai ir pirms pirmās un pēdējās ēdienreizes dienā. Tas ir, pirms brokastīm un pirms vakariņām. Šim nolūkam vispiemērotākais ir vienkāršs čia sēklu dzēriens.
Čia sēklu recepte vēdera taukiem
1. Čia-citrona dzēriens
Sastāvdaļas
- Čia sēklas, 2 tējkarotes
- Citronu sula, 2 tējkarotes
- Medus, 1 tējkarote
Norādījumi
- Labi samaisiet trīs un mēnesi katru rītu, pēc brokastīm, patērējiet.
Kā tas strādā
Šis mājas līdzeklis vēdera tauku samazināšanai katru dienu var radīt brīnumus mēnesī. Kopā ar šo līdzekli jums katru dienu jāveic arī vēdera vingrinājumi un jāēd veselīgi. Čia sēklu, citronu sulas un medus kombinācija palīdz paātrināt tauku sadedzināšanu jūsu ķermenī - veselīgā veidā.
2. Čia sēklu un jogurta maisījums
Sastāvdaļas
- Čia sēklas - 2 ēdamkarotes
- Beztauku jogurts - 2 ēdamkarotes
Norādījumi
- Bļodā pievienojiet ieteicamos čia sēklu un jogurta daudzumus.
- Labi samaisiet, lai izveidotos maisījums.
- Patērējiet šo maisījumu katru rītu, pēc brokastīm, 2 mēnešus.
Kā tas strādā
Šis virtuves līdzeklis vēdera tauku samazināšanai tikai pāris mēnešu laikā ir zināms, ka tas darbojas ārkārtīgi labi, ja to regulāri lieto. Čia sēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm un antioksidantiem, kas uzlabo ķermeņa vielmaiņas ātrumu un palīdz ātrāk sadedzināt vēdera taukus. Beztauku jogurts satur olbaltumvielas, kas var savilkt vēdera muskuļus, tādējādi padarot to plakanāku un tonizētāku.
3. Čia sēklu dzēriens
Sastāvdaļas
- 1/3 glāzes čia sēklu
- 2 tases ūdens
Norādījumi
- Iemērciet čia sēklas ūdenī un atstājiet nakti.
- Lietojiet dzērienu no rīta, tukšā dūšā vai pēc brokastīm.
Kā tas strādā
Šis kokteilis ir dabisks līdzeklis svara zaudēšanai, jo tajā esošais šķiedrvielu saturs saglabās pilnību.
4. Čia sēklas un zemesriekstu sviesta maisījums
Sastāvdaļas
- 2 tējkarotes zemesriekstu sviesta
- Tase jogurta
- ½ glāzi ūdens
- Čia sēklas želeja - izgatavota no čia sēklu atstāšanas 5 minūtes tasītē ūdens
Norādījumi
- Blenderī sablendē želeju kopā ar zemesriekstu sviestu, jogurtu un ūdeni.
- Lietojiet šo smūtiju katru dienu.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Tikai iepriekšminēto recepšu ievērošana var nebūt daudz noderīga, lai palīdzētu sasniegt plakanu vēderu, jo ir jāveic arī noteiktas dzīvesveida izmaiņas. Ēst veselīgi, izvairoties no eļļām, cukuriem, sarkanās gaļas utt., Katru dienu vingrojot vismaz 40 minūtes, nesēdot pārāk ilgi, vingrinājumi vēdera dobumā ir dažas no lietām, kas jāiekļauj ikdienas rutīnā, lai šie līdzekļi darbotos un palīdzētu samazināt vēdera taukus .
Ir svarīgi arī apmeklēt ārstu un pārbaudīt, vai nav vēdera tauku pārpalikuma uzkrāšanās cēloņu.
Dr Sneha saka: ' Chia sēklas ieteicams lietot pēc tam, kad tās pirms lietošanas ir iemērcētas vismaz 5 minūtes, lai izvairītos no aizrīšanās briesmām. Gadījuma ziņojumā, kas 2014. gadā tika iesniegts Amerikas Gastroenteroloģijas koledžas ikgadējā zinātniskajā sanāksmē, tika ievietoti virsraksti, aprakstot pacientu, kurš ēda sausas čia sēklas, kam sekoja glāze ūdens. Sēklas paplašinājās barības vadā un izraisīja aizsprostojumu . '
Piezīme: Kaut arī čia sēklas ir ļoti barojošas, tām ir garš saraksts ar ieguvumiem veselībai un tās var būt veselīgs uztura papildinājums - paturiet prātā, ka mērenība ir galvenā.
Sneha KrišnansVispārējā medicīnaMBBS Zināt vairāk
