Lai veiktu šo mājas treniņu, varat izmantot jebko smagu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ūdens krūze, vīna pudele, arbūzs vai kaut kas cits.
Šī visa ķermeņa ikdienas treniņu rutīna liks jūsu sirdij sūksties, ķermenis svīst un muskuļi trīcēs. Un nav vajadzīgs aprīkojums.
Šis visa ķermeņa treniņš mājās liks jums svīst un trīcēt muskuļus. Tas aizņem mazāk nekā 20 minūtes un neprasa nekādu aprīkojumu.
Sēžas muskuļi ir jūsu ķermeņa lielākā un spēcīgākā muskuļu grupa, tāpēc mēs esam izveidojuši vingrinājumu sarakstu, lai mājās varētu viegli veikt laupījumu.
Jūsu sēžas muskuļi ir jūsu lielākā muskuļu grupa, un to stiprināšana var darīt vairāk, nekā tikai nostiprināt gurnu. Izmēģiniet šos pietupienus mājās.
Jūsu kodols ir katras jūsu kustības centrā, un šis pamata treniņš mājās var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru un stabilitāti.
Sāciet savu rītu ar šiem vienkāršajiem rīta stiepšanās vingrinājumiem, kas palīdzēs pamodināt muskuļus, palielināt enerģiju un mazināt stresu.
Kardio nodarbībām ir garš priekšrocību saraksts, tostarp kaloriju sadedzināšana, imūnsistēmas stiprināšana un miega kvalitātes uzlabošana.
Šis mājas ķermeņa augšdaļas treniņš ļaus jūsu krūtīm, mugurai un rokām sajust apdegumu. Jūs varat veikt visu šo rutīnu mazāk nekā 10 minūtēs.
Pievienojieties fitnesa instruktoram Džeremijam Pārkam šajā sešu minūšu garajā treniņā, ko varat veikt mājās — nav nepieciešams aprīkojums!
Pievienojiet šīs trīs kustības savai treniņu rutīnai, un jūs ātri izdzēsīsit šo sešu komplektu.
Izmēģiniet šo stingro HIIT shēmu, ja meklējat jaunu un efektīvu treniņu nākamreiz, kad dodaties uz sporta zāli.
Šonedēļ paņemiet piecu minūšu pārtraukumu darbā un izmēģiniet šos vienkāršos un iedarbīgos vingrinājumus, kurus varat veikt tieši pie sava galda.
Šīs trīs vienkāršās kustības arī palīdzēs nostiprināt dažas jūsu galvenās muskuļu grupas.
Šīs trīs vienkāršās kustības nodrošinās maksimālu visa ķermeņa izstiepšanu no kakla līdz kājām.
Šie trīs vingrinājumi stiprinās katru jūsu muguras daļu un sniegs jums tādu garu un lepnu stāju, kādu esat ievērojis.
Šīs trīs kardio kustības ir viegli veikt nelielā telpā.