Sausie augļi un rieksti grūtniecības laikā: ieguvumi, riski un kā ēst

Labākie Vārdi Bērniem

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Vienkārši iekšā

  • Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīmeČaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
  • adg_65_100x83
  • Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus! Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
  • Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
  • Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Grūtniecības vecāku audzināšana Pirmsdzemdību Pirmsdzemdību oi-Neha Ghosh Neha Goša 2019. gada 13. septembrī

Grūtniecības laikā tieksme pēc ēdiena ir neizbēgama, neatkarīgi no tā veida pārtika. Un šajā periodā ir svarīgi izdarīt veselīgu izvēli. Tātad, kāpēc neiekļaut diētā kaut ko veselīgu, piemēram, sausos augļus un riekstus, lai nodrošinātu, ka gan jūs, gan bērns paliek veseli.



Lielākā daļa sauso augļu un riekstu, piemēram, aprikozes, vīģes, āboli, valrieksti, mandeles, rozīnes un pistācijas, ir noderīgas grūtniecēm, jo ​​tajās ir daudz šķiedrvielu, antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kalcijs, magnijs, dzelzs utt.



Sausie augļi un rieksti grūtniecības laikā

Sausie augļi satur tādu pašu uzturvielu daudzumu kā svaigi augļi, izņemot ūdens saturu. Rieksti ir barības vielām bagāts ēdiens, un grūtniecības laikā ēdot nedaudz no tiem, tas palīdzēs jums apmierināt uztura vajadzības.

Kaltētu augļu un riekstu ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā

1. Novērst aizcietējumus

Sausie augļi un rieksti ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz novērst aizcietējumus - visbiežāk sastopamās problēmas, ar kurām sievietes saskaras grūtniecības laikā. Šajā periodā notiek daudz hormonālas nelīdzsvarotības, kas var izraisīt aizcietējumus. Sausie augļi ir arī lielisks polifenola antioksidantu avots [1] .



2. Palieliniet asins daudzumu

Sausie augļi un rieksti, piemēram, dateles, mandeles un Indijas rieksti, satur labu daudzumu dzelzs, kas ir būtisks minerālviela, kas nepieciešama grūtniecības laikā [divi] . Šajā periodā ķermenis piegādā asinis un skābekli jūsu mazulim, tāpēc, palielinoties vajadzībai pēc asins piegādes, palielinās arī nepieciešamība pēc dzelzs satura jūsu ķermenī.

3. Kontrolējiet asinsspiedienu

Sausie augļi un rieksti ir lieliski kālija avoti, kas ir svarīgs minerāls, kas palīdz stabilizēt asinsspiediena līmeni un uzlabot muskuļu kontroli. Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā rada pārāk lielu spiedienu uz sirdi un nierēm, kas var palielināt sirds vai nieru slimību un insulta risku [3] .

4. Palīdzība mazuļa zobu un kaulu attīstībai

Sausie augļi un rieksti nodrošina ievērojamu daudzumu A vitamīna, taukos šķīstoša vitamīna, kas nepieciešams mazuļa zobu un kaulu attīstībai. Tas arī palīdz uzturēt pienācīgu imūnsistēmas darbību, saglabāt redzi un palīdzēt augļa augšanai un attīstībai [4] .



5. Stipriniet kaulus

Sausie augļi un rieksti ir lielisks kalcija avots, kas nepieciešams grūtniecības laikā. Kad esat grūtniece, ķermenim nepieciešams vairāk kalcija, lai jūsu zobi un kauli būtu veseli, kā arī lai jūsu mazulim attīstītos stiprāki kauli un zobi [5] .

Citas sauso augļu un riekstu lietošanas priekšrocības ir šādas:

  • Datumi un žāvētas plūmes stiprina dzemdes muskuļus un atvieglo dzemdību procesu, samazinot asiņošanas iespējas pēc dzemdībām.
  • Sausu augļu un riekstu lietošana grūtniecības laikā samazina astmas un sēkšanas risku [6] .
  • Valrieksti, Indijas rieksti un mandeles ir labs omega 3 taukskābju avots, kas novērš priekšlaicīgu darbu un dzemdības, palielina dzimšanas svaru un samazina preeklampsijas risku.

Sauso augļu un riekstu saraksts, ko lietot grūtniecības laikā

  • Valrieksti
  • Indijas rieksti
  • Lazdu rieksti
  • Pistācijas
  • Mandeles
  • Žāvēti aprikozes
  • Rozīnes
  • Žāvēti āboli
  • Datumi
  • Žāvētas vīģes
  • Žāvēti banāni
  • Zemesrieksti

Sauso augļu un riekstu lietošanas blakusparādības

Sausos augļus un riekstus vajadzētu lietot mērenībā. Tā pārmērība var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas, svara pieaugumu, nogurumu un zobu bojāšanos, jo tajos ir daudz dabisko cukuru un kaloriju.

Piesardzības pasākumi sauso augļu un riekstu lietošanas laikā

  • Izvairieties no sausiem augļiem, kuros ir pievienoti cukuri un konservanti.
  • Pārstrādes vietā izvēlieties dabīgus saulē žāvētus augļus.
  • Glabājiet sausos augļus un riekstus slēgtā traukā, lai novērstu pelējuma noķeršanos.
  • Pirms patēriņa pārbaudiet, vai augļi ir sapuvuši un smirdīgi.
  • Izvairieties no sausiem augļiem, kas ir mainījuši krāsu.

Veidi, kā grūtniecības laikā ēst sausus augļus un riekstus

  • Jūs varat tos patērēt neapstrādātus.
  • Pievienojiet riekstus dažiem sāļiem ēdieniem, piemēram, poha, upma utt.
  • Pievienojiet riekstus un sausos augļus saviem salātiem, pudiņam, olu krēmiem un sviestmaizēm.
  • Jūs varat arī izveidot savu sauso augļu un riekstu taku maisījumu, kas ir ļoti veselīga uzkoda, ko ēst, kad rodas vēlme pēc pārtikas.
  • Sajauciet to savā smūtijā vai piena kokteilī.

Cik daudz sausu augļu un riekstu var ēst dienā?

Tā kā sausie augļi un rieksti satur vairāk kaloriju, ieteicams ēst nedaudz. Jūs varat ēst arī visu sauso augļu un riekstu maisījumu, lai apmierinātu jūsu uztura prasības.

Tāpat paturiet prātā, ka tikai sausu augļu un riekstu ēšana nepalīdzēs. Svaigu augļu ikdienas lietošana arī nodrošinās jūsu ķermenim pietiekamu uzturvielu daudzumu.

Piezīme: Pirms sausu augļu vai riekstu lietošanas, lūdzu, konsultējieties ar savu ginekologu.

Skatīt rakstu atsauces
  1. [1]Vinsons, J. A., Zubiks, L., Bose, P., Sammans, N. un Prohs, J. (2005). Žāvēti augļi: lieliski antioksidanti in vitro un in vivo. Amerikas Uztura koledžas žurnāls, 24 (1), 44-50.
  2. [divi]Brenons, P. M. un Teilors, C. L. (2017). Dzelzs piedevas grūtniecības un zīdaiņa vecumā: nenoteiktība un ietekme uz pētniecību un politiku. Barības vielas, 9 (12), 1327.
  3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hroniska hipertensija grūtniecības laikā. Dzemdniecība un ginekoloģija, 100 (2), 369-377.
  4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C. un Batista Filho, M. (2019). A vitamīns un grūtniecība: stāstījuma pārskats. Barības vielas, 11 (3), 681.
  5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kalcija uzņemšana no diētas un piedevu lietošanas grūtniecības sākumā: Paredzamais pētījums I. Eiropas uztura žurnāls, 1.-8.
  6. [6]Grīgers, J. A., Vuds, L. G. un Kliftons, V. L. (2013). Astmas uzlabošana grūtniecības laikā ar uztura antioksidantiem: pašreizējie pierādījumi. Barības vielas, 5 (8), 3212–3234.

Jūsu Horoskops Rītdienai