Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Pistācijas palīdz zaudēt svaru: katru dienu ēdiet tik daudz pistāciju, ka svars samazināsies 1 mēneša laikā. BoldskisRieksti vienmēr ir bijuši saistīti ar svara pieaugumu. Bet, šeit ir rieksts, kas faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru. Jā, patiešām, mēs runājam par pistācijām. Lai gan tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, ir fakts, ka, ja jums patīk uzkodas ar riekstiem, tad pistācijas ir jūsu labākais solījums. Tie var apmierināt jūsu vēlmi pēc uzkodām un tajā pašā laikā palīdzēt zaudēt svaru, jo tajos ir daudz šķiedrvielu, veselīgu tauku un olbaltumvielu. Pistāciju veselīgie tauki samazina iekaisumu organismā, vienlaikus palīdzot atbrīvoties no bada lēkmēm. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā tieši pistācijas palīdz jums svara zaudēšanas procesā, lasiet tālāk, lai uzzinātu.
Pistāciju uzturvērtība
Lai zinātu, kā pistācijas veicina svara zudumu, ir svarīgi zināt arī to uzturvērtību.
Tiek uzskatīts, ka ik pēc 100 g pistāciju kodolu ir no 15% līdz 21% olbaltumvielu. Tātad, ja ir tikai 1 oz (28,3 g) pistāciju, jūs varat dot pietiekami daudz olbaltumvielu, lai tonizētu muskuļus. 1 oz pistāciju satur 159 kalorijas, kas ir diezgan mazāk salīdzinājumā ar citiem riekstiem. Pistācijām ir arī zema glikēmiskā vērtība, un tāpēc to lietošana nepārsniegtu insulīna līmeni.
Pistācijas ir arī lieliski A, B6 un K vitamīnu, flavonolu, zeaksantīna, antocianīna, luteīna un fitosterīnu avoti, kas visi palīdz palielināt ķermeņa metabolismu, uzlabot lipīdu līmeni asinīs un sasniegt maksimālu veselību.
Šajos riekstos ir daudz uztura šķiedrvielu, un vienā porcijā ir iekļauti 3 g pārtikas šķiedrvielu. Tas ir kritisks svara zaudēšanas komponents, kas palīdz ilgāku laiku būt pilnvērtīgam.
Pistācijas ir bagātas ar minerālvielām, piemēram, kalciju, fosforu, dzelzi, kāliju un magniju, kas stiprina kaulus, atbalsta muskuļu kontrakcijas, insulīna sekrēciju un uzlabo imunitāti.
Kā pistācijas palīdz zaudēt svaru?
Ir bijuši daudzsološi pierādījumi, kas norāda uz pistāciju ietekmi uz svara zudumu.
Tā kā pistācijas ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, tās rada sāta sajūtu, un jūs mēdzat ilgāk justies sātīgi un ēst mazāk.
Pētījumā, kurā piedalījās 12 nedēļu svara zaudēšanas programma, ķermeņa masas indekss divreiz samazinājās dalībniekiem, kuri pēcpusdienas uzkodas dienā apēda 53 g pistāciju.
Citā 24 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās dalībnieki ar lieko svaru, tie, kas patērēja 20% kaloriju no pistācijām, pazemināja vidukli par 1,5 cm nekā tie, kas neēda pistācijas.
Pēc pētnieku domām, viens no iemesliem, kas veicina pistāciju svara zaudēšanas īpašības, ir tas, ka to tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu saturam ir vajadzīgs laiks, līdz tas tiek sagremots zarnās, un tas palīdz saglabāt vienu pilnīgāku ilgāku laiku.
Turklāt, ja jūs ēdat pistācijas svara samazināšanai, tad vislabāk ir ēst pistācijas ar čaumalu, jo šo riekstu lobīšana var palēnināt ēšanas ātrumu, un jūs galu galā ēdat mazāk. Apvalki arī sniegs jums priekšstatu par porcijas lielumu. To sauc par “apzinātu ēšanu”.
Pistāciju lietošana var arī uzlabot vingrinājumu izpildi un samazināt vingrinājumu izraisītu iekaisumu.
Nedaudz vairāk uz pierādījumiem balstītu veselības pabalstu
Amerikas Uztura koledžas žurnālā publicētajā pētījumā teikts, ka Pistāciju lietošana ievērojami pazemina triglicerīdu līmeni, salīdzinot ar tiem, kuri šo riekstu nelieto.
Cits amerikāņu un ķīniešu zinātnieku pētījums atklāja, ka pistāciju lietošana var palīdzēt samazināt ar metabolisko sindromu saistītos veselības riskus.
Turklāt zinātnieki ir apstiprinājuši, ka, regulāri lietojot, pistācijas var samazināt sirds slimību, insulta risku, regulēt asinsspiedienu, uzlabot vielmaiņu un palīdzēt labāk pārvaldīt diabētu.
Kopumā pistāciju lietošana netieši palīdzēs zaudēt svaru, ierobežojot izsalkuma pannas, samazinot iekaisuma un triglicerīdu līmeni un veicinot vielmaiņu.
Svara zaudēšanai patērējamo pistāciju daudzums
Eksperti iesaka, ja vēlaties sasniegt svara zaudēšanas mērķi, pēc alkām pēc uzkodām patērējiet 1 oz (49 kodoli) pistāciju. Sadaliet to kā 24 kodolus rīta vidum un 25 - vakara uzkodām.
Labākie veidi, kā iekļaut pistācijas diētā
Viens no labākajiem veidiem, kā patērēt pistācijas, ir iegūt to neapstrādātu, čaumalā, bez sāls pievienošanas. Tomēr, lai iegūtu gudru uzkodu, ievērojiet porcijas lielumu puskrūzē.
Citas iespējas, lai uzturā iekļautu pistācijas, ir pievienot tos salātiem, sasmalcināt un pievienot jogurtam ar zemu tauku saturu, kokteiļos pēc treniņa, pievienot paniņām pēc pusdienām gremošanai vai glāzei silta vājpiena pirms miega.
Lai sasniegtu svara zaudēšanas mērķi, vienlaikus ēdot ieteicamo 1 oz šī zaļā rieksta, nevajadzētu aizmirst ēst veselīgi un regulāri vingrot.
