Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Cilvēku prātā ir nepareizs priekšstats, ka, lai zaudētu svaru, jums jāzvēr tikai ar avārijas diētām. Bet tas ir absolūti nepareizi, un zaudēt svaru var sākt arī ar sabalansētu uzturu. Tātad, kas ir sabalansēts uzturs un kāda ir nedēļas sabalansēta uztura diagramma pieaugušajiem? Mēs to izskaidrosim šajā rakstā.
Sabalansēts uzturs ir uzturs, kas organismam nodrošina visas uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai darbībai. Tā nav ne avārijas diēta, ne iedoma diēta, tā ir labi izplānota diēta, kuras mērķis ir aptvert visus svarīgos makroelementus, piemēram, taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas, kā arī mikroelementus, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. Šīm uzturvielām vajadzētu būt no svaigiem augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un pilngraudu.
Kāda ir sabalansēta uztura ēdienkarte brokastīs, pusdienās un vakariņās?
Lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, jums ir nepieciešamas trīs galvenās maltītes kopā ar veselīgu uzkodu, lai novērstu alkas un pārēšanās. Brokastis ideālā gadījumā tiek uzskatītas par dienas smagāko maltīti, kam seko pusdienas un vakariņas, kurām vajadzētu būt visvieglākajām maltītēm. Tas tiek uzskatīts par labu sabalansētu uzturu.
Ideālai sabalansēta uztura ēdienkartei jābūt šādai:
1. Brokastis
Labas brokastis ietver trīs lietas, kas ir uztura šķiedras vai ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize, auzu pārslas utt. Olbaltumvielas, piemēram, olas, jogurts, piens un dīgstu rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti un Indijas rieksti. Iekļaujot šos ēdienus brokastu laikā, visas dienas laikā jūs ēdīsit mazāk kaloriju.
2. Pusdienas
Jūsu pusdienām vajadzētu būt visu šķiedrvielu pilngraudu, piemēram, brūno rīsu, cieti saturošu ogļhidrātu, un dažu labu olbaltumvielu avotu, piemēram, paneer, pākšaugu, zivju vai vistas, sajaukumam. Lai pabeigtu maltīti, iekļaujiet arī dažus probiotiskus ēdienus, piemēram, jogurtu vai paniņas un šķiedrvielas no svaigiem salātiem.
3. Vakariņas
Jūsu vakariņām jābūt pilnīgi vieglām un izvēlieties ēdienus, kuriem ir augsta sāta vērtība, kas ilgāk uzturēs jūs pilnīgāku un ierobežos pusnakts alkas. Jūsu plāksnei jābūt piepildītai ar dārzeņiem, lai tajā būtu daudz vitamīnu un minerālvielu.
Neizgrieziet no uztura ogļhidrātus un lietojiet tos mērenā daudzumā. Vakariņās var būt arī veselīgi tauki, piemēram, zivis un rieksti, kas palīdzēs atjaunot muskuļus visu nakti.
4. Uzkodas
Uzkodas vakarā ir labākais laiks, taču neļaujieties ēdieniem, piemēram, kūkām, konditorejas izstrādājumiem un čipsiem. Tā vietā dodieties pēc svaigiem augļiem, riekstiem vai salātiem. Mazu un biežu ēdienu ēšana ir ideāls sabalansēts uzturs svara zaudēšanai.
Laba sabalansēta diēta svara zaudēšanai
-
Ēdiet Pohu brokastīs
Poha ir izplatīts un populārs indiešu brokastu ēdiens. Tam ir daudz ieguvumu veselībai un tas ir viegli sagremojams. Poha ar zemu kaloriju daudzumu satur aptuveni 76,9 procentus ogļhidrātu un 23 procentus tauku, kas padara to par ideālāko ēdienu svara zaudēšanai.
Poha ir bagāts ar šķiedrvielām, tāpēc ilgāku laiku ļauj justies sātīgam un palīdz novērst pārēšanās.
-
Dzeriet augļu sulas, lai sadedzinātu taukus
Tikai uzturā ar sulu var uzturvērtības trūkums. Tā vietā iekļaujiet uzturā sulas, kas uzlabos jūsu uzturu, kā arī ilgtspējīgi zaudēs svaru. Veselības eksperti iesaka 2 līdz 3 reizes dienā dzert dažādu augļu sulas, lai iegūtu dažādu augļu priekšrocības.
-
Ēd biežāk
Bads nav vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ēdot biežāk, un ēdienreižu neizlaišana palīdzēs saglabāt fizisko formu. Ēst ieteicams ik pēc divām stundām, jo tas uztur augstu metabolismu un nodrošina vienmērīgu enerģijas līmeni. Lielas atstarpes starp ēdienreizēm atstāj ķermeni bada režīmā, pazeminot BMR un kavējot tauku zudumu.
-
Dzert daudz ūdens
Dzeramais ūdens un citi šķidrumi padarīs jūsu vēderu piepildītu, veicinās vielmaiņu un veicinās svara zudumu. Visu dienu patērē vismaz 3 litrus ūdens. Ja jums ir garlaicīgi dzert tīru ūdeni, lietojiet kokosriekstu ūdeni, laima ūdeni, dārzeņu sulas un zāļu tējas.
-
Pastaiga ir labākais vingrinājums
Ārsti iesaka staigāt kā lielisku vingrinājumu svara zaudēšanai. Pastaiga ir vieglākais vingrinājums, lai palielinātu fizisko aktivitāti un uzlabotu fizisko sagatavotību. Saskaņā ar pētījumu, gumijas košļāšana pastaigas laikā ir lielisks veids, kā zaudēt papildu kalorijas.
-
Izvairieties no cukura
Izvelciet cukuru, ja vēlaties samazināt tos izsalkuma lēkmes, kuru dēļ jūs ēdat vairāk neveselīgas pārtikas. Šie pārtikas produkti var izraisīt ķermeņa glikozes līmeņa nelīdzsvarotību. Tātad, izslēdzot cukuru no diētas, hormoni tiks kontrolēti.
-
Ielādējiet C vitamīnu
C vitamīns palīdz ķermeņa detoksikācijai, un tas ir labs ādai. Kā C vitamīns palīdz svara zudumā? Šis vitamīns katalizē tauku molekulas, lai radītu enerģiju, jo pārāk maz C vitamīna var palielināt tauku rezerves un vidukļa apkārtmēru.
-
Izgulies labi
Nakšņošana naktī var kavēt svara zaudēšanas mērķi. Optimālai svara zaudēšanai naktī ieteicams gulēt vismaz 6 līdz 8 stundas. Jūsu ķermenis, gulējot, sadedzina vairāk kaloriju, tāpēc ir svarīgi, lai naktīs jūs labi gulētu un netiktu nomodā vēlu vakarā.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar saviem mīļajiem.
