10 labākie pārtikas produkti, ko ēst inteliģenta bērna grūtniecības laikā

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Just In

• Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Sports IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
• Jaunumi Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Filmas Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
• Vieglās automašīnas Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Izlūkošana noteikti ir viena no galvenajām prasmēm, kas mums kā cilvēkiem nepieciešama. Tā ir arī prasme, kas noteiks mūsu nākotnes dzīves kvalitāti, sākot no mijiedarbības un komunikācijas līdz izdzīvošanai. Un katrs no vecākiem vēlas, lai viņu bērni būtu inteliģenti gan emocionāli, gan citādi. To vēloties, viņi neatstāj nevienu akmeni, lai liktu saviem bērniem iegūt visus iespējamos avotus smadzeņu kapacitātes palielināšanai - grāmatas, puzles, rotaļlietas un vēl ko. Bet vai tiešām inteliģence ir kaut kas, ko var izkopt?

Patiešām, daļu no tā var kultivēt vai uzlabot, regulāri apmācot smadzenes, kā arī patērējot veselīgu pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām, kas ir svarīgas pareizai smadzeņu darbībai. Tomēr lielāko daļu cilvēka inteliģences parasti attiecina uz viņu gēniem un bioloģisko mantojumu. Tomēr vai jūs zinājāt, ka jūsu mazuļa inteliģenci ietekmē ēdieni, ko lietojat grūtniecības laikā? Jūsu mazuļa smadzenes sāk attīstīties pašā pirmajā trimestrī, un ir svarīgi sākt ēst veselīgi jau no grūtniecības sākuma.

Vai vēlaties uzzināt, kādi ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot jūsu mazuļa smadzeņu attīstību un palīdzēt jums piegādāt inteliģentu bērnu? Mēs esam izveidojuši sarakstu ar 10 dažādiem pārtikas produktiem, kas jums par to jālieto!

1. Spināti un citi zaļo lapu dārzeņi

Pirmais sarakstā ir spināti kopā ar citiem zaļajiem lapu dārzeņiem. Vai mēs visi neesam dzirdējuši par spinātu ieguvumiem mūsu vispārējai veselībai? Nu, grūtniecības laikā zaļie un lapu dārzeņi, īpaši spināti, varētu dot jums vairāk labumu. Vispirms apskatīsim spinātu uzturvērtību. Tas satur vitamīna folijskābi vai folātu un dzelzi, kas ir svarīgi mazuļa attīstībai. 100 gramos spinātu ir 194 mikrogrami folātu un 2,71 mg dzelzs. Papildus tam tas satur 2,86 gramus olbaltumvielu, 2,2 gramus uztura šķiedrvielu, citus vitamīnus (A, B6, B12, C, D, E, K), minerālvielas (kalciju, magniju, fosforu, kāliju, nātriju, cinku), utt. ^[1]

Bet kāpēc jūsu mazulim nepieciešama folijskābe un dzelzs? Folijskābe ir nepieciešama DNS replikācijai, vitamīnu metabolismam un pareizai nervu caurules attīstībai, kā arī daudziem citiem ieguvumiem mātei un bērnam. Tā ir šī nervu caurule, kas attīstās smadzenēs, un, lai to izdarītu, ir nepieciešams folāts. Ir zinātniski pierādīts, ka folijskābes vai folskābes deficīts grūtniecības laikā ir saistīts ar bērna iedzimtiem defektiem. ^[divi] Dzelzs ir nepieciešams augļa audu attīstībai, sarkano asins šūnu augšanai, skābekļa nogādāšanai mazuļa smadzenēs un citu svarīgu funkciju ordā. ^[3]

Būdams tik svarīgas barības vielas, ārsts izraksta jūsu dzelzs un folātu piedevas. Tomēr zaļo lapu dārzeņu, piemēram, spinātu, patēriņš arī palīdzēs dabiski palielināt dzelzs un folātu daudzumu. Tomēr pirms lapu uzņemšanas vai vārīšanas pārliecinieties, ka dārzeņus labi mazgājat un atbrīvojieties no visām kaitīgajām ķīmiskajām vielām.

2. Augļi

Svaigi augļi satur bagātīgi nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, turklāt tie ir garšīgi un var palīdzēt arī ar vēlmēm un saldo zobu, kas iestājas grūtniecības laikā! Daži veselīgi augļi ietver apelsīnus, mellenes, granātābolus, papaiju, mango, gvajavu, banānu, vīnogas un ābolus. Bet starp visiem šiem mellenes tiek uzskatītas par labākajām. Tas ir tāpēc, ka tie ir bagāti ar antioksidantiem. ^[4]

Bet kāpēc jums vajadzīgi antioksidanti? Mūsu ķermenim ir jāpanāk līdzsvars starp antioksidantu un brīvo radikāļu daudzumu tajā. Brīvo radikāļu palielināšanās nelabvēlīgi ietekmē ķermeni un tā funkcijas, izraisot oksidatīvo stresu. Tādējādi viena no daudzajām antioksidantu funkcijām ir brīvo radikāļu apkarošana.

Turklāt brīvo radikāļu pārpalikums ir saistīts ar smadzeņu bojājumiem un kavē smadzeņu attīstību jaundzimušajiem un augļiem. ^{[5] [6]} Melleņu lietošana palīdzēs iegūt antioksidantu ordu. Ja mellenes nav pieejamas, varat izmēģināt kādu no iepriekš minētajiem augļiem vai lielāko daļu ogu. Tomēr nesteidzieties saņemt antioksidantu devu. Uzņemiet mazas porcijas.

3. Olas un siers

Olas ir ne tikai bagātas ar olbaltumvielām, bet tās ir arī pilnas ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, īpaši ar D vitamīnu. Tās satur arī aminoskābi, ko sauc par holīnu. ^{[7] [8]} Siers ir vēl viens D vitamīna avots, kas ir gan garšīgs, gan veselīgs. Tagad ir zinātniski pierādīts, ka gan D vitamīns, gan holīns ir saistīti ar smadzeņu attīstību augļa stadijā, un tā trūkums var traucēt mazuļa smadzeņu veselību, izraisot defektus un / vai sliktu sniegumu vēlāk dzīve. ^{[9] [10]}

Jūs varat arī iegūt savu taisnīgo D vitamīna daļu no augļiem vai saules gaismas, lai gan sauļošanās pārāk daudz saules laikā nebūtu laba ideja, kamēr esat stāvoklī.

4. Zivis un jūras veltes

Jūs noteikti esat dzirdējuši par jodu un tā lomu veselīgas smadzeņu darbības uzturēšanā. Jūs noteikti esat dzirdējuši arī par omega 3 taukskābju pasīvo pieminēšanu. Bet vai zinājāt, ka šie divi ir ļoti svarīgi, attīstot jūsu mazuļa emocionālo un inteliģences koeficientu? Zivis, kaut arī ne visas, satur abas uzturvielas. 2013. gada pētījumā tika noskaidrots, ka pareiza joda lietošana grūtniecības laikā faktiski lielā mērā var iznīcināt garīgās attīstības traucējumus. ^{[vienpadsmit]} Citā 2010. gada pētījumā tika noskaidrota omega 3 taukskābju nozīme augļa smadzeņu attīstībā. ^[12]

Taukainās zivīs, piemēram, lasis un tuncis, ir gan uzturvielas, gan tās var lietot mērenībā. Tomēr, lietojot zivis, vienmēr labāk vispirms pajautāt ārstam, jo ​​dažās zivīs var būt dzīvsudrabs un noteikts kaitīgs saturs. Pirms zivju lietošanas grūtniecības laikā konsultējieties ar ārstu.

5. Jogurts

Vēl viens piena produkts, kas bagāts ar olbaltumvielām, ir jogurts. Olbaltumvielas dzemdē ir nepieciešamas bagātīgi, lai attīstītu augļa nervu šūnas, kā arī visu ķermeni. Tādēļ jūs varat patērēt tik daudz olbaltumvielu, cik vēlaties, nepārsniedzot to.

Lai gan ir daudz pārtikas produktu, kas bagāti ar olbaltumvielām, jogurtam ir papildu priekšrocība, ka tas ir probiotisks, tas nozīmē, ka tas stimulē organismam nepieciešamo labo baktēriju augšanu [13]. Tātad, ja jūs gaida gudra un inteliģenta bērna piedzimšanu, jūs labāk vēlaties katru dienu sākt lietot veselīgu jogurtu, it īpaši grieķu jogurtu.

6. Mandeles

Mandeles tradicionāli ir pazīstamas kā smadzeņu pārtika. Viņi arvien vairāk tiek tirgoti, pamatojoties uz šo viņu kvalitāti un visu iemeslu dēļ. Būdams veselīgs, garšīgs un izdevīgs, nav viena veida, kā tos uzņemt. Vai zinājāt, ka 100 gramos mandeļu ir 579 kilokalorijas, 21 grami olbaltumvielu, 12,5 grami pārtikas šķiedrvielu, 44 mikrogrami folātu un 3,71 mg dzelzs kopā ar daudziem citiem būtiskiem vitamīniem un minerālvielām ^[14] Katru dienu jums var būt neapstrādātas mandeles, jo tas palīdzēs jums piegādāt gudru un prātīgu bērnu!

7. Valrieksti

Žāvēti augļi un rieksti visu šo gadu laikā ir bijuši gandrīz katrā omega 3 taukskābju sarakstā. Un valrieksti nav izņēmums no tā. Tāpat kā mandeles, arī valrieksti ir bagātīgs olbaltumvielu, ogļhidrātu, uztura šķiedrvielu, enerģijas, vitamīnu, minerālvielu un omega-3 taukskābju avots, kas nepieciešami augļa stabilai un ātrai smadzeņu attīstībai. ^{[piecpadsmit]} Turklāt tie satur 0 miligramus holesterīna un ir zinātniski pierādīti, lai uzlabotu lipīdu līmeni asinīs. ^[16] Tātad gan māte, gan bērns gūst labumu no šī brīnumrieksta.

8. Ķirbju sēklas

Jums noteikti jābrīnās, kāpēc mēs runājam par ķirbju sēklām, nevis par ķirbi kopumā. Patiesībā ķirbju sēklu iekļaušana grūtniecības uzturā var būt efektīvs veids, kā pievienot daudz barības vielu gan savam, gan mazuļa ķermenim. Viņiem ir vairāk vai mazāk tāda pati olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu struktūra kā mandelēm un valriekstiem, un tie satur arī antioksidantus, kas regulē brīvo radikāļu darbību. ^[17]

9. Pupas un lēcas

Ja esat vairāk pākšaugu lietotājs un grūtniecības laikā vēlaties ēst daudz pākšaugu, noteikti iekļaujiet pupiņas un lēcas, jo tie satur visus vai lielāko daļu šajā rakstā minēto vitamīnu un minerālvielu. Salīdzinot ar lēcām, pupiņām noteikti ir priekšrocība. Tomēr, lai dzemdētu inteliģentu bērnu, jūs varat izvēlēties kādu no tiem un iekļaut tos uzturā bagātīgi. ^{[18] [19]}

10. Piens

Piena dzeršanas priekšrocības nevar pietiekami uzsvērt. Tāpēc pat pēc piedzimšanas izšķirošajā attīstības vecumā vecāki nodrošina savu bērnu pienu. Lai gan 89 procenti piena būtībā ir tā ūdens saturs, atlikušie 11 procenti ir pildīti ar barības vielām. Tas satur 3,37 gramus olbaltumvielu, 125 mg kalcija un 150 gramus kālija kopā ar daudzām citām uzturvielām, kas noteikti baro augošo bērnu un tā vajadzības pēc smadzenēm, kuras attīstās. ^[divdesmit] Piena dzeršana grūsnības laikā ievērojami palielinās jūsu izredzes piegādāt mazuļu!

