Jūsu meklēšana pēc ekspertu apstiprinātas grūtniecības diētas tabulas beidzas šeit

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Attēls: 123rf

Grūtniecība grūtniecēm un viņu tuviniekiem rada lielu uztraukumu. Tomēr šis ir arī laiks, kad daudz jārūpējas gan mātei, gan bērniņam, kas vēl nedzimst. Kamēr pasaule cīnās ar Covid-19 izbaidīšanu, rūpējoties par grūtnieces veselība un labklājība ir kļuvusi vēl kritiskāka.

Tas ir būtiski, lai sieviete stāvoklī lai izprastu savu ķermeni un saņemtu atbilstošus norādījumus attiecībā uz diētu, vingrinājumiem un atpūtu. Veselīga uztura ievērošana ne tikai novērš infekcijas, bet arī palīdz novērst garīgo stresu. Nevienā citā dzīves posmā uzturs nav tik svarīgs kā pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc tās. Ir pareizi teikts – “Tu kļūsti par to, ko ēd” un sievietēm, kuras gaida vai ir plānojot bērniņu viņiem vajag ēst veselīgu un svaigu pārtiku . UZ veselīga diēta veicina nedzimušā bērna vispārējo izaugsmi. Tas paaugstina arī topošās māmiņas imunitāti, saka Dr. Sunita Dube, MD radioloģe un veselības aprūpes uzņēmēja.

Ekspertu padomi par diētu grūtniecības laikā

Attēls: 123rf

UZ veselīgu imūnsistēmu samazina iespējamību, ka topošā māmiņa saslimst ar infekciju vai slimībām. Kā divu bērnu māmiņa un ārstniecības persona 17 gadus, kur arī es konsultējieties ar grūtniecēm , esmu novērojusi, ka šajā laikā tavam organismam ir nepieciešamas papildus uzturvielas, vitamīni un minerālvielas. Grūtniecības laikā ir svarīgi ēst ik pēc divām stundām. Es iesaku to katrai grūtniecei, ar kuru konsultējos, lai katru dienu būtu vismaz divas ēdamkarotes tīra gī un sauja žāvētu augļu, iesaka Dr Dube. Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā, plānojot savu diētas tabula grūtniecības laikā .

• Saglabājiet savu diētu vienkāršu un iekļaujiet tajā vienkāršas maltītes. Topošajām māmiņām ir jāapzinās veselīgas un neveselīgs ēdiens viņu labklājībai grūtniecības laikā.
• Grūtniecības laikā ir arī ieteicams ēst daudz svaigu dārzeņu, kas ir viegli pieejami jūsu vietējā tirgū, jo īpaši pudeļu ķirbi, ķirbju ķirbi, lapu zaļumi utt.
• Mājas khichdi ar kurkumu un biezpiena rīsiem ir dažas pamata vakariņu idejas, kuras ir viegli sagremojamas un lieliski noder veselībai.
• Pārtikas preces, piemēram, idli, dosa, uttapam, ir lieliski piemērotas brokastīm, ar kokosriekstu čatnijs un mazliet gī.
• Daudzas sievietes mēdz sākt savu dienu ar tēju vai kafiju, bet topošajām māmiņām vajadzētu izvairīties no kafijas vai tējas tukšā dūšā. novērst rīta slimības .
• Labākais veids, kā uzturēt hidratāciju neatkarīgi no ūdens, ir citronūdens ar melno sāli vai paniņām.

Attēls: 123rf

• Ievērot gulētiešanas rutīnu, izdzerot tasi piena ar nedaudz muskatrieksta ( jaifāls ) ir cita lieta, kas grūtniecēm ir jāiekļauj savā rutīnā jo tas ir vērtīgs kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu avots, kas ir ļoti svarīgs bērna augšanai. Tas palīdz atslābiniet ķermeni un ļauj arī tev gulēt.
• Vairākas grūtnieces žēlojas par matu izkrišanu , kas ilgst līdz pēc piegādes. Ir svarīgi savā uzturā pievienot visu veidu kokosriekstu. Sausais kokosrieksts formā laddoo vai halwa kas ir ļoti izplatīti Indijā, tie palīdz papildina matus . Tas arī novērš priekšlaicīga matu nosirmošana . Tikpat noderīgi ir pievienot laddoo vai citus saldumus no sezama sēklām ( uz ) jūsu diētai.

Pārtika un dzērieni, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā

Attēls: 123rf

Slikti ēšanas paradumi un liekā svara pieaugums var arī palielināt jūsu gestācijas diabēta risks un grūtniecības vai dzemdību komplikācijas, saka Dr Akta Bajaj, vecākais konsultants un Ujala Cygnus Healthcare dzemdniecības un ginekoloģijas nodaļas vadītājs. Šeit ir norādīti pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties.

Augsta dzīvsudraba zivs

Tas ietver tunzivis, haizivis, zobenzivis un makreles. Topošajām māmiņām nevajadzētu ēst zivis ar augstu dzīvsudraba saturu vairāk nekā divas reizes mēnesī.

Ērģeļu gaļa

Lai gan tas ir bagātīgs A vitamīna avots, B12 , varš un dzelzs , grūtniecei vajadzētu izvairīties no to lietošanas lielos daudzumos, lai izvairītos no A vitamīna un vara toksicitātes. Tas būtu jāierobežo līdz vienai reizei nedēļā.

Pārstrādāti pārtikas produkti

Pārstrādātas pārtikas patēriņš grūtniecības laikā palielina liekā svara pieauguma risku , diabēts un citas komplikācijas. Tam var būt arī ilgtermiņa ietekme uz bērna veselību.

Neapstrādāti kāposti

Tas var būt piesārņots ar baktērijām sēklu iekšpusē. Grūtniecei vajadzētu ēst tikai vārīti kāposti .

Alkohols

Alkohola lietošana var izraisīt spontāno abortu , nedzīvi piedzimis un augļa alkohola sindroms.

Neapstrādātas olas

Neapstrādātas olas var būt inficētas ar salmonellu, kas var noved pie slimības un paaugstināts priekšlaicīgu dzemdību risks. Tā vietā var izmantot pasterizētas olas.

Pārtika un dzērieni, ko ēst grūtniecības laikā

Attēls: 123rf

Ir svarīgi, lai a grūtniecēm jāievēro veselīgs uzturs . Šajā laikā jūsu ķermenim ir nepieciešamas papildu uzturvielas, vitamīni un minerālvielas. Topošajai māmiņai otrajā un trešajā trimestrī katru dienu ir vajadzīgas 350–500 papildu kalorijas. Ja uzturā trūkst galveno uzturvielu , tas var negatīvi ietekmēt mazuļa attīstību. Grūtniecības laikā jums ir nepieciešams patērēt papildu proteīns un kalciju, lai apmierinātu augošā augļa vajadzības, skaidro Dr Bajaj. Šeit ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu apsvērt iespēju pievienot savam uzturam grūtniecības laikā.

Dārzeņi

Pākšaugi ir lieliski augu bāzes šķiedrvielu avoti olbaltumvielas, dzelzs, folāts (B9) un kalcijs — tas viss jūsu ķermenim grūtniecības laikā nepieciešams vairāk.

Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir ļoti bagāti ar beta-karotīnu, augu savienojumu, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu.

A vitamīnu bagāti ēdieni

A vitamīns ir būtisks vairuma šūnu un audu augšanai un diferenciācijai. Tas ir nepieciešams veselīgai augļa attīstībai. Oranži, dzelteni un zaļi lapu dārzeņi, piemēram, burkāni, spināti, Saldie kartupeļi , aprikozes un apelsīni ir lieliski avoti A vitamīns grūtniecēm .

Olas

Olas ir vislabākā veselība, jo tajās ir nedaudz gandrīz visu nepieciešamo uzturvielu. Liela ola satur 77 kalorijas, kā arī augstas kvalitātes olbaltumvielas un taukus. Tas arī satur daudz vitamīnu un minerālvielu.

Zaļie dārzeņi

Dārzeņi, piemēram, brokoļi un tumšie, zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, satur daudz uzturvielas, kas nepieciešamas grūtniecēm . Tie ir bagāti ar vairākām uzturvielām, kas ir svarīgas augļa attīstībai.

Indijas diētas tabula un ēdienreižu plāns grūtniecībai

Attēls: 123rf

Lai pārliecinātos, ka tas, ko ēdat, palīdz jūsu ķermenim un arī palīdz saglabāt interesi, sadaliet savu ēdienu visas dienas garumā, sekojot līdzi dažādas ēdiena idejas . Varat sajaukt un saskaņot tālāk norādītos ēdienus atkarībā no tā, cik daudz varat ēst un vai esat veģetārietis vai ne.

