Indijas veģetāriešu diētas plāns PCOS sievietēm

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Just In

• Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Sports IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
• Jaunumi Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Filmas Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
• Vieglās automašīnas Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir visizplatītākā hormonālā problēma, kas rodas sievietēm reproduktīvā vecumā. Tas skar apmēram 8-10% sieviešu. Sievietēm ar PCOS menstruācijas parasti ir reti vai ilgstoši vai vīriešu hormonu (androgēnu) līmenis ir pārmērīgs. Viņu olnīcās var veidoties daudzas nelielas šķidruma (folikulu) kolekcijas un regulāri neizdalīt olšūnas.

Ovulācijas trūkums maina estrogēna, progesterona, folikulu stimulējošā un luteālā hormona līmeni. Estrogēnu un progesterona līmenis ir zemāks nekā parasti, savukārt androgēnu līmenis ir augstāks nekā parasti. Vīriešu hormonu pārpalikums izjauc menstruālo ciklu, kā rezultātā sievietēm ar PCOS ir reti periodi. Tā rezultātā sieviešu ķermenī ir lielāks insulīna līmenis, kas izraisa aptaukošanos ^[1] .

Sievietei ar PCOS ir jāievēro diēta, kas nodrošinās nepieciešamo uzturu, vienlaikus saglabājot insulīna līmeni. Tas, savukārt, var palīdzēt novērst neparedzētu svara pieaugumu, kuru var būt grūti zaudēt tieši šai problēmai.

Indijas veģetāro diētu vadlīnijas sievietēm ar PCOS

Sievietēm ar PCOS vajadzētu izvairīties no kaloriju saturoša, pārstrādāta pārtikas patēriņa, jo tie var izraisīt svara pieaugumu. Zemāk ir uztura plāns sievietēm ar PCOS. Izvēlieties vienu no katra ēdiena veida ^[divi] .

Agrā rīta dzērienu iespējas

• 1 glāze zaļās tējas ^[3]
• 1 glāze zāļu tējas
• 1 glāze piparmētru tējas ^[4]
• 1 glāze citrona un medus tējas
• 1 glāze kanēļa tējas ^[5]
• 1 glāze zaļās sulas, kas izgatavota no pudeles ķirbja, gurķa, piparmētras un citrona.

Brokastu iespējas

• 1 glāze auzu ar iecienītiem augļiem sagriezti
• 1 Jowar roti ar zaļajiem dārzeņiem ^[divi]
• 2 idlis un sambhars
• 1 glāze kviešu upma
• 1 bļoda ragi vai moong dal khichri
• 1 kviešu dosa
• Zema glikēmiskā indeksa augļi, piemēram, ķirši un ogas ^[6] .

Rīta uzkodu iespējas

• 1 glāze dārzeņu zupas ^[7]
• 1 auglis, piemēram, banāns vai sapota
• Zaļā tēja ^[3]
• & frac12 glāze jauktu riekstu un sēklu

Pusdienu iespējas

• 1 glāze aromatizētu brūno rīsu ^[8] + 1 bļoda zaļo dārzeņu, piemēram, brokoļi, briseles kāposti, ziedkāposti, pupas un pākšaugi
• 2-3 daudzgraudu chapatis + 1 bļoda zaļie dārzeņi + 1 glāze jogurta ^[9]
• 1 glāze brūno rīsu + 1 glāze dal (labia, rajma vai chana) + 1 bļoda zaļie dārzeņi
• 1 chapati + puse glāzes brūno rīsu + 1 bļoda vārītu zaļo dārzeņu + gurķis vai zaļie salāti

Vakara uzkodu iespējas

• 2–4 sausi augļi, piemēram, mandeles vai valrieksti [10]
• 1 glāze asnu salātu + & frac12 glāze paniņu
• 1 ar šķiedrvielām bagāts auglis, piemēram, gvajava
• 2-3 šķiedru vai daudzgraudu cepumi

Vakariņu iespējas

• 2 chapati + 1 glāze dal / raita
• 1 bļoda zaļo lapu dārzeņu ^[7]
• 1 glāze kvinojas salātu ^{[vienpadsmit]}
• 2 mazie Bajra (prosa) roti ar 1 glāzi raita / dal
• 1 glāze upma rauga
• Dārzeņu zupa

Gulētiešanas laiks

• Vājš ūdens ar kanēli ^[5]

Uztura vadlīnijas sievietēm ar PCOS

• Parastos kviešu miltus aizstājiet ar prosa vai daudzgraudu miltiem.
• Izvairieties no pārstrādātiem un nevēlamiem ēdieniem.
• Lietojiet skaidru dārzeņu zupu vismaz vienu reizi dienā.
• Plānojiet diētu, ienirstot to 5-6 nelielās maltītēs dienā.
• Ēd 1-2 porcijas augļu dienā.
• Paņemiet olbaltumvielas no augu izcelsmes avotiem, piemēram, pākšaugiem, aunazirņiem un tofu.
• Zaļie salāti / vārīti zaļie dārzeņi ir ļoti svarīgi, jo tie satur daudz uztura šķiedrvielu.
• Mēģiniet atrast jaunas receptes, lai tas būtu jautri!
• Katru dienu nepārsniedziet vairāk kā 3-5 tases zaļās tējas.
• Nepalaidiet garām kanēļa ūdeni, kas var palīdzēt izvadīt toksīnus no ķermeņa.
• Iekļaujiet vingrinājumus savā ikdienas rutīnā.
• Koncentrējieties uz pietiekoša miega iegūšanu.

1. [1]Ndefo, U. A., Ītons, A. un Grīns, M. R. (2013). Policistisko olnīcu sindroms: ārstēšanas iespēju pārskats, koncentrējoties uz farmakoloģiskām pieejām. P & T: recenzēts žurnāls par formulu pārvaldību, 38 (6), 336–355.
2. [divi]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Uztura loma policistisko olnīcu sindroma ārstēšanā. Auglība un sterilitāte, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Zaļās tējas ekstrakta ietekme uz estradiola valerāta izraisīta policistisko olnīcu sindroma reproduktīvo uzlabošanos žurkām. Irānas farmācijas pētījumu žurnāls: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Mentha Spicata (piparmētru) ēteriskās eļļas loma, novēršot reversos hormonālos un folikulogēzes traucējumus žurku modeļa policistisko olnīcu sindromā. Advanced farmācijas biļetens, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Kanēļa ietekme uz policistisko olnīcu sindromu peles modelī. Reproduktīvā bioloģija un endokrinoloģija: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G. un Ibarra, P. R. (2016). Zema glikēmijas diētas ietekme pacientiem ar policistisko olnīcu sindromu un anovulāciju - randomizēts kontrolēts pētījums. Klīniskā un eksperimentālā dzemdniecība un ginekoloģija, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Pētījums, lai novērtētu izmaiņas policistisko olnīcu morfoloģijā pēc naturopātiskām un jogiskām iejaukšanās. Starptautiskais jogas žurnāls, 11. panta 2. punkts, 139. – 147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Kutlers, D. A., lepnums, S. M. un Čeungs, A. P. (2019). Zema šķiedrvielu un magnija uzņemšana ir saistīta ar rezistenci pret insulīnu un hiperandrogenismu policistisko olnīcu sindromā: Kohorta pētījums. Pārtikas zinātne un uzturs, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Saikne starp piena produktu uzņemšanu un policistisko olnīcu sindromu sievietēm, kas 2013. gadā atsaucās uz Isfahanas Medicīnas zinātnes universitātes klīniku. Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Valriekstu un mandeļu atšķirīgā ietekme uz vielmaiņas un endokrīno parametru uzlabošanu PCOS. Eiropas klīniskās uztura žurnāls, 65 (3), 386.
11. [vienpadsmit]Dennett, C. C., and Simon, J. (2015). Policistisko olnīcu sindroma loma reproduktīvajā un vielmaiņas veselībā: pārskats un pieejas ārstēšanai. Diabēta spektrs: Amerikas Diabēta asociācijas publikācija, 28. panta 2. punkts, 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē