Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus! -
-
Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem -
Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis -
Cheti Chand un Jhulelal Jayanti 2021: Datums, Tithi, Muhurat, Rituāli un nozīme
Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus! 
Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem 
Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis 
Cheti Chand un Jhulelal Jayanti 2021: Datums, Tithi, Muhurat, Rituāli un nozīme Nepalaid garām
-
Mamata atsākt kampaņu pēc aizlieguma beigām šovakar -
Pēc pirmdienas asinspirts tirgus ir ievērojami augstāks -
PBKS un RR statistikas analīze: Sanju Samsons ieguva IPL 2021 pirmo gadsimtu -
Ugadi vai Gudi Padwa WhatsApp uzlīmes: kā lejupielādēt, kopīgot Ugadi uzlīmes vietnē WhatsApp -
EKSKLUZĪVA! Laxmii aktrise Amika aplaupa savus Gudi Padvas plānus: es pirmo reizi darīšu Puranu Poli par sevi -
CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads -
Nākamās paaudzes Skoda Octavia plankumainā pārbaude bez maskēšanās: drīz tiks uzsākta Indijā -
10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Veselība Diētas piemērotība Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Goša 2018. gada 30. augustā Trauku paneļa abs vai sešpakāpju abs ir plakans vēders, kas parāda jūsu noslīpētos abs, kas ne tikai pastiprina jūsu X faktoru. Dženifera Lopesa ir viena no labi pazīstamajām Holivudas slavenībām, kas graciozi rotā viņas veļas dēli, liekot jums viņu apskaust.
Vingrinājums, ko viņa veic, lai saglabātu pievilcīgus sešu komplektu abs, ir sānu dēļu slīpi griezieni, kurus sauc arī par sānu dēļu slīpiem vai apakšdelma sānu dēļu pagriezieniem. Bet, lai sasniegtu redzamo mazgāšanas dēļu abs, ir vairāk nekā viens vingrinājums.
Apskatīsim vingrinājumus, lai iegūtu veļas dēļa abs vai sešu paku abs.
1. Crunches
Kraukšķīgais vingrinājums ir lieliski piemērots jūsu kodola stiprināšanai, jo tā mērķis ir strādāt jūsu vēdera zonas vidusdaļā.
Kā to izdarīt:
- Nogulieties uz muguras un turiet kājas uz zemes.
- Novietojiet rokas abās galvas pusēs, lai noturētu tās svaru.
- Tagad lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, sasitot vēderu un izelpojot.
- Ieelpojiet un dodieties lejā.
- Atkārtojiet to 2-3 komplektos.
2. Dēlis
Dēļu vingrinājums stiprina serdes muskuļus, samazina vēdera izspiedšanos un darbojas uz vēdera dobuma, iekšējiem un ārējiem muskuļiem, šķērsvirziena vēdera, roku, plecu, muguras un gūžas muskuļiem.
Kā to izdarīt:
- Noliecieties un noliekiet plaukstas sev priekšā.
- Noliecieties un nolieciet apakšdelmus plakaniski uz zemes un izvelciet kājas no aizmugures.
- Turiet šo pozīciju 10 līdz 20 sekundes.
- Atkārtojiet šo trīs reizes.
3. Sēdēšana
Sēdēšana ir vēl viens vingrinājums sievietēm, lai iegūtu sešu paku abs. Sit-up strādā uz vēdera muskuļiem un ārējiem muskuļiem.
Kā to izdarīt:
- Nogulieties uz muguras un salieciet ceļus kopā 90 grādu leņķī un turiet kājas uz zemes.
- Sakrustojiet rokas uz galvas.
- Lēnām paceliet galvu un plecus uz augšu, lai vēderu noturētu.
- Palieciet uz mirkli šajā pozīcijā un atgriezieties.
- Atkārtojiet to 2-3 komplektos.
4. Karājas Ab čokurošanās
Vēl viens vingrinājums sievietēm, lai tonizētu abs, kas darbojas vēdera lejasdaļas muskuļos, iekšējos abs un šķērsvirziena abs muskuļos.
Kā to izdarīt:
- Turiet satvērienu uz pievilkšanas stieņa un ļaujiet kājām kājas.
- Salieciet ceļus un pavelciet kājas uz augšu pret krūtīm un vienlaikus izelpojiet.
- Ieelpojiet, lēnām nolaižot kājas un atgriežot tās.
- Veiciet 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem.
5. Melo kāju pacelšana
Šis vingrinājums palīdz attīstīt vēdera muskuļus, kas ir svarīgi, jo šie muskuļi kustības laikā stabilizē jūsu ķermeni un var palīdzēt saglabāt līdzsvaru.
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz muguras ar plaukstām uz leju.
- Lēnām paceliet kājas 90 grādu leņķī un dažas sekundes turiet tās taisnas.
- Tad lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz leju.
- Veiciet 2-3 komplektus.
6. Supersieviete
Tas ir vidējas intensitātes vingrinājums, kas stiprina muguras lejasdaļu un serdes muskuļus.
Kā to izdarīt:
- Gulēt ar seju uz leju uz grīdas.
- Turiet kājas izstieptas, un pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu, rokas izstiepjot priekšā.
- Paceliet rokas un kājas, it kā lidotu, turiet pozu 5 sekundes un pēc tam atlaidiet.
- Veiciet 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem.
7. Sānu dēļu slīpās gurkstes
Šis vingrinājums darbojas visā jūsu kodolā, vienlaikus mērķējot uz iekšējiem un ārējiem slīpajiem muskuļiem.
Kā to izdarīt:
- Apgulieties un lēnām pagriezieties uz sāniem, kurā esat ērti.
- Lēnām paceliet apakšdelmu, lai atbalstītu ķermeni, un otru roku novietojiet virs galvas.
- Turiet šo sānu dēļu stāvokli un izstiepiet kājas taisni.
- Pielieciet labo elkoni vēdera virzienā un pēc tam atgriezieties.
- Veiciet 15 atkārtojumus vienā pusē 3 reizes nedēļā.
Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem šie diētas padomi palīdzēs jums iegūt perfektu sešu paciņu abs.
1. Samaziniet ķermeņa tauku procentu
Lai iegūtu veļas dēļa abs, jums jāuztur ķermeņa tauki no 16 līdz 19 procentiem. Jūs varat samazināt ķermeņa tauku procentu, samazinot šķidro kaloriju daudzumu, ēdot vairāk veselīgu tauku, dzerot glāzi ūdens ar katru ēdienu, veicot kardio treniņus un spēka treniņus utt.
2. Ielādējiet liesās olbaltumvielas
Lai muskuļiem piešķirtu nepieciešamo uzturu, patērējiet liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas krūtiņu, sēnes, lēcas, zivis, pupas, soju utt. Liesas olbaltumvielas ir arī lielisks veids, kā atjaunot un atjaunot muskuļus.
3. Perfekta olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku attiecība
Lai iegūtu sešu iepakojumu ab, ir jākoncentrējas arī uz perfektu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Olbaltumvielām jābūt liesu olbaltumvielu veidā (25% līdz 35%), ogļhidrātiem pārtikas šķiedrvielu veidā (40% -60%) un taukiem veselīgu tauku veidā (15% -25%).
Dalies ar šo rakstu!