Tātad, tie bija 10 pārtikas produkti, kas palīdzēs attīstīt jūsu nedzimušā bērna smadzeņu attīstību dzemdē. Bet tikai šo pārtikas produktu patēriņš nepalīdzēs. Tie darbosies tikai tad, ja jūs pats uzturēsiet veselīgu dzīvesveidu. Ēd veselīgus pārtikas produktus un uzņem daudz veselīgu šķidrumu. Trenējieties un vingrojiet, lai uzturētu sevi formā. Vingrinājumi palīdz ne tikai dzemdēt bērnu, bet arī attīstīt mazuļa smadzenes.

2012. gada pētījumā ir zinātniski pierādīts, ka mātes vingrinājumi uzlabo pēcnācēju kognitīvo funkciju . ^{[divdesmitviens]} Izvairieties no neveselīgām lietām, piemēram, alkohola, neveselīgas pārtikas utt. Jūs varat arī sarunāties vai lasīt stāstus mazuļa bumbulim, kad esat grūtniece. Turklāt, lai kas arī notiktu, mazāk stresojiet par laimīgu un auglīgu grūtniecību!

1. [1]Spināti, Nacionālā barības vielu datubāze standarta atsauces mantojumam, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienests.
2. [divi]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folijskābes papildināšana un grūtniecība: ne tikai nervu caurules defektu novēršana. Atsauksmes dzemdniecībā un ginekoloģijā, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brenons, P. M. un Teilors, C. L. (2017). Dzelzs piedevas grūtniecības un zīdaiņu vecumā: nenoteiktība un ietekme uz pētniecību un politiku. Uzturvielas, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Ogu fenola antioksidanti - ietekme uz cilvēka veselību ?. Farmakoloģijas robežas, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Brīvie radikāļi un smadzeņu bojājumi jaundzimušajam, Jaundzimušo bioloģija, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Brīvie radikāļi, antioksidanti un funkcionālie pārtikas produkti: Ietekme uz cilvēka veselību. Farmakognozijas pārskati, 4 (8), 118-26.
7. [7]Olas, Nacionālā uzturvielu datu bāze standarta atsauces mantojuma izlaidumam, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienests.
8. [8]Voless, T. C. un Fulgoni, V. L. (2017). Parastā holīna uzņemšana ir saistīta ar olu un olbaltumvielu pārtikas patēriņu Amerikas Savienotajās Valstīs. Uzturvielas, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K. un Mellott, T. J. (2013). Perinatālās holīna uztura neiroprotektīvās darbības. Klīniskā ķīmija un laboratorijas medicīna, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), D vitamīns augļa smadzeņu attīstībā, semināri šūnu un attīstības bioloģijā, 22 (6), 629-636
11. [vienpadsmit]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Joda un tā papildināšanas grūtniecības laikā ietekme uz augļa smadzeņu attīstību, pašreizējā klīniskā farmakoloģija, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 taukskābes un grūtniecība. Atsauksmes dzemdniecībā un ginekoloģijā, 3 (4), 163-171.
13. [13]Jogurts, USDA zīmolu pārtikas produktu datu bāze, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienests.
14. [14]Mandeles, Nacionālā barības vielu datubāze standarta atsauces mantojumam, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienests.
15. [piecpadsmit]Valrieksti, Nacionālā barības vielu datubāze standarta atsauces mantojumam, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienests.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Valriekstu patēriņa ietekme uz asins lipīdiem un citiem kardiovaskulāriem riska faktoriem: atjaunināta metaanalīze un kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats. Amerikas klīniskās uztura žurnāls, 108 (1), 174-187
17. [17]Ķirbju un ķirbju sēklas, Nacionālā barības vielu datubāze standarta atsauces mantojuma izlaišanai, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienests.
18. [18]Pupas, Nacionālā barības vielu datubāze standarta atsauces mantojumam, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienests.
19. [19]Lēcas, Nacionālā barības vielu datubāze standarta atsauces mantojumam, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienests.
20. [divdesmit]Piens, Nacionālā uzturvielu datu bāze par standarta atsauces mantojumu, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienests.
21. [divdesmitviens]Robinsons, A. M. un Bucci, D. J. (2012). Mātes vingrinājumi un pēcnācēju kognitīvās funkcijas. Kognitīvās zinātnes, 7 (2), 187-205.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē