Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Cilvēka ķermenis sastāv no aptuveni 60 procentiem ūdens. Ūdenim ir būtiska loma svarīgu ķermeņa funkciju veikšanā, piemēram, ķermeņa temperatūras regulēšanā, smadzeņu darbības uzlabošanā un atkritumu izskalošanā no ķermeņa. Tomēr, ja jūsu ķermenī uzkrājas pārmērīgs ūdens daudzums, tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un pietūkumu, īpaši vēderā, kājās un rokās, ko dēvē par ūdens aizturi, kas pazīstams arī kā šķidruma aizture vai tūska. [1] .
Ūdens aizture rodas, ja ķermenim neizdodas noņemt lieko ūdeni no organisma audiem. Liels daudzums sāls, ķermeņa reakcija uz karstu laiku, hormonālie faktori, nepareizs uzturs, medikamenti un kustību trūkums ir daži no šķidruma aiztures cēloņiem. Ūdens aizture izraisa tādus simptomus kā pietūkums, locītavu stīvums, svara pieaugums, skarto ķermeņa daļu sāpes, kā arī izmaiņas ādas krāsā un pietūkusi āda.
Lai gan ūdens aizture bieži ir īslaicīga, un to var viegli ārstēt, dažreiz tas var liecināt par nopietnu veselības stāvokli, piemēram, sirds, nieru vai aknu slimību [1] .
Ja Jums ir smaga ūdens aizture, kas ilgst vairāk nekā nedēļu, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Gadījumos, kad pietūkums ir viegls un ūdens aizture nav nopietna veselības stāvokļa rezultāts, varat izmēģināt dažus veidus, kā ātri un dabiski samazināt ūdens aizturi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
Veidi, kā samazināt ūdens aizturi
1. Samaziniet sāls uzņemšanu
Pārmērīga sāls vai nātrija uzņemšana var izraisīt ūdens aizturi [divi] [3] . Arī daudzu pārstrādātu pārtikas produktu, kas satur daudz sāls, lietošana var izraisīt ūdens aizturi. Tātad, samaziniet sāls dienas devu, izvairoties no pārstrādātas pārtikas patēriņa un ēdiet daudz augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu, kuros ir maz nātrija.
2. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju
Kālijs ir būtisks minerāls, kam ir vairākas svarīgas lomas jūsu ķermenī, tostarp regulē ūdens bilanci. Kālijs var palīdzēt samazināt ūdens aizturi, līdzsvarojot nātrija līmeni organismā un palielinot urīna veidošanos [4] .
Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz kālija, piemēram, banāni, tomāti, pupiņas, avokado, kāposti un spināti.
3. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar magniju
Palielinot magnija daudzumu, var samazināt ūdens aizturi. Pētījums parādīja, ka sievietes ar viegliem pirmsmenstruācijas simptomiem, kuras dienā lietoja 200 mg magnija, samazināja ūdens aizturi [5] .
Daži ar magniju bagāti pārtikas produkti ir veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi, rieksti un tumšā šokolāde.
4. Palieliniet B6 vitamīna uzņemšanu
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Caring Sciences, ir pierādīts, ka B6 vitamīns samazina ūdens aizturi sievietēm ar premenstruālo sindromu [6] . Iekļaujiet uzturā ar vitamīnu B6 bagātus ēdienus, piemēram, banānus, valriekstus, kartupeļus un gaļu.
5. Vingrojiet
Vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā īslaicīgi samazināt ūdens aizturi. Veicot jebkāda veida vingrinājumus, no ķermeņa izdalīsies sviedri, kas palīdzēs zaudēt lieko ūdeni. Tomēr pārliecinieties, ka pēc vingrinājuma dzer ūdeni, lai papildinātu zaudētos šķidrumus, lai nejustos dehidrēts [7] .
6. Nesaspringt
Pārmērīga stresa dēļ palielinās kortizola hormons, kas tieši ietekmē ūdens aizturi. Un paaugstināts kortizola līmenis izraisa hormona, ko sauc par antidiurētisko hormonu vai ADH, palielināšanos, kas palīdz kontrolēt ūdens līdzsvaru organismā. Šis hormons darbojas, sūtot nierēm signālus, ka cik daudz ūdens atkal iesūknēt organismā.
Ja jūs pārvaldīsit stresa līmeni, varēsiet uzturēt normālu kortizola un ADH līmeni, kas palīdzēs nodrošināt pareizu šķidruma līdzsvaru [8] [9] [10] .
7. Labi izgulies
Mēs visi zinām, ka miegam ir būtiska loma pareizā ķermeņa darbībā. Un pētījumi ir parādījuši, ka miegs var ietekmēt simpātiskos nieru nervus nierēs, kas uztur nātrija un šķidruma līdzsvaru [vienpadsmit] . Labs nakts miegs var arī palīdzēt ķermenim uzturēt ūdens līmeni un samazināt ūdens aizturi.
8. Dzert pienenes tēju
Pienene ir augs, ko alternatīvajā medicīnā lieto ūdens aiztures ārstēšanai, tas ir tāpēc, ka pienene ir dabisks diurētiķis. Pētījums parādīja, ka personas, kuras 24 stundu laikā lietoja trīs pienenes lapu ekstrakta devas, palielināja urīna veidošanos [12]
9. Samaziniet rafinētos ogļhidrātus
Rafinētu ogļhidrātu lietošana palielina cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Augsts insulīna līmenis liek jūsu ķermenim saglabāt vairāk sāls, paaugstinot sāls reabsorbciju jūsu nierēs. Tas noved pie liekā šķidruma uzkrāšanās ķermeņa iekšienē [13] .
Lai samazinātu ūdens aizturi, izvairieties no rafinētu ogļhidrātu ēšanas, piemēram, pārstrādātus graudus, galda cukuru un baltos miltus.
10. Dzert tēju vai kafiju
Kafija un tēja satur kofeīnu, kam piemīt viegls diurētisks efekts un tas var palīdzēt samazināt ūdens aizturi. Kofeīna uzņemšana palielina urīna veidošanos un samazina ūdens aizturi organismā [14] . Dzeriet mērenu daudzumu tējas vai kafijas.
Citi veidi, kā samazināt ūdens aizturi
Ir arī citi veidi, kā samazināt ūdens aizturi, kurus ir atbalstījuši anekdotiski pierādījumi un kuri nav plaši pētīti.
- Pētersīļi - Pētersīļi tautas medicīnā tiek reklamēti kā dabisks diurētiķis, ko lieto ūdens aiztures mazināšanai [piecpadsmit] [16] .
- Dzeramais ūdens - Tiek uzskatīts, ka dzeramais ūdens var palīdzēt samazināt ūdens aizturi.
- Hibisks - Hibiska diurētiskais efekts ir parādīts pētījumā, kas var palīdzēt samazināt ūdens aizturi [17] .
- Zirgaste - 2014. gada pētījumā tika konstatēts, ka kosai ir diurētiska iedarbība [18] .
- Kukurūzas zīds - Kukurūzas zīds tiek izmantots kā diurētisks līdzeklis dažās pasaules daļās, lai ārstētu ūdens aizturi.
- Pārvieto ķermeni - Dažreiz kustību trūkums var izraisīt ūdens aizturi, tādēļ, ja notiek ķermeņa kustība, tas var palīdzēt samazināt ūdens aizturi.
