Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Yonex-Sunrise India Open 2021 paredzēts maijam, kas notiks aiz slēgtām durvīm
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Linu sēklas, kas pārpildītas ar barības vielām un bagātas ar uztura šķiedrvielām un dažādiem citiem savienojumiem, ir daudzos veidos noderīgas jūsu ķermenim. Linu sēklas, sauktas arī par linsēklām, ir mazas, brūnas krāsas sēklas, kas pieejamas kapsulu veidā. Linu sēklu ieguvumi veselībai galvenokārt ir saistīti ar to augsto šķiedrvielu saturu, lignāniem un omega 3 taukskābēm [1] .
Daudzveidīga sastāvdaļa - linšķiedras ir izrādījušās efektīvas, risinot liekā svara problēmas. Šīs pazemīgā izskata sēklas var palīdzēt tikt galā ar problēmām ar lieko svaru vai lieko svaru, kas parasti ir saistīts ar ķermeņa slikto vielmaiņas funkciju vai nepareizu uzturu [divi] . Lai gan linsēklām ir vairākas priekšrocības, sēklas ir īpaši pazīstamas ar savu īpašību, lai izkausētu liekos taukus no ķermeņa, tādējādi veicinot svara zudumu.
Kā linu sēklas var palīdzēt zaudēt svaru
Dažādi pētījumu atklājumi apstiprina apgalvojumu, ka linu sēklas ir noderīgas svara zaudēšanas diētai. Sēklu loma svara samazināšanā ir saistīta ar tās unikālajām uzturvērtības īpašībām un molekulāro sastāvu [3] [4] .
- Iepakots ar šķiedrām : Linu sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām un, lietojot uzturā, ilgstoši jūtas pilnvērtīgas. Tas palīdz veselīgi nomākt apetīti un ir ārkārtīgi izdevīgi, ja jūs ar nepacietību gaida kaloriju patēriņa samazināšanu [5] .
- Ir neaizstājamās taukskābes : Linu sēklu veselīgais tauku saturs palīdz līdzsvarot vielmaiņu. Sēklās esošās omega-3 taukskābes palīdz mazināt iekaisumu, kas ir viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem, jo tas palielina oksidatīvo stresu [6] .
- Zems ogļhidrātu daudzums : Linsēklās ir maz cietes un cukura, un tie neveicina kaloriju daudzumu. Regulāra to ēšana var palīdzēt zaudēt svaru [7] .
- Satur lignīnu : Lignīns ir sarežģīts polimērs, kas atrodams vairāku augu šūnu sienās, un nesen ir konstatēts, ka tam ir vairākas priekšrocības veselībai. Saskaņā ar pētījumu tika noskaidrots, ka lignīnam ir liela nozīme veselīgā svara zaudēšanā [8] .
Kā lietot linu sēklas svara zaudēšanai
Tagad, kad esat informēts par sēklu lomu svara zaudēšanā, apskatīsim, kā jūs varat to iekļaut savā uzturā [9] [10] .
Linsēklu dzēriens
Sajauciet 1 tējk. svaigi maltu linšķiedru, 1 citrona ķīli un ½ glāzi silta ūdens un kārtīgi samaisiet. To var dzert vienu reizi dienā.
Linu sēklas ar pienu
Pulveris nedaudz linu sēklu un apkaisa pulveri pār graudaugu vai piena bļodu, lai nedaudz kraukšķētu un nogaršotu. Ja tas nav pulveris, jūs varat pievienot linu sēklas tieši pienam un patērēt to.
Linu sēklas ar jogurtu
Paņemiet dažus linšķiedras un cepiet tos 5-7 minūtes. Tagad sasmalciniet tos, lai iegūtu smalku pulveri, un pievienojiet tos jogurtam. Pareizi sajauciet un katru dienu pirms gulētiešanas lietojiet jogurtu.
Linu sēklu kokteiļi
Sasmalciniet dažus linu sēklas un izveidojiet no tā smalku pulveri. Tagad pievienojiet to kokteiļiem un baudiet. Jūs varat to pievienot jebkuriem augļu kokteiļiem.
Izmantojiet kā olu aizstājēju
Paņemiet dažus linšķiedras un pagatavojiet no tā smalku pulveri. Tagad pievienojiet šo pulveri ūdenim un ļaujiet ūdenim kādu laiku nostāvēties. Kad tas iegūst želatīnu konsistenci, varat to izmantot kā olu aizstājēju ceptiem izstrādājumiem. Daudzi tic kūku un cepumu cepšanai ar linsēklu želatīnu.
Pievienojiet to mīklai
Rotu, cepumu, maizes vai pankūku mīklai varat pievienot linu pulveri. Lai gan šī ir bez garšas sastāvdaļa, jūs noteikti varat izbaudīt šo brūno sēklu priekšrocības. Ir labi uzkaisa dažus linu sēklas uz jūsu dal vai salātiem.
Pievienojiet to vistas gaļai vai starteriem
Ja jums patīk ceptas vistas vai garneles, varat tai pievienot nedaudz linu sēklu pulvera. Tas ir bez garšas, tāpēc jūs varat to pievienot jebkuram pārtikas produktam, lai izbaudītu tā priekšrocības. Pārliecinieties, ka pievienojāt linu pulveri ēdiena mīklai un pēc tam ļaujiet tam kādu laiku cept.
Pievienojiet to kafijai
Sasmalciniet tējkaroti linu sēklu un pievienojiet tos kafijas tasei un dzeriet to. Tas ir labs veids, kā patērēt linu sēklas.
Pievienojiet to sviestmaizēm
Ja brokastīs ēdat sviestmaizes, vienkārši sajauciet pulverveida linu sēklas ar majonēzi un izklājiet maisījumu uz maizes.
Pievienojiet to pudiņiem
Jūsu pudiņi un saldējumi var arī garšot labāk, ja uz tiem uzkaisa linu sēklu pulveri. Šīs ir dažas labas idejas, lai iegūtu vairāk uztura no linu sēklām.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Linu sēklas ir drošas lielākajai daļai cilvēku, ja tās lieto mērenā daudzumā. Tomēr, ja jums ir gremošanas problēmas, izvairieties no neapstrādātu linu sēklu patēriņa. Grūtniecības laikā jāizvairās no linšķiedru piedevām, jo tās izraisa hormonālas blakusparādības. Arī dzeriet daudz ūdens.
Paturiet prātā, ka linu sēklas nav maģisks risinājums jūsu svara problēmām. Sēklas vislabāk darbojas kā veselīga uztura un fiziskās aktivitātes papildinājums, nevis kā aizstājējs.
Sjūzena DženiferaFizioterapeitsMaģistranti fizioterapijā Zināt vairāk
