Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
B1 vitamīns ir ļoti noderīgs jūsu veselībai. BoldskisVai zinājāt, ka B vitamīnam ir galvenā loma šūnu veselības uzturēšanā un enerģijas uzturēšanā? Ne visi B vitamīna veidi veic vienu un to pašu funkciju, turklāt dažāda veida B vitamīns nāk no dažādiem pārtikas produktiem.
B1 vitamīns, ko dēvē arī par tiamīnu, ir koenzīms, ko organisms izmanto, lai metabolizētu pārtiku enerģijas iegūšanai un saglabātu sirds veselību un nervu darbību.
Tiamīnu lieto arī kopā ar citiem B grupas vitamīniem, kas veido B vitamīnu kompleksu, lai pārvaldītu svarīgās sirds un asinsvadu sistēmas, endokrīnās sistēmas un gremošanas sistēmas funkcijas.
Ja organismā nav pietiekami daudz tiamīna, olbaltumvielās un ogļhidrātos atrodamās molekulas organisms nevar pienācīgi izmantot dažādu svarīgu funkciju veikšanai.
Tātad, ja Jums ir tiamīna deficīts, jūs varat ciest no hroniska noguruma, sirds komplikācijām, vājuma un nervu bojājumiem utt. Tāpēc ir nepieciešams, lai organismā būtu pietiekami daudz B1 vitamīna.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 13 tiamīnu vai B1 vitamīnu saturošu Indijas pārtikas produktu priekšrocībām.
1. Rieksti
Rieksti ir barības vielu blīvi pārtikas produkti un satur B1 vitamīnu. Rieksti, piemēram, pistācijas, Brazīlijas rieksti, pekanrieksti un Indijas rieksti, ir viens no labajiem B1 vitamīna avotiem. Tātad, atmest šīs neveselīgās pārstrādātās uzkodas un sāciet grauzt riekstus, lai palielinātu vitamīna B1 līmeni.
2. Zivis
Zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, un tās ir arī ļoti labs tiamīna vai B1 vitamīna avots. Tunzivju zivis satur visaugstāko B1 vitamīna līmeni, kas veido vairāk nekā 35 procentus no ikdienas nepieciešamības. Laša un makreles zivis nodrošina attiecīgi 19 procentus un 9 procentus B1 vitamīna.
3. Liesa cūkgaļa
Liesa cūkgaļa ir B1 vitamīna avots, kas nav veģetārietis. 100 gramu porcijā tas nodrošina 74 procentus no B1 vitamīna ikdienas nepieciešamības. Liesā cūkgaļas filejā, liesās cūkas filejā un liesās cūkgaļas karbonādēs ir ievērojams daudzums tiamīna.
4. Zaļie zirņi
Ja jums patīk ēst zaļos zirnīšus, tad būsiet pārsteigts, uzzinot, ka tie nodrošina labus B1 vitamīna avotus. Saldēti zaļie zirnīši nodrošina 19 procentus B1 vitamīna 100 gramos porcijas. Svaigi zaļie zirnīši nodrošinās 28 procentus no B1 vitamīna ikdienas nepieciešamības.
5. Skvošs
Skvošs ir labs B1 vitamīna avots, un zīles skvošs ir labākais B1 vitamīna avots, nodrošinot 11 procentus 100 gramu porcijā. Citām skvoša šķirnēm ir arī vitamīns B1, piemēram, butternut skvošs, kas nodrošinās jūs ar 10 procentiem tiamīna.
6. Pupiņas
Gandrīz visas pupiņu šķirnes, ieskaitot zaļās pupiņas, melnās pupiņas satur augstu B1 vitamīna līmeni, kā arī sirdij veselīgus proteīnus. Jūs varat vārīt pupiņas un pievienot tās savos salātos un zupās, lai maksimāli izmantotu šo vitamīnu.
7. Sēklas
Ir dažāda veida sēklas, kas ir labs B1 vitamīna avots. Piemēram, saulespuķu sēklās ir vislielākā B1 vitamīna koncentrācija ar 99 procentiem 100 gramu porcijā. Sezama sēklas satur 80 procentus B1 vitamīna un citas sēklas, piemēram, Čia sēklas un ķirbju sēklas, arī ir bagātas ar tiamīnu.
8. Sparģeļi
Sparģeļi ir labs B1 vitamīna avots. Vārīti sparģeļi nodrošina 11 procentus tiamīna 100 gramu porcijā. Konservēti un saldēti sparģeļi satur nelielu daudzumu šī vitamīna, tāpēc labāk izmantojiet svaigus.
9. Maize
No kviešu miltiem pagatavotā maize satur ievērojamu daudzumu B1 vitamīna. Viena maizes šķēle satur 9 procentus B1 vitamīna. Citas maizes šķirnes, kas ir labs tiamīna avots, ir kviešu maize, smalkmaizītes un rudzu maize.
Tiamīnam vai B1 vitamīnam ir arī vairākas priekšrocības. Paskaties.
10. Uztur veselīgu vielmaiņu
Tiamīns palīdz pārveidot ogļhidrātus glikozē, kas ir vēlamais enerģijas avots, ko organisms izmanto. Tas arī palīdz sadalīt olbaltumvielas un taukus, tādējādi palielinot enerģiju un vielmaiņu.
11. Novērš nervu bojājumus
Tiamīns novērš nervu un smadzeņu bojājumus. Tas izved no pārtikas degvielu un aizved to uz nervu sistēmu, tādējādi uzturot pareizu smadzeņu un nervu sistēmu. B1 vitamīns vēl vairāk samazinās nervu bojājumu risku.
12. Vesela sirds
Tiamīns palīdz cīnīties pret sirds un asinsvadu slimībām un uztur sirdi veselīgu. Pētījumi ir parādījuši, ka tiamīns var būt noderīgs cīņā pret sirds slimībām, jo tas palīdz uzturēt veselīgu sirds kambaru darbību un ārstē sirds mazspēju.
13. Palielina imunitāti
Gremošanas veselība ir svarīga tiamīna absorbcijai, jo veselīgs gremošanas trakts ļauj jūsu ķermenim labāk iegūt barības vielas no pārtikas, ko izmanto, lai stiprinātu jūsu imunitāti. B1 vitamīns arī palīdz novērst slimības no dažādām infekcijām.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar tuvākajiem.
12 mājas aizsardzības līdzekļi odu kodumiem, lai sniegtu tūlītēju palīdzību
