Trenažieru zāle var būt slēgta, taču jūs joprojām varat izkustināt savu ķermeni! Pievienojieties fitnesa instruktoram Džeremija parks un In The Know for an mājas treniņš kas liks jūsu sirdij sūksties un viesistabā līst sviedri — nemaz nerunājot par to, ka muskuļi kļūs tonusā un saspringti.
Jūsu sēžas muskuļi (pazīstami arī kā jūsu dibena muskuļi) ir jūsu ķermeņa lielākā un spēcīgākā muskuļu grupa, un tā tiek izmantota visam, sākot no stāvēšanas līdz kustībai uz priekšu. Tie arī palīdz kontrolēt gurnus, saglabājot tos brīvus un iegurni stabilu.
Neatkarīgi no tā, kādu sporta veidu vai ikdienas aktivitāti jūs nodarbojaties, labs sēžas spēks ir ļoti svarīgs izturībai, spēkam un sāpju novēršanai, sacīja Džordans Metzls, M.D., sporta medicīnas ārsts Ņujorkā. Vīriešu veselība .
Un, tā kā tie ir tik lieli, to vingrošana varētu palīdzēt palielināt vielmaiņas ātrumu vai vielmaiņa, kas ir kaloriju mērījums, ko jūs sadedzināt atpūšoties (piemēram, kad esat uz dīvāna un skatāties Netflix).
Ir daudz veidu, kā strādāt ar sēžamvietu, taču šie pieci pietupieni ir pārsteidzošs sākums spēcīgākam, jaudīgākam un stingrākam laupījumam.
1. Pulsa pietupieni (4 seti, 30 sekundes)
Turiet kājas zem gurniem, noliecieties pietupienā un pēc tam pulsējiet uz augšu un uz leju, pilnībā neceļoties kājās.
2. Pietupieni uz vienas kājas krēsla (4 komplekti, 12 atkārtojumi)
Šim nolūkam jums būs nepieciešams krēsls vai dīvāns. Balansējot uz vienas kājas, apsēdieties uz krēsla un piecelieties atpakaļ, otrai pēdai nepieskaroties zemei. Veiciet 12 atkārtojumus katrā kājā četras reizes.
3. Lēcieni ar platiem pietupieniem (3 seti, 15 atkārtojumi)
Turot pēdas platas, pirksti nedaudz noliekti uz āru un ceļgali pāri pirkstiem, pietupieties un leciet uz augšu. Kad atrodaties gaisā, sitiet kājas kopā un piezemējieties atpakaļ platā pietupienā.
4. Sānu pietupiens (3 seti, 12 atkārtojumi)
Plati izpletiet kājas un noliecieties pietupienā vienā pusē, turot pretējo kāju taisni uz zemes un dibenu atpakaļ. Mainiet malas 12 atkārtojumus un atkārtojiet vēl divas reizes.
5. Sadalīti pietupieni (3 komplekti, 12 atkārtojumi)
Novietojiet vienu kāju sev priekšā un otru aiz sevis, lai veiktu izklupienu un pulsu. Dariet to 12 reizes katrā pusē, pēc tam atkārtojiet vēl divas reizes.
Ja jums patika šis raksts, jums varētu patikt arī lasīt par to, kur atrast ērti lietojamu fitnesa aprīkojumu, lai sajustu apdegumus mājās .
