Vienkārši iekšā
- Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Pasaules zīdīšanas nedēļa (WBW) tiek novērota katru gadu no 1. līdz 7. augustam. 1991. gadā Pasaules Zīdīšanas darbības alianses (WABA), Pasaules Veselības organizācijas (PVO) un Apvienoto Nāciju Bērnu fonda (UNICEF) iniciētā pasākuma mērķis ir veicināt ekskluzīvu zīdīšanu pirmajos sešos zīdaiņa dzīves mēnešos, kas dod daudz ieguvumi veselībai.
Pasaules zīdīšanas nedēļas 2020 tēma ir “Atbalstīt zīdīšanu veselīgākai planētai”. Tas rada nepieciešamību valdībām aizsargāt un veicināt sieviešu piekļuvi kvalificētām zīdīšanas konsultācijām, kas ir kritiska sastāvdaļa zīdīšanas atbalstam.
Šajā pasaules zīdīšanas nedēļā (WBW) apskatīsim dažus no visefektīvākajiem un dabiskākajiem veidiem, kā palielināt mātes piena piegādi vai ražošanu mātēm.
Dabiski veidi, kā palielināt krūts piena daudzumu
Zīdīšana ir viena no ievērojamākajām fāzēm pēc dzemdībām, jo tā ir galvenais barības avots mazulim, kā arī palīdz izveidot pastāvīgu saikni starp māti un bērnu [1] . Zīdīšanas laikā ir arī dažādi ieguvumi gan mātei, gan bērnam. Tas palīdz mazulim būt stiprākai imūnsistēmai, savukārt ir zināms, ka tas palīdz jaunajai mātei zaudēt svaru grūtniecības laikā [divi] .
Zīdīšana var arī nomierināt bērnu un uzlabot bērna nervu sistēmu, savukārt tiek teikts, ka tas samazina mātes krūts vēža risku. Tā kā dažu pirmo mēnešu laikā zīdīšana galvenokārt ir bērna galvenais uztura avots, bērnam jāsaņem pietiekami daudz piena [3] .
Zīdīšana var radīt bažas, ja jūs saražojat mazāk piena un nevarat barot bērnu. Ir trīs zīdīšanas noteikumi, vai arī jūs varat tos saukt par trīs B . Šie trīs B ir mazulis , krūts un smadzenes . Lai palielinātu piena ražošanu, krūtīm nepieciešama mazuļa stimulācija. To var panākt, palielinot barošanas biežumu. Jūsu prātam vajadzētu būt atvieglinātam, un tam nevajadzētu būt stresam [5] [6] .
Apskatiet dažus padomus, kā mājās dabiski palielināt mātes pienu.
1. Izdzeriet daudz ūdens
Mātes pienu veido apmēram 90 procenti ūdens, tas ir, jūsu ķermenis nevar slaukt pienu, ja esat dehidrēts [7] . Dzerot apmēram 6 līdz 8 glāzes ūdens vai citus veselīgus šķidrumus, piemēram, pienu vai svaigu augļu sulu, var palīdzēt uzturēt hidratāciju. Ja jūtat reiboni vai galvassāpes ar sausu muti, tas norāda, ka esat dehidrēts.
2. Ēdiet pretiekaisuma diētu
Lai palielinātu mātes piena ražošanu, iekļaujiet zaļos dārzeņus, olas, pienu, ķiplokus, sīpolus, vīnogu sulas, vistas un gaļas zupas [8] . Diēta, kas galvenokārt ir augļi un dārzeņi, kā arī pārtika, kas bagāta ar omega-3, piemēram, lasis un linu sēklas, ir ļoti laba zīdīšanas laikā [9] .
Daži pārtikas produkti, kas palīdz palielināt mātes piena ražošanu, ir mātītes, auzu pārslas, fenheļa sēklas, ķiploki , lucerna utt.
3. Labi atpūties
Nogurums var negatīvi ietekmēt piena daudzumu [10] . Kamēr stress ir dabiska sastāvdaļa būt jaunai mātei, mēģiniet atrast laiku atpūtai. Mēģiniet nosnausties, kad mazulis guļ, un neaizkavējieties, lūdzot palīdzību.
4. Palieliniet barošanas biežumu
Mēģiniet dot pienam mazulim dienas laikā ik pēc trim stundām un nakts laikā ik pēc četrām stundām. Dažas mātes gaida, kamēr viņu krūtis piepilda pienu, tas nav jādara, jo jūsu krūtis vienmēr tiek piepildītas ar pienu mazulim, un piena daudzums jūsu krūtīs palielinās tikai tad, kad barojat bērnu [vienpadsmit] . Jūsu jaundzimušajam vajadzētu barot bērnu ar krūti vismaz 10 minūtes no abām pusēm. Un, ja mazulis aizmiedz, mēģiniet viņu viegli pamodināt, lai turpinātu barošanu [12] .
Piezīme : tiek uzskatīts, ka tauku saturs jūsu pienā ir lielāks, ja jūsu bērns tiek bieži barots. Bieža barošana nodrošina, ka piens ir veselīgs un bez liekiem taukiem.
5. Veikt izmaiņas veselīgā dzīvesveidā
Izvairieties no fiziskas un garīgas slodzes un mēģiniet atpūsties. Tas palīdzēs palielināt hormonus, kas ir atbildīgi par mātes piena ražošanu. Lai pārvaldītu stresa līmeni, varat izmēģināt stresa mazināšanas vingrinājumus vai praktizēt elpošanas paņēmienus [13] . Pie tādiem ieradumiem, kas var traucēt mātes piena piegādi smēķēšana , ņemot kombināciju kontracepcijas tabletes un nogurums, kuru var novērst, veicot dažas izmaiņas ikdienas rutīnā [14] .
6. Sazinieties ar ādu pret ādu
Saskarei ar ādu pret ādu, ko dēvē arī par ķenguru kopšanu, ir daudz priekšrocību. Tiešais ādas kontakts ar ādu palīdz mazināt mazuļa stresu, uzlabo elpošanu un regulē ķermeņa temperatūru [piecpadsmit] . Pētījumi norāda, ka, veicinot ādas kontaktu ar māti un zīdaini, tas var mudināt bērnu ilgāk zīdīt un palīdzēt mātei iegūt vairāk mātes piena [16] .
7. Izvairieties no knupīšiem
Kaut arī zīdoši bērni var lietot knupi, pētījumos teikts, ka bērniem vislabāk ir sākt to lietot vienu reizi pēc tam, kad jūsu piena daudzums ir labi izveidojies. Knupīši pārtrauks bērna zīdīšanas vajadzību un nepieredzēs jūsu krūtis pietiekami ilgi, lai saražotu nepieciešamo piena daudzumu; [17] .
Papildus šiem pasākumiem mātes piena ražošanu jaunajām mātēm var arī veicināt:
- Pārliecinieties, ka mazulis pareizi piestiprinās pie krūts.
- Izmantojiet krūšu saspiešanu, metodi, ko izmanto, lai zīdīšanas laikā mazulim palīdzētu uzņemt vairāk mātes piena, kas savukārt veicina mātes piena ražošanu. [18] .
- Izmantojiet krūts sūkni vai roku izteiksmes tehniku, lai stimulētu krūtis.
- Nepalaidiet barošanu un nedodiet bērnam maisījumu.
- Izvairieties no pārāk daudz kofeīna lietošanas, alkohola lietošanas vai smēķēšanas [19] .
- Sekojiet līdzi vitamīnu nepieciešamībai.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Nekautrējieties lūgt palīdzību no ģimenes vai draugiem. Konsultējieties ar savu ārstu, laktācijas konsultantu vai citām mātēm. Pārliecinieties, ka rūpējaties par savu veselību, lai varētu rūpēties par savu bērnu.