Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
B12 vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs ķermeņa darbībai, kas nepieciešams sarkano asins šūnu veidošanai un normālas smadzeņu darbības uzturēšanai. B12 vitamīns ir atrodams gaļas, piena un jūras produktu produktos. Neregulāra B12 vitamīna lietošana var izraisīt ķermeņa deficītu. Ne-veģetāriešiem ir vieglāk iegūt B12 vitamīnu, bet veģetāriešiem ir grūti iegūt šo vitamīnu.
B12 vitamīnam ir galvenā loma sarkano asins šūnu darbībā. Tas palīdz arī regulārā šūnu metabolismā, un mūsu smadzeņu funkcijas ir ļoti atkarīgas no B12 vitamīna. Šī B12 vitamīna deficīts rodas, ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz šī vitamīna, lai iegūtu sarkanās asins šūnas.
Šī vitamīna deficīts notiek arī tad, ja jums nav pietiekami daudz no uztura. Personai, kurai trūkst šī vitamīna, iespējams, attīstīsies hroniskas slimības, piemēram, muskuļu vājums, nervu problēmas, nogurums, apetītes zudums, slikta atmiņa un anēmija. Tātad, lai maksimāli izmantotu šo vitamīnu, ir diezgan svarīgi iekļaut 10 veģetāros ēdienus, kas bagāti ar B12 vitamīnu.
1. Siers
Siers ir viens no galvenajiem B12 vitamīna avotiem. Var iekļaut dažāda veida sieru, piemēram, mocarellu, šveiciešu un parmezānu. Baktērijas ražo B12 vitamīnu, un siers tiek gatavots ar baktēriju palīdzību, kas padara to par labu B12 vitamīna avotu veģetāriešiem.
2. Piens
Piens ir vēl viens būtisks piena produkts, kas nepieciešams kalcijam. Piens ir arī lielisks B12 vitamīna avots. 250 ml piena aptuveni būtu 1,2-1,4 mkg B12 vitamīna. Tātad, sāciet dzert pienu katru dienu, lai izvairītos no šī vitamīna trūkuma.
3. Biezpiens
Ja jums patīk biezpiens, tad iekļaujiet šo piena produktu biežāk ikdienas uzturā. Biezpienā ir augsts B12 vitamīna līmenis, un tas ir labs arī gremošanas problēmām. Var būt biezpiens ar augļiem vai arī deserts.
4. Sūkalu pulveris
Sūkalu pulveri parasti sauc par olbaltumvielu pulveri, ko patērē ķermeņa veidošanai. Arī sūkalu pulveris ir lielisks B12 vitamīna avots, un to galvenokārt izmanto kā veselības piedevu fitnesa friķiem.
5. Sēnes
Sēnes ir barojošs ēdiens ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Ja jūs ciešat no B12 vitamīna deficīta, iekļaujiet uzturā sēnes. Iekļaujiet sēnes ēdiena gatavošanā pusdienās vai vakariņās, lai apmierinātu ikdienas B12 vitamīna prasības.
8 iemesli, kāpēc ēst sēnes
6. Es esmu Produkti
Cilvēki, kuri nepanes laktozi, var patērēt sojas pienu. Tajā ir maz kaloriju, kā arī tajā ir daudz B12 vitamīna. Sojas pupas ir arī labi B12 vitamīna avoti, jo tajās ir daudz olbaltumvielu.
7. Graudaugi
Lai katru dienu iegūtu B12 vitamīnu, brokastīs ēdiet graudaugus. Stiprinātie graudaugi ir bagāti B12 vitamīna avoti, un tam ir arī daudz ieguvumu veselībai. Jūs varat patērēt stiprinātus graudaugus ar pienu vai sojas pienu, kas var palīdzēt veģetāriešiem iegūt pietiekamu daudzumu B12 vitamīna.
8. Kokosriekstu piens
Kokosriekstu piens var palīdzēt izpildīt ikdienas B12 vitamīna prasības. Kokosriekstu piens ir bagātināts ar B12 vitamīnu, tāpēc tas ir dabisks avots vegāniem. Tikai vienā tasē kokosriekstu piena ir 50 procenti no ikdienas ieteicamās B12 vitamīna devas.
9. Mandeļu piens
Ja jums patīk dzert mandeļu pienu, tad sāciet to biežāk norīt. Mandeļu pienā ir maz kaloriju un tas ir bagātināts ar B12 vitamīnu. Tā ir lieliska alternatīva arī govs pienam.
Mandeļu piens: vai tas ir veselīgs vai kaitīgs?
10. Saldējums
Gandrīz visiem patīk saldējums no bērniem līdz pieaugušajiem. Ja jūsu ķermenī ir vitamīna B12 deficīts, pārtrauciet uztraukties un sāciet ēst savu iecienīto saldējumu. Jā, saldējums ir arī lielisks B12 vitamīna avots.
