10 labākie pārtikas produkti ar labu tauku saturu svara zaudēšanai

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Vienkārši iekšā

• Pirms 7 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 8 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 10 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 13 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Sports Anirban Lahiri pārliecināts pirms RBC mantojuma
• Jaunumi Trūkums nav problēma: Veselības ministrija paziņo, ka COVID vakcīnas tiek nepareizi pārvaldītas
• Tehnoloģija Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
• Filmas Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
• Vieglās automašīnas Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Brīdī, kad dzirdat terminu “tauki”, jūs ātri turaties prom - it īpaši, ja jums ir kāds svara zaudēšanas režīms. Vienkāršs svara zaudēšanas noteikums ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērētais. Tas piespiedīs jūsu ķermeni sadalīt taukus, kas tiek uzglabāti, lai iegūtu nepieciešamo enerģijas daudzumu.

Vienkārši sakot, ja vēlaties orientēties uz tītara kaklu, jums jāpārbauda ēdiena paradumi. Tātad, lai panāktu labākus rezultātus, uzturā jāiekļauj uzturvielu blīvs ēdiens.

Visi tauki nav velns, kā to pieņem daudzi cilvēki, un mūsu ķermenim ir nepieciešami būtiski tauki, lai pareizi darbotos un palīdzētu zaudēt svaru. Taukus var klasificēt kā labos un sliktos taukus. Labie tauki palīdz palielināt vielmaiņu, kā arī aizsargā sirdi no dažādām slimībām [1] [divi] .

Lielākā daļa cilvēku ir neizpratnē par to, kuri ir slikti tauki, tāpēc ļaujiet mums apspriest dažus pārtikas produktus, kas būtu jāiesaista jūsu uzturā, lai panāktu ātrāku un pareizāku svara zudumu un kuri, kā zināms, satur labos taukus.

1. Avokado

Avokado, kas satur 80 procentus tauku, satur taukskābi, ko sauc par oleīnskābi, kas ir ļoti noderīga cilvēka veselībai [3] . Pētījumos ir atklāts, ka avokado satur vairāk kālija nekā banāni un palīdz cīņā pret holesterīnu [4] .

Tika arī konstatēts, ka cilvēkiem, kuri uzturā iekļauj avokado, būs mazāk tauku vēderā, jo ir labi tauki, kas palīdz uzlabot vielmaiņu [5] .

2. Rieksti

Rieksti tiek uzskatīti par veselīgākajiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz labu tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu [6] . Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri lieto veselīgus riekstus, piemēram, valriekstus, mandeles un makadāmijas riekstus, mēdz būt veselīgāki un arī mazāk pakļauti aptaukošanās riskam, jo ​​tie satur veselīgus taukus svara zaudēšanai [7] .

3. Čia sēklas

28 gramos čia sēklu satur apmēram 9 gramus labu tauku. Čia sēklas satur veselīgas omega-3 taukskābes, kas ir ļoti laba sirds veselīga sastāvdaļa, un šīs sēklas satur arī labus taukus svara zaudēšanai [8] .

4. Linu sēklas

Šīs sēklas ir pildītas ar omega-3 taukskābēm un veselīgām šķiedrvielām, kā arī 9 g tauku (2 ēdamkarotēs), kas gandrīz pilnībā ir nepiesātināti [9] . Šķiedrvielu saturs linu sēklās palīdz veicināt svara zudumu, kā arī palīdz samazināt augstu holesterīna līmeni [10] .

5. Tumšā šokolāde

Šīs delikateses nodrošina labu daudzumu (9 g) veselīgu tauku, kas veido līdz 65 procentiem [vienpadsmit] . Tumšajā šokolādē ir visaugstākais antioksidantu līmenis, kas palīdz kontrolēt holesterīnu un asinsspiedienu.

6. Veselas olas

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka holesterīns veselā olā neietekmē holesterīna līmeni asinīs. Faktiski vesela ola būtu vienīgais ēdiens, kas satur katru mūsu ķermenim nepieciešamo barības vielu [12] .

Olas satur arī spēcīgus antioksidantus, kas ir ļoti noderīgi mūsu veselībai, kas padara visu olu par svara samazināšanai draudzīgāko ēdienu [13] .

7. Taukainas zivis

Zivis, piemēram, lasis, skumbrija, sardīne, siļķe un forele, satur omega-3 taukskābes, kas palīdz zaudēt svaru [14] . Turklāt, ēdot treknas zivis, persona kļūst daudz veselīgāka, ar labāku sirds stāvokli un aizsardzību pret tādiem traucējumiem kā demenci [piecpadsmit] .

8. Extra-Virgin olīveļļa

Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem, taču ļoti maz cilvēku patiesībā zina, ka tajā ir ļoti daudz veselīgu tauku. Tam ir daudz ieguvumu veselībai, un tas satur E vitamīnu, K vitamīnu un arī spēcīgus antioksidantus, kas palīdz veicināt veselīgu svara zudumu [16] .

9. Kokosriekstu eļļa

Viens no labākajiem piesātināto tauku avotiem, kas mums šodien pieejams, kokosriekstu eļļā ir aptuveni 90 procenti taukskābju, un tas viss ir noderīgs cilvēka veselībai [16] .

Tauki faktiski darbojas kā katalizatori, lai veicinātu mūsu ķermeņa metabolismu un palīdzētu sadedzināt aptuveni 120 kalorijas dienā. Šīs taukskābes palīdz arī samazināt vēdera taukus [17] .

10. Pilna tauku jogurts

Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka pārtikas produkti, kas satur pilnus taukus, kaitē veselībai, taču pētījumi ir parādījuši, ka pat ar augstu tauku saturu saturoši pārtikas produkti patiešām ir ļoti noderīgi mūsu veselībai. Piemēram, pilna tauku jogurts palīdz gremošanai, cīnās ar sirds slimībām un aptaukošanos [18] .

Pēc pēdējās piezīmes ...

Tauki ir ļoti svarīgi mūsu ķermenim un vispārējai veselībai. Sabalansētam uzturam vajadzētu sastāvēt no veselīgiem mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem. Jāapzinās patērētais daudzums, jo mērenība ir atslēga.

bieži uzdotie jautājumi

J. Vai veselīgie tauki palīdz zaudēt svaru?

TO. Mononepiesātinātie tauki ir veselīgi tauki, kas visbiežāk sastopami olīveļļā, riekstos, sēklās un dažos dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Diētas, kurās ir daudz nepiesātināto tauku, var palīdzēt zaudēt svaru un var samazināt sirds slimību riska faktorus, ja vien tie jūsu uzturā nepievieno papildu kalorijas.

J. Vai veselīgi tauki liek jums svarā?

TO. Neskatoties uz to, ka taukos ir vairāk kaloriju uz gramu nekā olbaltumvielās vai ogļhidrātos, diētas, kurās ir daudz tauku, nepadara taukus. Tas ir pilnībā atkarīgs no konteksta. Diēta, kurā ir daudz ogļhidrātu un tauku, padarīs jūs taukus, bet tas nav tauku dēļ.

Q. Vai zemesriekstu sviests ir veselīgi tauki?

TO. Jā.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē