Kā dabiski palielināt spermatozoīdu skaitu

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Vienkārši iekšā

• Pirms 6 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 7 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 9 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 12 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
• Sports Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
• Vieglās automašīnas Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
• Filmas Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Vīriešu neauglība tiek atzīta par lielāko šķērsli daudziem pāriem, kuri plāno bērnu. Lai gan ir daudz citu faktoru, kas izraisa vīriešu neauglību, galvenais ir zems spermatozoīdu skaits ^[1] . Veselības un dzīvesveida izvēlei ir liela ietekme uz vīriešu spermatozoīdu skaitu. Tiek uzskatīts, ka smēķēšana, narkotikas, steroīdu lietošana, kas celtas prasībā, lai izveidotu muskuļus, arī veicina zema spermatozoīdu skaita palielināšanos. ^[divi] .

Uztura un dzīvesveida ietekme uz vīriešu neauglību

Diēta, kas bagāta ar pārstrādātu pārtiku, cukuru un neveselīgiem taukiem, var ievērojami samazināt spermatozoīdu daudzumu. Pievienojiet tam, ka mazkustīgs dzīvesveids var vēl vairāk pasliktināt spermatozoīdu skaitu un spermas kvalitāti ^[3]

Ja jūs un jūsu partneris mēģinājāt iedomāties, bet cieš no maza spermatozoīdu skaita, medicīniska iejaukšanās ne vienmēr ir nepieciešama, lai atrisinātu jūsu problēmu. Veikt dažas nepieciešamās izmaiņas mūsu uzturā un dzīvesveidā, lai iekļautu dažus spermu stimulējošus pārtikas produktus un vingrinājumus, tas noteikti dos jums labu. Šeit ir saraksts ar dažiem veselīgiem pārtikas produktiem, kas īsā laikā palīdzēs palielināt spermatozoīdu skaitu.

Pārtika spermatozoīdu skaita uzlabošanai

1. Spināti

Lapu dārzeņos, piemēram, spinātos, ir daudz folijskābes, kas palīdz uzlabot spermas veselību un kustīgumu ^[4] . Ir zināms, ka regulārs spinātu patēriņš arī būtiski ietekmē spermatozoīdu skaitu, palielinot to līdz veselīgam līmenim.

2. Olu

Lielākais un, iespējams, lētākais olbaltumvielu avots, kas pieejams cilvēkam, olšūnas ir lieliskas, lai palielinātu spermatozoīdu skaitu ^[5] . Ir zināms, ka olbaltumvielas ir spermatozoīdu pamatelements, un tādēļ, patērējot labas kvalitātes olbaltumvielas, noteikti palielināsies spermatozoīdu skaits.

3. Melnā šokolāde

Ja jums nav daudz tumšās šokolādes un jums patīk tās saldā versija, iesakām pārskatīt savu izvēli. Lai gan cukurs ir vissliktākais spermas ienaidnieks, savukārt tumšajā šokolādē ir daudz aminoskābju un tas ir lielisks veids, kā palielināt spermatozoīdu skaitu un kvalitāti ^[6] .

4. Ķiploki

Lai arī tas nav garšīgākais ēdiens sarakstā, ķiploki lepojas ar dažām pārsteidzošām īpašībām, kas īsā laikā palīdzēs palielināt spermatozoīdu skaitu. Ķiploki ir pildīti ar B6 vitamīnu un selēnu, kas palīdzēs novērst spermas bojājumus ^[7] .

5. Banāns

Pazemīgais banāns noteikti iekļūst daudzos sarakstos un ir daudzpusīgs veselības jomā. Būdams bagātīgs A, B1 un C vitamīna avots, banānu lietošana palīdzēs jums palielināt spermatozoīdu skaitu un kvalitāti ^[8] .

6. Austere

Austeres, kas ir slavena ar afrodiziaku, ir pilnas ar būtiskām minerālvielām, piemēram, cinku, kas ir svarīgi, lai uzturētu testosterona līmeni un spermas ražošanu ^[9] .

7. Valrieksts

Ja jums patīk uzkodas ar valriekstiem, tas ir vēl jo vairāk iemesls, lai jūs to darītu. Valrieksti ir piepildīti ar omega 3 taukskābēm, kas palielina asinsriti sēkliniekos, kā rezultātā palielinās spermas daudzums ^[10] .

8. Sparģeļi

Šim veselīgajam zaļajam nūjiņam ir augsts C vitamīna līmenis, kas aizsargā delikāto spermu no brīvo radikāļu bojājumiem, tādējādi ievērojami palielinot spermatozoīdu skaitu ^{[vienpadsmit]} .

9. D vitamīna stiprināti produkti

Tur ir daudz pētījumu, kas zemāko D vitamīna un kalcija līmeni savieno ar zemāku spermatozoīdu daudzumu. Tāpēc, piešķirot ķermenim pietiekamu daudzumu D vitamīna un kalcija, jūs ne tikai nodrošināsiet veselīgus kaulus, bet arī palielināsiet spermas kvalitāti un daudzumu ^[12] .

