Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ir klāt vasara, un ir pienācis laiks ieviest dažas izmaiņas savā dzīvesveidā, piemēram, ēst pārtiku, kas uztur jūsu ķermeņa hidratāciju, un praktizēt vingrinājumu režīmu, kas palīdzēs uzturēt fizisko formu un veselību karstākajos mēnešos.
Dedzinošais vasaras karstums rada daudzas kaites, piemēram, karstuma dūrienu, saules apdegumus, dehidratāciju, galvassāpes, karstuma izsitumus utt. Lai mazinātu risku saslimt ar šīm vasaras slimībām, ir svarīgi saglabāt savu veselību.
Šeit ir daži padomi, kā saglabāt veselību vasarā.
1. Ēdiet veselīgas un vieglas maltītes
Vasarās ēdiet vieglas un veselīgas maltītes. Izvairieties no bagātīgām un smagām maltītēm, kurās ir liekie tauki un vienkārši ogļhidrāti, jo tas palielina ķermeņa siltumu. Izvēlieties sezonas svaigus augļus un dārzeņus, kuriem ir augsts ūdens saturs, piemēram, arbūzu, citrusaugļus, tomātus, jogurtu, gurķus utt. [1] .
2. Dzert daudz ūdens
Liels karstums un sviedri vasaras karstajos mēnešos var izraisīt dehidratāciju. Uzturiet ķermeņa mitrumu, dzerot kokosriekstu ūdeni, ledus tēju un svaigas augļu sulas. Ja dodaties ārā no mājas, nēsājiet līdzi ūdens pudeli. Turklāt, ja jūs vingrojat, pēc katra vingrinājuma veiciet pārtraukumu un mitriniet ķermeni.
3. Aizsargājiet sevi no saules
Dedzinošais karstums rada pārpilnību veselības problēmu. Lai saglabātu veselīgu ādu un izvairītos no saules apdegumiem, uzklājiet sauļošanās līdzekli ar SPF 30, SPF 40 vai SPF 50 atbilstoši jūsu ādas tipam un valkājiet saulesbrilles, lai pasargātu acis no spilgtajiem saules stariem, kamēr jūs izietat [divi] .
4. Labi atpūtieties
Vasaras dienas ir garas un nogurdinošas, ir nepieciešams pienācīgi atpūsties, lai nepieļautu sevi. Regulāri gulēt naktī 7 līdz 9 stundas, jo neregulārs miegs var izraisīt ķermeņa vājumu un spēku izsīkumu.
5. Ierobežojiet alkohola un kofeīna patēriņu
Alkohols, kofeīna saturoši dzērieni, piemēram, tēja un kafija, un gāzētie dzērieni var izraisīt ķermeņa dehidratāciju. Karstajos mēnešos samaziniet alkohola un kofeīna saturošu dzērienu patēriņu. Tā vietā dodieties uz atsvaidzinošiem kokteiļiem, piemēram, mango un banānu smūtijs un ličī ananāsu kokteilis lai jūsu ķermenis būtu vēss un mitrināts.
6. Izvairieties no ēdiena ārpusē
Vasarā izvairieties no ēšanas ceļa malās, jo pārtika var būt piesārņota un var izraisīt ar pārtiku saistītas slimības. Pārtikas izraisīto slimību pieaugums vasaras mēnešos ir tāpēc, ka siltākos laikos baktērijas mēdz ātrāk vairoties.
7. Ir uztura bagātinātāji
Nepalaidiet garām ārsta izrakstītos uztura bagātinātājus, jo tie palīdzēs saglabāt jūsu ķermeņa veselību un novērst dažāda veida slimības.
8. Vingrojiet
Sportojot vasarās, jūs varat justies neērti lielā karstuma un sviedru dēļ. Mēģiniet veikt vingrinājumus no rīta, lai novērstu pārmērīgu saules iedarbību. Ja plānojat doties pastaigā, skriet vai braukt ar velosipēdu, dariet to no rīta vai vakarā, kad saules stari nav pārāk skarbi uz ādas.
9. Ielādējiet ogas
Ogas, piemēram, zemenes, mellenes un kazenes, ir bagātas ar spēcīgiem antioksidantiem, kas palīdzēs stiprināt jūsu imūnsistēmu, uzlabos ādas veselību un palīdzēs cīnīties pret dažādām slimībām.
10. Ievērojiet labu higiēnu
Vasarā ir svarīgi praktizēt labus higiēnas ieradumus, piemēram, bieži mazgāt rokas, lietot ikdienas dušas, mazgāt seju un mazgāt gultas veļu un spilvendrānas.
Bieži uzdotie jautājumi
1. Kā es varu rūpēties par sevi vasarā?
TO . Dzert daudz ūdens, valkāt brīvas drēbes, uzturēt labus higiēnas ieradumus, izvairīties no pikanta ēdiena un ēst vieglas maltītes.
2. Kā mēs varam palikt veselīgi vasarā Indijā?
TO . Izvairieties no ēdieniem, kas silda jūsu ķermeni, ēdiet maltītes īstajā laikā, izvairieties no smagas fiziskās slodzes un patērējiet vairāk augļu un dārzeņu, kuriem ir augsts ūdens saturs.
3. Kas mums jāēd, lai vasarā ķermenis būtu vēss?
TO . Lietojiet arbūzu, gurķi, biezpienu, kokosriekstu ūdeni, zaļos lapu dārzeņus, sīpolus, melones, piparmētru lapas un selerijas.