Dodieties uz sabalansētu maltīti

Sievietes maltītei grūtniecības laikā jābūt sabalansētai, barības vielām bagātai, viegli sagremojamai un garšīgai – lai viņa būtu pietiekami priecīga to ēst, jo viņas garastāvoklim ir būtiska nozīme bērna kopējā attīstībā. Līdztekus apsvērumiem par izmaiņām uzturā, lai tas atbilstu jūsu mazuļa attīstības vajadzībām, topošajai māmiņai un apkārtējiem cilvēkiem vajadzētu pievērst uzmanību arī stresa vadība , fiziskās aktivitātes un laime. A grūtniecei vajadzētu ēst regulāri , veic ārsta ieteiktos fiziskos vingrinājumus un ir a veselīga miega cikls . Lai vienmērīgi uzņemtu visas mātei nepieciešamās uzturvielas, viņas ēdienreizēs jāiekļauj uzkodas pirms brokastīm, brokastis, rīta uzkodas, pusdienas, vakara uzkodas un vakariņas. Turklāt viņai ir jāregulē tējas vai kafijas patēriņš, stingri jāizvairās no alkohola vai jebkādu vielu ļaunprātīgas izmantošanas un jāuztur sevi labi hidratēts.

Klausieties savu ķermeni

Ja ēdienreižu skaits liek jums justies satriektiem, neesiet. Pārliecinies, ka tu ēst ierobežotā daudzumā un koncentrējieties uz pienācīgu atstarpi starp ēdienreizēm. Piemēram, jūsu pirmsbrokastu uzkodām un brokastīm var būt vienas stundas pārtraukums, tāpat kā rīta uzkodām un pusdienām. Ieturiet trīs līdz trīsarpus stundu intervālu starp brokastīm un pusdienām. Ieturiet divu līdz trīs stundu intervālu starp pusdienām, vakara uzkodām un vakariņām. Ja kādā brīdī jūtaties uzpūsts vai smags, viegli pastaigājieties mājā vai ap to un konsultējieties ar uztura speciālistu vai ginekologu.

Neizlaidiet ēdienreizes

Atcerieties arī, ka dažreiz ir pareizi izlaist vienu vai divas ēdienreizes, taču to nekādā gadījumā nevajadzētu mudināt. Maltīšu izlaišana traucē jūsu ķermeņa ciklu un var izraisīt vājumu, reiboni vai sliktu dūšu. Turpiniet mainīt ēdienus, lai jums nebūtu garlaicīgi ēst vienu un to pašu, bet izvairīties no nevēlamas pārtikas cik vien iespējams. Ja jums nav labi ēst kādu konkrētu pārtikas produktu vai ēdienu, nepiespiediet sevi un nomainiet to ar kaut ko citu ar līdzīgām uzturvērtībām. Ja izsalkums rodas starp ēdienreizēm, vienmēr varat ēst dažus žāvētus augļus, riekstus, augļus un veselīgas uzkodas.

Uzkodu idejas pirms brokastīm grūtniecības diētai

Attēls: 123rf

• Glāze vienkārša govs piena
Mandeļu piens
• Piena kokteilis
• ābolu sula
• Tomātu sula
• Žāvēti augļi

(Diētas tabula ar pieklājību: Max Healthcare)

Idejas brokastīm grūtniecības diētai

Attēls: 123rf

• Bļoda ar augļiem
• Kviešu Rava upma ar daudz dārzeņiem
• Poha ar daudz dārzeņiem
Auzu putra
• Pilngraudu grauzdiņš ar sviestu un omleti
• Dārzeņu omlete
• Paranthas ar spinātu, dala, kartupeļu, burkānu, pupiņu, biezpiena, biezpiena pildījumu
• Jaukta pupiņu kotlete vai pīrādziņi
• Daži augļi brokastīs, piemēram, aprikozes, dateles, saldā vīģe, banāns, apelsīni
• Siera grauzdiņš vai siera un dārzeņu sviestmaize
• Dārzeņu khandvi
• Rīsu sevai ar daudz dārzeņiem

(Diētas tabula ar pieklājību: Max Healthcare)

Vidus rīta uzkodu idejas grūtniecības diētai

Attēls: 123rf

Tomātu zupa
• Spinātu zupa
• Krēmīga spinātu zupa
• Burkānu un biešu zupa
• Vistas zupa

(Diētas tabula ar pieklājību: Max Healthcare)

