Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Yonex-Sunrise India Open 2021 paredzēts maijam, kas notiks aiz slēgtām durvīm
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Smaga ķermeņa apakšdaļa var likt izskatīties īsa un resna. Trenējoties mēs galvenokārt koncentrējamies uz ķermeņa augšdaļu, īpaši uz krūtīm un vēderu. Tomēr arī jūsu augšstilbiem un dibenam jābūt labi veidotam. Tas ir īpašāk sievietēm, jo viņiem jāpārliecinās, ka viņu augšstilbi un gurni nav pārāk smagi.
Ciskas un gurni ir viegli pakļauti tauku uzkrāšanai. Tāpēc ir ļoti svarīgi strādāt arī šajās jomās. Lai iegūtu perfektas formas augšstilbus un gurnus, sievietes dara visu iespējamo. Sākot no želeju lietošanas līdz diētai, sievietes izvēlas dažādas metodes, lai izliektu līknes un samazinātu tauku uzkrāšanos no šīm vietām.
Tomēr, trenējoties, jums ir jākoncentrējas uz dažiem specifiskiem vingrinājumiem, kas sadedzina tauku nogulsnes no šīm vietām un veido tās. Vingrinājumi palīdzēs jums tonizēt ķermeņa apakšējo daļu. Tātad, jums ir vai nu jānokļūst sporta zālē, vai arī jāizmēģina dabiska joga. Ir daudz jogas vingrinājumu vai asanu, kas var palīdzēt veidot augšstilbus un gurnus. Pat slavenības mēģina jogu, lai saglabātu līknes un izvairītos no svara pieauguma.
Ja jūs nesaņemat daudz laika sporta zāles apmeklējumam vai vēlaties ietaupīt nevēlamu sporta zāles abonēšanas naudu, tad šeit ir labākās jogas asanas, kuras var veikt mājās. Šīs jogas asanas tonizēs un veidos augšstilbus un gurnus. Paskaties.
Jogas vingrinājumi augšstilbiem un gurniem:
Utkatasana
Šī jogas asana var noslogot jūsu augšstilba muskuļus, taču pēc regulāras prakses sāpes mazināsies, un jūs iegūsiet elastību. Izelpojot, jums nedaudz jāsaliek ceļgali un jāiegremdējas tupē.
Utthita Hasta Padangusthasana
Šī jogas asana koncentrējas uz augšstilbiem un gurniem. Katru dienu praktizējot šo jogas pozu, jūsu augšstilbi un sēžamvieta būs ļoti viegli.
Dziļi pietupieni
Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem augšstilbiem un gurniem. Dziļi pietupieni ļauj saliekt un uzlabot ķermeņa apakšējās daļas elastību. Tas arī palīdz atbrīvoties no vēdera taukiem.
Ananda Balasana
Nogulieties uz jogas paklāja. Paceliet abas kājas kopā uz augšu un turiet ar plaukstām. Grūtniecēm nevajadzētu darīt šo jogas asanu.
Virabhadrasana 1
Šis jogas vingrinājums, kas pazīstams arī kā 1. karotāja poza, darbojas uz augšstilba un vēdera muskuļiem.
Virabhadrasana 2
Tas ir līdzīgs Virabhadrasana 1 pozai. Tā vietā, lai rokas savienotu namastē, jums tās jāizplata plaši paralēli.
Setu Bandhasana
Nogulies līdzens. uz jogas paklāja. Saliekt kājas un novietot rokas pie sāniem ar plaukstām pret zemi. paceliet gurnus no zemes ar kāju un roku atbalstu. Turiet un noliecieties. Atkārtojiet to 10-15 reizes, lai samazinātu augšstilba un gūžas taukus.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Apsēdieties suņa pozā, kas atrodas lejup, un tad paceliet labo kāju augstu gaisā, balstoties uz divām rokām un kreiso kāju. Turiet 5 elpas un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet ar kreiso kāju. Ķermeņa līdzsvars ir ļoti svarīgs, tāpēc iesācēji var meklēt kādu palīdzību.
Baddha Konasana
Šī jogas asana, kas parasti pazīstama kā saistītā leņķa poza, darbojas uz jūsu augšstilba muskuļiem un arī palielina elastību.
Šalabhasana
Apgulieties otrādi uz jogas paklāja. Novietojiet plaukstas uz zemes un turiet tās taisnas. Lēnām paceliet kājas kopā un turiet to 5 elpas reizes. Atslābinieties un atkārtojiet 10 reizes, lai samazinātu augšstilba un gūžas taukus.
Viparita Virabhadrasana
Tā ir viena no pastāvīgajām jogas pozām, kas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Nostājieties Virabhadrasana 2 pozīcijā, izlieciet rumpi uz aizmuguri un novietojiet kreiso roku pār kreisās kājas aizmuguri. Labo roku paceliet taisni uz gaisa un turiet. Atslābinieties un atkārtojiet ar kreiso roku.
