Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai jūs apskaužat Dženiferas Lopesas vai varbūt Bejonses dibenu un vēlaties, lai jums būtu tādi dibeni kā viņi? Šie dziedātāji pārcieta lielu smagu darbu un neatlaidību, mainīja savus ēšanas paradumus, lai uzlabotu muca lielumu vai formu. Tātad, ja vēlaties iegūt lielāku un tonizētu dibenu, šis raksts jums pateiks, kā dabiski iegūt lielāku dibenu.
Lai iegūtu lielākus dibentiņus, jāstrādā gan ar gūžas taukiem, gan gūžas muskuļiem. Ir trīs veidu gūžas muskuļi, kas ir gluteus medius, gluteus minimus un gluteus maximus. Un tonizējot šos muskuļus, jūsu sēžamvieta iegūs tonizētu un stingru izskatu.
Turklāt, atkarībā no taukiem, kas jums ir ap dibenu, jums būs vai nu jāizlej, vai jāpieņem tauki.
Ideāls ceļvedis, lai iegūtu lielāku dibenu
Sāksim ar dažiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs veidot muskuļus muca.
1. Olbaltumvielas un omega-3 taukskābes
Ir vairāki veidi, kā uzturā pievienot olbaltumvielas, piemēram, brokastīs vājpienu un olas, pusdienās gaļu vai pākšaugus un jogurtu ar zemu tauku saturu, vakariņās - sojas pupas vai zivis. Šie proteīniem bagātie ēdieni palīdzēs veidot muskuļus.
Gluteus muskuļi ir pārklāti ar tauku slāni. Tātad, lai iegūtu formas un stingru dibenu, jums jālieto nepiesātinātie tauki (labi tauki). Lieliski nepiesātināto tauku avoti ir taukainas zivis, avokado, rieksti, zivju eļļa, rīsu kliju eļļa, sēklas, saulespuķu eļļa, olīveļļa un zemesriekstu sviests.
2. Ogļhidrāti
Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, kvinoja, saldie kartupeļi, brūnie rīsi, veseli graudi, auzas uc, palīdzēs jums uzturēt labu muskulatūru. No šī brīža mainiet savu baltmaizi un baltos rīsus attiecīgi ar pilngraudu un brūnie rīsiem.
3. Augļi un dārzeņi
Vitamīni un minerālvielas, kas atrodas augļos un dārzeņos, ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. Šie ēdieni nodrošinās jūsu ķermenim enerģiju pēc jūsu nogurdinošajiem vingrinājumiem.
Vingrinājumi lielākām sēžamvietām
Papildus veselīgas pārtikas lietošanai ir nepieciešami arī vingrinājumi, lai iegūtu lielāku sēžamvietu. Turpmākie vingrinājumi darbosies jūsu trīs sēžamvietas muskuļos. Bet, atcerieties, tikai koncentrēšanās uz ēdienu bez vingrinājumiem ļaus jums iegūt svaru un jūs nevarēsiet sasniegt vēlamo rezultātu.
1. Plaušas
- Stāviet taisni ar kājām un gurniem plati.
- Speriet soli uz priekšu un lēnām nolaidiet ķermeni, vienlaikus saliekot abus ceļus.
- Neaizmirstiet turēt muguru un ķermeņa augšdaļu taisni un atkārtot vēlreiz ar otru kāju.
- Veiciet šo vingrinājumu 10 atkārtojumos.
2. Glute Bridges
Tas ir labs vingrinājums sēžamvietas muskuļu sasilšanai.
- Pirmkārt, gulēt uz muguras ar kājām un gurniem plaši.
- Novietojiet svarus iegurņa zonā un paceliet iegurni no grīdas un pēc tam nolieciet.
- Atkārtojiet to 10 līdz 20 reizes.
3. Vingrinājums ceļgaliem
Šis vingrinājums darbojas uz jūsu gluteus maximus, kas ir lielākais muskuļi jūsu muca.
- Pirmkārt, ceļos uz grīdas, ceļgaliem un plaukstām jāatbalsta ķermeņa svars.
- Paceļiet celi paralēli iegurnim un atlieciet tik augstu, cik vien iespējams.
- Atkārtojiet to ar otru kāju un dariet to 10 reizes.
4. Viena kājas tilti
Šis vingrinājums palīdzēs tonizēt gūžas muskuļus.
- Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām pieskaroties grīdai.
- Turiet vienu kāju uz zemes un paceliet otru taisni uz augšu.
- Ieelpojiet un izelpojiet, kamēr jūs pacelat glutei.
5. Plie Squat
- Pietupieties uz kājām ar plaši atdalītām kājām.
- Novietojiet rokas uz priekšu, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru.
- Saspiediet gluteju un augšstilbus tālāk un lēnām piecelieties.
6. Side Lunge
Šis vingrinājums tonizēs gan augšstilbu iekšējās daļas, gan sēžamvietas muskuļus.
- Stāviet taisni un novietojiet kājas atsevišķi.
- Skatieties taisni un salieciet kreiso ceļgalu un sēdiet.
- Atgriezieties centrā un atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
- Dariet to 10 reizes.
7. Aerobika
Šis ir vienkāršs vingrinājums, jums vienkārši jāpastiprina un jāatkāpjas pie iecienītās mūzikas. Dariet to 15-20 minūtes.
8. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir vēl viens vingrinājums augšstilbu, gurnu un teļu muskuļu tonizēšanai. Tātad, sēdieties uz velosipēda un brauciet, lai iegūtu lielākus dibentiņus.
9. Kāpšana pa kāpnēm
Šis vingrinājums palielinās sēžamvietu, gurnus, paātrinās sirds muskuļus un tonizēs augšstilbus. Tā vietā, lai pārvietotos ar liftu savā ēkā vai birojā, mēģiniet uzkāpt pa kāpnēm.
Pamata padomi, kas jāievēro
- Pēc katra veiktā vingrinājuma jūsu muca ir labošanas režīmā, un jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo pārtikas veidu un daudzumu.
- Pārtika ir jāēd pietiekami regulāri.
- Dzeriet daudz ūdens, jo tas palīdzēs izvadīt toksīnus no ķermeņa.
- Nesportojiet un neēdiet pārtiku pārmērīgi, jo viss pārmērīgais daudzums var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
- Gulēt agri un mosties agri, lai sāktu vingrot.
Dalies ar šo rakstu!