Pusdienu idejas grūtniecības diētai

Attēls: 123rf

• Roti ar dāla izvēli, dārzeņu un biezpiena bļodu
• Parantha ar dalu un biezpiena bļodu
• Burkānu un zirņu parantha ar bļodu biezpiena un nedaudz sviesta
• Jeera vai zirņu rīsi ar raitu
• Rīsi, dal un dārzeņi ar dārzeņu salātiem
Citronu rīsiar zirņiem un dažiem dārzeņu salātiem
• Dārzeņu khichdi
• Vistas salāti ar daudz svaigiem dārzeņiem vai dārzeņu zupa
• Vistas karijs ar rīsiem
Grilēta vistaar biezpiena bļodu
• Rīsi, dal, piparmētru raita un auglis
• Kofta karijs ar rīsiem
• Biezpiena parantha ar sviestu un dārzeņu salātiem
• Biezpiena rīsi
• Parantha ar diedzēto pupiņu salāti

(Diētas tabula ar pieklājību: Max Healthcare)

Vakara uzkodu idejas grūtniecības diētai

Attēls: 123rf

• Siera un kukurūzas sviestmaize
• Dārzeņu idli
• Spinātu un tomātu idli
• Sevaija ar daudz dārzeņiem
• Burkānu vai lauki halwa
• Augļu smūtijs ar svaigiem augļiem, piemēram, banānu vai zemenēm

Attēls: 123rf

• Grauzdētu zemesriekstu maisījums ar dārzeņiem
• Ziedkāposti un zirņi samosa
• Maizes kotlete
• Vistas kotlete
• Vistas sviestmaize
Vistas zupa
• Bļoda ar žāvētām datelēm vai žāvētiem augļiem
• Tasi zaļās tējas
• Piena putra ar auzām, sevaior daliya
• Dārzeņu dalija
• Jauktu dārzeņu uttapam

(Diētas tabula ar pieklājību: Max Healthcare)

Vakariņu idejas grūtniecības diētai

Attēls: 123rf

• Rīsi ar dalu, spinātiem dārzeņiem un dažiem zaļajiem salātiem
• Roti ar bļodu dal, dārzeņu pēc izvēles un glāzi paniņas
• Sajaukts dal khichdi ar dārzeņu kariju un bļodu biezpiena
• Dārzeņu pulao vai vistas rīsi ar jogurta bļodu
• Vienkārša parantha ar glāzi paniņu

(Diētas tabula ar pieklājību: Max Healthcare)

Bieži uzdotie jautājumi par grūtniecības diētu

J: Ko sievietēm vajadzētu ēst grūtniecības laikā?

UZ: Grūtniecības laikā sievietēm ir ieteicams ēst visu, taču bieži tiek ignorēts tas, ka viss jālieto ar mēru. Pareizas ēšanas vadlīnijas a veselīga grūtniecība ir vienkārši un viegli izpildāmi. Kad, kur un cik daudz sieviete ēd, ir elastīgs, un tas ir jāvada pēc ķermeņa nepieciešamības, skaidro Dr Dube.

J: Cik kaloriju ir nepieciešams topošajām māmiņām dienā?

UZ: Grūtniecei ir svarīgi uzturēt a veselīga diēta . Šajā laikā jūsu ķermenim ir nepieciešamas papildu uzturvielas, vitamīni un minerālvielas. Topošajai māmiņai otrajā un trešajā trimestrī katru dienu ir vajadzīgas 350–500 papildu kalorijas, saka Dr Bajaj.

Attēls: 123rf

J: Ko ēst un dzert, ja man ir rīta nelabums?

UZ: Rīta slikta dūša ir tipiska grūtniecības fāze, kas rodas organisma reakcijas dēļ uz cilvēka horiona gonadotropīnu (HCG). Speciālisti iesaka sievietēm, kuras cieš no ārkārtējām rīta nelabuma problēmām, ievērot intuitīvu ēšanu; protams, viņiem vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir liels nē šajā laikā. Bet viņi var klausīties savu ķermeni un sekot ēdienreizei, ko viņi dod priekšroku un apsvērt a veselīga uzturvielu uzņemšana lai palīdzētu auglis aug . Turklāt izvairīšanās no taukainas, ceptas, novecojušas pārtikas šajās dienās var arī palīdzēt novērst rīta nelabuma problēmas līdz mazāk neērtībām.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē