Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Pieci galvenie pārtikas produkti, kas jums jāēd, lai uzturā būtu daudz vitamīnu | BoldskisE vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas organismā darbojas kā antioksidants. Tas palīdz novērst kaitējumu noteiktiem taukiem, kas ir kritiski svarīgi veselībai. E vitamīns ir taukos šķīstošs antioksidants, kas pārtrauc reaktīvo skābekļa sugu izplatīšanos un veicina vispārējo veselību.
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, un tas ir nepieciešams ķermeņa normālai darbībai.
E vitamīnam ir daudz funkciju, tostarp darbības kā fermentu aktivitātes regulatoram, kam ir nozīme gludo muskuļu augšanā, un tas ietekmē arī gēnu ekspresiju un veicina acu un neiroloģisko veselību.
Ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz ar E vitamīnu bagātu pārtiku, jūs varat ciest no E vitamīna deficīta. Tātad, lietojiet pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu, lai novērstu vitamīnu trūkumu.
Šeit ir saraksts ar 10 pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar E vitamīnu, kas jums biežāk jāiekļauj diētā.
1. Kviešu dīgļu eļļa
Kviešu dīgļu eļļā starp visām augu eļļām ir augsts E vitamīna saturs. 100 gramos kviešu asnu eļļas satur 996 procentus E vitamīna. Citas augu eļļas, kas bagātas ar E vitamīnu, ir saulespuķu eļļa, kokvilnas sēklu eļļa, olīveļļa un kokosriekstu eļļa.
2. Mandeles
Domājot par pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu, mēs automātiski domājam par mandelēm, vai ne? Mandeles ir bagātākie E vitamīna avoti, un tajās ir arī daudz šķiedrvielu, kas veicina gremošanu un novērš jebkādas gremošanas problēmas.
3. Zemesriekstu sviests
Zemesriekstu sviestā ir nedaudz kaloriju un daudz E vitamīna. Tas satur arī šķiedrvielas, kas palīdz zaudēt svaru un ir bagāts ar magniju, tas palīdz veidot kaulus. Viena zemesriekstu sviesta porcija nodrošinās 116 procentus E vitamīna.
4. Lazdu rieksti
Lazdu riekstos ir daudz E vitamīna un folātu. E vitamīns veicina šūnu un enerģijas metabolismu, savukārt folāts palīdz DNS sintēzē un atjaunošanā. Lazdu rieksti ir arī bagātīgs magnija, kalcija un kālija avots.
5. Avokado
Avokado ir viens no veselīgākajiem un visgaršīgākajiem ēdieniem, kas bagāti ar E vitamīnu. Tas ir viens no krēmīgākajiem augļiem, kas piedāvā labu mononepiesātināto taukskābju daudzumu. 1 vesels avokado nodrošinās 10 procentus E vitamīna.
6. Sarkanie un zaļie zvana pipari
Sarkanās un zaļās paprikas satur divu veidu antioksidantus, kas veicina acu veselību. Zaļie un sarkanie paprikas satur arī dzelzi un ir bagāti ar C vitamīnu, kas abi novērš anēmiju.
7. Rāceņu zaļumi
Lai arī rāceņu zaļumi ir nedaudz rūgti, tiem ir liela daļa E vitamīna un vairākas citas vitāli svarīgas uzturvielas. E vitamīns, kas atrodas rāceņu zaļumos, veicina matu un ādas veselību un nodrošina 8 procentus no dienā ieteicamās E vitamīna vērtības.
8. Žāvēta aprikoze
Žāvēti aprikozes satur E vitamīnu un mērenu daudzumu pārtikas šķiedrvielu. Aprikozēs esošā šķiedra veicina holesterīna regulēšanu un gremošanu, turpretī E vitamīns uzlabo matu un ādas veselību. Žāvēti aprikozes satur 28 procentus E vitamīna.
9. Brokoļi
Brokoļi ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas un veselīgākie pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu. Brokoļos ir arī daudz C vitamīna un K vitamīna, kas attiecīgi veicina ādas un kaulu veselību. 91 grami brokoļu satur 4 procentus E vitamīna.
10. Kivi
Kivi ir bagātīgs E vitamīna un C vitamīna avots, kas palīdz paaugstināt imunitāti un ārstēt bezmiegu, izraisot miegu. 177 gramos kivi satur 13 procentus no ikdienas ieteicamās E vitamīna vērtības.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar tuvākajiem.
11 pārtikas produkti, kas ir bagāti ar D vitamīnu
