Trenažieru zāle var būt slēgta, taču jūs joprojām varat izkustināt savu ķermeni! Pievienojieties fitnesa instruktoram Džeremija parks un In The Know for an mājas treniņš kas liks jūsu sirdij sūksties un viesistabā līst sviedri — nemaz nerunājot par to, ka muskuļi kļūs tonusā un saspringti.
Jūsu būtība ir katras jūsu kustības centrā, neatkarīgi no tā, vai tā ir no rīta sēdus stāvoklī, golfa nūjas šūpošana vai neliela suņa paņemšana. Pat ja kustība nenotiek kodolā, tā pārvietojas caur to, saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skola .
Paturot to prātā, ir viegli saprast, kāpēc vājie pamata muskuļi var izraisīt sliktu stāju, sāpes muguras lejasdaļā un citus muskuļu ievainojumus, savukārt darbs, lai tos stiprinātu, var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru un stabilitāti. Turklāt fiziskās aktivitātes (kopā ar veselīgu uzturu un aerobikas vingrinājumiem) var palīdzēt iegūt tonizētu un saspringtu vēderu, ja tas ir viens no jūsu mērķiem.
Bet, pirms veicat simts kraukšķus, ir svarīgi to atzīmēt jūsu kodols sastāv no vairākiem muskuļiem kas aptver no rumpja priekšpuses līdz mugurai: vēdera taisnais zarns (jūsu sešstūris), šķērsvirziena vēdera muskuļi (iekšējie muskuļi, kas apvij rumpi), erector spinae (muskuļi muguras lejasdaļā) un slīpie muskuļi (sānos) .
Šajā mājas treniņā Džeremijs Pārks veiks piecas vienkāršas kustības, kas liks jūsu vēdera muskuļiem justies kā tie deg., un mēs to domājam labā nozīmē. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājiņš vai mīksta virsma, un jūsu kodols būs gatavs sadedzināt, mazuli, sadedziniet!
1. Velosipēdu spieķi (3 komplekti, 30 sekundes)
Nogulieties uz grīdas un, izmantojot abs, paceliet galvu, plecus un taisnas kājas, atbalstot kaklu. Muguras lejasdaļai vajadzētu palikt pielīmētai pie grīdas, taču, ja ar to rodas problēmas, mēģiniet pacelt kājas nedaudz augstāk. Pēc tam, saliecot vienu ceļgalu, salokiet vai saspiediet pretējo elkoni pret šo ceļgalu, to darot, piesaistot abs. Pārliecinieties, ka griežat ar abs, nevis tikai ar rokām! Pārslēdziet malas un atkārtojiet.
2. Knee Huggers (3 komplekti, 12 atkārtojumi)
Nogulieties uz grīdas ar taisnām kājām un taisnām rokām virs galvas. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai paceltu rokas un kājas no grīdas. Pēc tam ielieciet ceļus krūtīs un izmantojiet rokas, lai viegli pieskartos ceļgaliem. Pēc tam atkal ieņemiet kursora pozīciju — neļaujiet papēžiem pieskarties zemei! - un atkārtojiet.
3. Navy Seal Crunch (3 komplekti, 10 atkārtojumi katrā kājā)
Nogulieties uz grīdas ar vienu kāju saliektu un vienu taisnu. Izstiepiet roku pretī taisnajai kājai virs galvas. Pēc tam vienlaikus paceliet taisno kāju, taisno roku un plecus no grīdas, lai kraukstītos. Pieskarieties kāju pirkstiem, ja varat! Viegli nolaidiet sevi atpakaļ un atkārtojiet.
4. Plank Climbers (3 komplekti, 12 atkārtojumi)
Iekāpiet apakšdelma dēļā un virziet vienu ceļgalu uz elkoņa pusi, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Tas ir viens pārstāvis. Pārliecinieties, ka mugura neizliekas, pavelkot nabu uz augšu mugurkaulā un saspiežot abs.
5. Crab Crunch (3 komplekti, 12 atkārtojumi)
Atcerieties, kā bērnībā staigāja ar krabjiem? Nokļūstiet šajā pozīcijā, turot rokas un kājas uz grīdas, kājas saliektas un vēders vērsts pret griestiem. Izsitiet vienu kāju un ar pretējo roku sasniedziet kāju pirkstus. Pēc tam mainiet puses. Tas ir viens pārstāvis.
Ja jums patika šis raksts, jums varētu patikt arī lasīt par kur atrast ērti lietojamu fitnesa aprīkojumu, lai sajustu apdegumu mājās .