10. Kurkuma

Ir zināms, ka spēcīgais kurkumīns, kas atrodas kurkumā, pozitīvi ietekmē spermas kvalitāti. Siltā garšviela ne tikai uzlabo asins plūsmu zonā, bet arī palīdz palielināt vīriešu kopējo produktivitāti ^[13] .

11. Sēne

Sēnes var izskatīties mazas, taču tās ir diezgan perforētas. Tie satur vairāk nekā 15 dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas lieliski palīdz jūsu spermai un vispārējai reproduktīvajai veselībai ^[14] . Bez tam, tie arī pasargā spermu no iznīcināšanas dažādu iemeslu dēļ ķermeņa iekšienē.

12. Auzas

Papildus tam, ka auzas ir veselīgas brokastu izvēles, tās satur visu nepieciešamo labestību, lai jūsu reproduktīvā veselība būtu labā stāvoklī. Tie ne tikai palīdz samazināt holesterīna līmeni, bet arī spēlē milzīgu lomu spermas ražošanā, lai uzlabotu auglību.

13. Lasis

Ir zināms, ka lasis ir veselīgākās jūras veltes, pateicoties lielam omega 3 taukskābju daudzumam. Tas ir arī labs B un D vitamīnu avots, kas uzlabos jūsu spermas kvalitāti un skaitu ^{[piecpadsmit]}

14. Saldais kartupelis

Ir zināms, ka tie satur daudz A vitamīna, spēcīga antioksidanta, kas pasargā spermu no brīvo radikāļu bojājumiem. Saldajos kartupeļos esošās uzturvielas palīdz spermatozoīdu ražošanā, un šie divi faktori kopā palielina jūsu spermatozoīdu skaitu ^[16] .

Dzīvesveida padomi, lai uzlabotu spermatozoīdu skaitu

Kaut arī jūsu diētai ir svarīga loma, jums nebūs panākt lielu progresu, būtiski nemainot dzīvesveidu.

1. Vingrojiet

Vingrojumi noteikti ir atbilde uz lielāko daļu veselības apstākļu. Arī šeit vingrinājumi var būt diezgan noderīgi, lai palielinātu spermatozoīdu skaitu. Ir zināms, ka īpaši aerobie vingrinājumi pozitīvi ietekmē jūsu spermatozoīdu skaitu ^[17] .

2. Samaziniet stresu

Mūsu ķermenis nonāk tikai izdzīvošanas režīmā, kad tas ir stresa stāvoklī. Tādējādi tiek traucētas daudzas funkcijas, tostarp reproducēšana. Ja esat bez stresa, jūsu reproduktīvie orgāni automātiski saglabā veselību un darbību, kā arī pozitīvi ietekmēs jūsu seksuālo dzīvi ^[18] .

3. Pārtrauciet smēķēšanu

Smēķēšana ir viens no galvenajiem zemā spermatozoīdu skaita cēloņiem. Tāpēc spārdīšana ar muca ne tikai palīdz plaušām, bet arī palīdz ietaupīt sevi no ilglaicīgas pilnīgas sterilitātes vai impotences. ^[19] .

4. Izvairieties no alkohola lietošanas

Daudzi zinātniski pētījumi ir saistījuši alkohola lietošanu ar zemu spermatozoīdu daudzumu. Tātad, ja vēlaties drīz kļūt par vecākiem, jums jāapsver iespēja izvēlēties veselīgus dzērienus, nevis alkoholiskos ^[divdesmit] .

5. Zaudēt svaru

Mēdz teikt, ka cilvēki ar lielāku ķermeņa masas indeksu, kas pārsniedz 25, cieš no zemāka spermatozoīdu skaita. Tātad zaudējiet svaru, iegūstiet formu, un jūsu spermatozoīdu skaits var atgriezties veselīgā līmenī ^{[divdesmitviens]} .

6. Pārtrauciet steroīdu lietošanu

Ja jūs nodarbojaties ar ķermeņa veidošanu un paļaujaties uz steroīdiem, lai izveidotu muskuļus, iespējams, ka šie steroīdi samazina jūsu iespējas reproducēt ^[22] . Ja jums var nākties izvēlēties starp ķermeņa tonizēšanu vai spēju reproducēt, pēdējā būtu piemērotāka izvēle.

7. Izvairieties no garām vannām un saunām

Jūsu efektīvai darbībai jūsu sēkliniekos vai sēkliniekos, kur tiek ražota sperma, jābūt par 1 grādu zemākai par ķermeņa temperatūru. ^{[2. 3]} . Tādēļ jums jāizvairās no visa, kas to var pakļaut ilgākai temperatūrai, tostarp ilgstoši valkāt šauras bikses vai apakšveļu.

8. Izvairieties no regulāra dzimumakta

Dzimumattiecības katru dienu var kaitēt jūsu spermas veselībai. No otras puses, pārāk ilga atturēšanās var arī nedot neko labu ^[24] . Eksperti iesaka ejakulēt katru otro dienu, lai optimāli spermatozoīdu veselībai.

1. [1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Oksidatīvais stress, DNS bojājumi un apoptoze vīriešu neauglībā: klīniskā pieeja. BJU international, 95 (4), 503-507.
2. [divi]Kumars, N., un Singhs, A. K. (2015). Vīriešu neauglības tendences, kas ir svarīgs neauglības cēlonis: literatūras apskats. Cilvēka reproduktīvo zinātņu žurnāls, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Vīriešu neauglības dzīvesveida cēloņi. Arab žurnāls uroloģijā, 16 (1), 10–20.
4. [4]Kovac J. R. (2017). Vitamīni un antioksidanti vīriešu auglības pārvaldībā. Indijas uroloģijas žurnāls: IJU: Indijas Uroloģijas biedrības žurnāls, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Dzīvesveida faktori un reproduktīvā veselība: kontrolēt savu auglību. Reproduktīvā bioloģija un endokrinoloģija: RB & E, 11, 66.
6. [6]JARG emuārs. (2007). Atbalstītās reprodukcijas un ģenētikas žurnāls, 24 (9), 377–378.
7. [7]JARG emuārs. (2007). Atbalstītās reprodukcijas un ģenētikas žurnāls, 24 (9), 377–378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Irānas tradicionālajā medicīnā ieteicamie ēdieni vīriešu neauglībai. Irānas reproduktīvās medicīnas žurnāls, 10 (6), 511–516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Cinks ir būtisks vīriešu auglības elements: pārskats par Zn lomu vīriešu veselībā, dīgtspējā, spermas kvalitātē un apaugļošanā. Reprodukcijas un neauglības žurnāls, 19 (2), 69–81.
10. [10]Kofva, L. S. un Martins-DeLeons, P. A. (2017). Ar valriekstiem bagātinātas diētas efektivitāte peļu spermā: samazinātu peroksidatīvo bojājumu iesaistīšanās. Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [vienpadsmit]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Dzimumlocekļa erekcijas, spermatozoīdu un sēklas fruktozes līmeņa uzlabošanās in vivo un slāpekļa oksīda izdalīšanās in vitro ar ajūrvēdas augiem. Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Vīriešiem ar zemu D vitamīna līmeni serumā ir zemāks grūtniecības līmenis, ja ovulācijas indukciju un dzimumaktu ar laiku lieto kā neauglīgu pāru ārstēšanu: izmēģinājuma pētījuma rezultāti. Reproduktīvā bioloģija un endokrinoloģija: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Uztura papildināšana ar ingveru un kurkumu uzlabo reproduktīvo funkciju hipertensijas žurku tēviņiem. Toksikoloģijas ziņojumi, 2, 1357–1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Medicīnisko sēņu, Ophiocordyceps Sinensis, naturopātijas pārskats seksuālās disfunkcijas gadījumā. Apskati par farmakognoziju, 10 (19), 1–5.
15. [piecpadsmit]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Diēta un vīriešu auglība: vai diēta ietekmē spermas kvalitāti? Auglība un sterilitāte, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Rietumu diētas un dzīvesveida asociācija ar samazinātu auglību. Indijas medicīnas pētījumu žurnāls, 140 (1. papildinājums), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Fiziski aktīviem vīriešiem ir labāki spermas parametri nekā viņu mazkustīgajiem. Starptautiskais auglības un sterilitātes žurnāls, 11 (3), 156. lpp.
18. [18]Mahdi, A. A., Šukla, K. K., Ahmads, M. K., Rajenders, S., Šankvars, S. N., Singhs, V. un Dalela, D. (2011). Withania somnifera uzlabo spermas kvalitāti vīriešu auglībā, kas saistīta ar stresu. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Smēķēšana un vīriešu neauglība: uz pierādījumiem balstīts pārskats. Pasaules vīriešu veselības žurnāls, 33 (3), 143-160.
20. [divdesmit]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Smēķēšana un vīriešu neauglība: uz pierādījumiem balstīts pārskats. Pasaules vīriešu veselības žurnāls, 33 (3), 143–160.
21. [divdesmitviens]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Vai svara zudums uzlabo spermas kvalitāti un reproduktīvos hormonus? Rezultāti no stipri aptaukošanās vīriešu grupas. Reproduktīvā veselība, 8., 24. lpp.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Anabolisko steroīdu ļaunprātīga izmantošana un vīriešu neauglība. Pamata un klīniskā androloģija, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Vīriešu neauglība: dabisko antioksidantu un fitosavienojumu ietekme uz sēklas oksidatīvo stresu. Slimības (Bāzele, Šveice), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Spermas parametru analīze ikdienas ejakulācijas 2 nedēļu laikā: pirmais pētījums cilvēkiem. Translacionālā androloģija un uroloģija, 5 (5), 749–755.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē