10 E vitamīnu bagāti pārtikas produkti veselībai un labsajūtai

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Par laimi, ir daudz pārtikas produktu, kas satur E vitamīnu, tāpēc, ātri pārskatot savu diētu, tiks atklāts, cik daudz šīs atjaunojošās uzturvielas jūs saņemat katru dienu. Veselīga riekstu, sēklu un dažu eļļu deva satur visvairāk E vitamīna vienā porcijā. Bez tiem daži tumši zaļi dārzeņi, daži augļi un pat daži jūras velšu veidi ir bagāti ar šo uzturvielu.

Šeit ir daži mēģinājumi palielināt E vitamīna uzņemšanu:

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu: saulespuķu sēklas

Vai meklējat veselīgu uzkodu? Neskatieties tālāk par saulespuķu sēklām. Viss, kas jums nepieciešams, ir sauja šī superprodukta, ko ēst. Šis riekstu garšīgais un šķiedrvielām bagātais ēdiens ne tikai saglabās sāta sajūtu ilgāk, bet arī uzturvielām bagāts ēdiens ietver E vitamīnu , magnijs, varš, B1 vitamīns, selēns un daudz nūju. Vai tiešām varat prasīt vairāk?

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu: mandeles

Ja jums ir nepieciešams ātri paņemt mani, nekas nav labāks par a sauja mandeļu . Nevar noliegt, ka vienā glāzē mandeļu ir daudz kaloriju, taču tajās ir arī divreiz vairāk kaloriju. E vitamīna daudzums dienā nepieciešams t.i., 181 procents. Ja tas vēl nav viss, ir tik daudz veidu, kā baudīt šo gardo riekstu. Varat izdzert glāzi mandeļu piena (mums patīk pievienot šokolādi, lai iegūtu garšīgu garšu), vai karstam grauzdiņam pievienot dekadentu mandeļu sviestu. Faktiski uz katru 100 g mandeļu porciju jūs saņemsiet 25,63 mg E vitamīna.

Pievienojiet dažas grauzdētas mandeles savam brokastu pārslas vai Cilvēki var uzkodas ar grauzdētām mandelēm, pievienot tās graudaugiem un konditorejas izstrādājumiem vai dzert mandeļu pienu.

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu: zemesrieksti

Nav pārsteigums, ka PB&J tiek uzskatīts par komfortablu ēdienu. Un, lai gan ne daudzi no mums ir izauguši ar šo sviestmaizi, kas regulāri parādās ēdienkartē, ja jums patīk zemesrieksti, jums ir paveicies! Tie ir lielisks antioksidantu avots; tie ir bagāti ar mononepiesātinātajiem taukiem un palīdz novērst arī žultsakmeņus un resnās zarnas vēzi. Un, ja jūs uztraucaties par holesterīnu, jums ir paveicies.

Zemesrieksti ir noderīgi arī sirdij. Faktiski ceturtdaļa tases zemesriekstu satur 20 procentus no nepieciešamā E vitamīna uzņemšana . Turklāt zemesriekstu ēšana samazina risku svara pieaugums jo tas saglabā sāta sajūtu ilgāk.

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu: augu eļļas

Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties gatavot, eļļu izvēle noteiks jūsu ēdiena uzturvērtību. Eļļas, piemēram vaidzīvā eļļa , saulespuķu eļļa un pat kviešu asnu eļļa ir viena no tām labākie E vitamīna avoti . Vai zinājāt: tikai viena ēdamkarote kviešu asnu eļļas var nodrošināt 100 procentus no jūsu ikdienas E vitamīna devas?

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu: Avokado

Pajautājiet jebkuram veselības ekspertam, un viņš jums pateiks, ka avokado ir bagāts ar šķiedrvielām , ar zemu ogļhidrātu saturu un ir piesātināti ar karotinoīdiem. Faktiski tikai viens avokado satur 20 procentus no nepieciešamās E vitamīna dienas devas. Mēs uzskatām, ka tas ir viens no garšīgākie ēdieni ar E vitamīnu , avokado, iespējams, ir viens no krēmīgākajiem, ar eļļu bagātākajiem pārtikas produktiem.

Turklāt ir tik daudz vienkāršu un ļoti garšīgu veidu, kā iekļaut savā uzturā avokado. Sasmalciniet to kā gvakamolu, pievienojiet salātiem dažas šķēles, uzberiet ceptu olu vai apkaisiet to ar grauzdiņiem ar ķiršu tomātiem.

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu: spināti

Ja esat audzis deviņdesmitajos gados, jūs precīzi zināt, kāpēc Popejai patika šis zaļais lapu dārzenis. Uzskata par vienu no veselīgākie dārzeņi , spināti satur vairākus būtiskus vitamīnus un minerālvielas, īpaši vitamīnu E. Tikai puse tases spinātu ir 16 procenti no jūsu ikdienas nepieciešamība pēc E vitamīna . Lietojiet to kā zupu, sviestmaizē ar sieru un kukurūzu vai pat salātos, un jūs darīsiet savam ķermenim labu. Jūs varat pateikties mums vēlāk.

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu: sparģeļi

Mēs zinām, ka sparģeļiem ir slikta replikācija, kas līdz ar to veicina urīna smaržu, taču neizsakiet šo superēdienu tikai tāpēc. Vai zinājāt, ka tas nodrošina unikālu pretiekaisuma īpašību kombināciju, kā arī C vitamīns , beta karotīns, cinks, mangāns un selēns? Ja tas vēl nav viss, vienā glāzē sparģeļu ir 18 procenti no jūsu ikdienas nepieciešamība pēc E vitamīna . Tam ir arī pretvēža priekšrocības, tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un palīdz gremošanu.

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu: brokoļi

Kad mēs domājam par brokoļiem, mēs vienmēr saskaramies ar bērnu skābām sejām no Amerikas televīzijas šoviem, kad tiek pasniegts šis zaļais superēdiens. Mēs nesaņemam nepatiku, ņemot vērā, ka šis kāpostu dzimtas pārstāvis ir lielisks olbaltumvielu avots, un ļoti bagāts ar E vitamīnu . Ja tas vēl nav viss, brokoļiem ir arī pretvēža īpašības, samazina sliktā holesterīna līmeni (ZBL), un ir viens no labākie detoksikācijas ēdieni jūs varat patērēt.

Jūs varat pievienot dažus brokoļus zupām vai salātiem, vai arī tvaicētu brokoļu pasniegšana kā piedevu pie vakariņu galda ir lielisks veids, kā iekļaut šo diezgan gardo veggie savā uzturā.

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu: biešu zaļumi

Vai zinājāt, ka oriģināls sarkanā samta kūka pirmo reizi tika pagatavots ar biešu sulu, lai piešķirtu tai sarkano krāsu? Bietes ir arī lielisks papildinājums daudziem skaistumkopšanas darbiem. Lai gan daudzi cilvēki ir pazīstami ar biešu garšu, ne visi zina, ka jūs varat ēst arī zaļumus vai lapas.

Biešu zaļumu pievienošana salātiem vai sautēšana eļļā ir sātīga piedeva jebkurai ēdienreizei. 100 g porcija no vārīti biešu zaļumi satur 1,81 mg E vitamīna . Tie satur pat daudzas papildu uzturvielas, tostarp A vitamīnu, C vitamīnu, kāliju, šķiedrvielas, dzelzi un kalciju.

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu: lazdu rieksti

Vai zinājāt, ka lazdu rieksti satur 21% no ikdienas ieteicamās devas E vitamīna vērtība ? Šī šokolādes štāpeļšķiedrām ir lielisks un garšīgs veids, kā iegūt šo ikdienas devu. Tas satur arī daudz olbaltumvielu, A un C vitamīna. Lazdu rieksti ir ārkārtīgi bagāti ar folātu un palīdz samazināt ZBL vai sliktā holesterīna līmeni. Tos var ēst atsevišķi vai pievienot cepumiem, šokolādēm, kūkām un pīrāgiem.

E vitamīns: FAQ

J. Vai E vitamīnu saturošu pārtiku/uztura bagātinātāju lietošana ir labāka par E vitamīna ādas kopšanas līdzekļu lokālu lietošanu?

J. Ko patiesībā E vitamīns dara ādai?

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē