Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai ļengans augšdelms liek justies pašapziņai? Vai jums ir neērti rādīt rokas taukus? Ieroči ir viena no ķermeņa vietām, kurā ir arī nevēlami tauki, ar kuriem cieš daudzi cilvēki. Ieroči kļūst tauki, kad svars pieaug, ēdot taukainu pārtiku, kurā ir daudz kaloriju.
Cilvēki parasti pieņemas svarā augšstilbos, vēderā un gurnos, bet daudziem no viņiem arī rodas papildu tauki rokās. Ja jūsu ķermeņa tipam ir tendence uz ķermeņa svaru, tad šajā apgabalā jūs pieņemsiet svaru.
Pārāk daudz cukura un rafinētu graudu, piemēram, ceptu izstrādājumu, baltmaizes un balto makaronu ēšana, palielina ķermeņa kalorijas. Vienkārši vingrinājumi un sabalansēts uzturs, kas ietver liesu olbaltumvielu, dārzeņu un veselu graudu porcijas, atbalsta veselīgu ķermeņa formu un muskuļu attīstību.
Ir noteikti augšdelma vingrinājumi, kas palīdzēs atjaunot daļu muskuļu stingrības. Tātad, lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par 10 veidiem, kā zaudēt augšdelma taukus, veicot šos vingrinājumus.
1. Bicepa cirtas
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt augšdelma taukus, ir tas, ka vingrinājumu programmā iekļaujat dažas bicepsa cirtas. Jūs varat uzņemt hanteles, kas atbrīvosies no spītīgajiem roku taukiem. Turklāt, ja jūs nevēlaties uzņemt hanteles, varat doties uz svara treniņu.
2. Bulk jūsu olbaltumvielu uzņemšana
Pievienojot uzturā dažas papildu olbaltumvielas, jūsu rokas muskuļi tiks tonizēti ātrāk. Iepakošana olbaltumvielām palielina muskuļu sintēzi par 25 procentiem, kas nozīmē, ka jūs varat ātrāk veidot spēcīgus muskuļus. Sāciet iekļaut uzturā olbaltumvielu pārtiku!
3. Dip
Vai vēlaties ātrāk iegūt slaidākas rokas? Mēģiniet veikt iegremdēšanu mājās. To var izdarīt arī ar krēsla vai paralēlā stieņa palīdzību. Elkoņa locīšana vingrojuma laikā palīdzēs ne tikai veidot spēcīgus tricepsus, bet arī noteikt krūšu muskuļus.
4. Lat Pulldown vingrinājums
Sēdošā lata nolaišana ir viens no labākajiem vingrinājumiem šo augšdelmu tonizēšanai. Izmantojot nolaižamu mašīnu ar roku palīdzību, jūs tonizēsiet rokas, un šis vingrinājums ātri izveidos jūsu bicepsu. Tas arī stiprinās un tonizēs plecus, kas padarīs jūsu rokas izskatīgākas.
5. Greipfrūtu sula
Pētījumos teikts, ka, pievienojot rutīnai nedaudz greipfrūtu sulas, roku tauki samazināsies ātrāk. Pusi tases greipfrūtu sulas dzeršana pirms ēšanas palīdzēs samazināt svaru un ĶMI. Tātad, kurā ķermeņa daļā ir papildu tauki, vienkārši izdzeriet glāzi greipfrūtu sulas.
6. Kardio vingrinājumi
Kardio vingrinājumi ir viens no efektīvajiem vingrinājumiem, kad runa ir par tauku izmešanu. Kardio vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no spītīgajiem roku taukiem. Tātad, ja vēlaties tonizēt rokas un ķermeņa augšdaļu, sirdsdarbība ir labākais risinājums.
7. Atspiedumi
Atspiešanās ir patiešām laba, lai noņemtu spītīgus roku taukus, jo kodola muskuļi un rokas pastāvīgi strādā, lai sadedzinātu taukus. Tas ir viens no galvenajiem, bet efektīvajiem spēka un kondicionēšanas virzieniem. Šis vingrinājums trenē muskuļus jūsu krūtīs, plecos, tricepsā un abs.
8. Tricep preses
Tricep preses ir vēl viens svarīgs vingrinājums, kas palīdz atbrīvoties no spītīgajiem taukiem aizmugurē. Šis vingrinājums ātri tonizēs un nostiprinās roku zonu. Jūs varat veikt šo vingrinājumu arī sēdus stāvoklī vai stāvus.
9. Pretestības apmācība
Pretestības treniņi aptver svara celšanu un ķermeņa svara vingrinājumus. Šī apmācība ir ļoti efektīva, lai ātri atbrīvotos no spītīgajiem taukiem. Pretestības treniņš ne tikai sadedzina lieko tauku daudzumu rokās, bet arī tonizē jūsu ķermeni.
10. Sāciet agri
Sācot dienu agri no rīta, veicot treniņu, jūsu ķermenis tāpat būs svaigs, jo ķermenim kļūst vieglāk pielāgoties rutīnai. Tātad, ja vēlaties noņemt spītīgos taukus no rokām, sāciet treniņu agri.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar tuvākajiem.
10 Superfoods, ko ēst pirms treniņa
