Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Mātes uzturs grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs, jo īpaši galveno barības vielu, piemēram, olbaltumvielu, uzņemšana. Šī vitāli svarīgā barības viela ir svarīgs faktors embrija izdzīvošanai, kā arī tās augšanai un attīstībai.
Pārtikas foto izveidojis senivpetro Olbaltumvielu trūkums grūtniecības laikā var izraisīt spontānu abortu, samazinātu postnatālo augšanu un intrauterīnās augšanas ierobežojumus. Arī augsta olbaltumvielu diēta var izraisīt amonjaka toksicitāti un embrija nāvi. Tāpēc veselīgas grūtniecības laikā veselības eksperti iesaka līdzsvarotu olbaltumvielu daudzumu. [1]
Saskaņā ar pētījumu vidējā olbaltumvielu nepieciešamība visos grūtniecības posmos ir 0,88 un 1,1 g / kg / d. [divi]
Šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši dažus proteīniem bagātus pārtikas produktus, kas grūtniecēm bez kavēšanās jāiekļauj diētā. Paskaties.
1. Lasis
Jūras veltēs, piemēram, lašos, ir daudz olbaltumvielu, un tās ir droši ēst, ja vien tās tiek pagatavotas saprātīgi. Šīs jūras veltes ir veselīgas sirdij, un tajās ir arī omega-3 taukskābes, kas ir vēl viena svarīga grūtniecības uzturviela. Saskaņā ar pētījumu vidējā jūras veltes uzņemšana aptuveni 29 g dienā var samazināt mazu mazu mazuļu risku gestācijas vecumam jaundzimušajiem. [3] Tāpēc tas ir obligāts ēdiens grūtniecības uzturā.
Olbaltumvielas lasī: 20,5 g (100 g)
2. Vistas krūtiņa
Liesa gaļa, piemēram, vistas krūtiņa, satur vairāk olbaltumvielu, salīdzinot ar citiem gaļas izcirtņiem. Tie atbilst apmēram trešdaļai ikdienas olbaltumvielu nepieciešamības. Lai atbalstītu mazuļa augšanu un attīstību, grūtniecības laikā ieteicams pievienot liesu gaļu.
Olbaltumvielas vistas krūtiņā: 19,64 g (100 g)
3. Piens
Lielākā daļa piena ieguvumu veselībai ir saistīta ar tā olbaltumvielām. Pētījumā teikts, ka piena antihipertensīvās, antikorcinogēnās un imūnmodulējošās īpašības ir saistītas ar piena olbaltumvielām. Arī piena lietošana grūtniecības laikā palīdz veselīgi attīstīt mazuļa kaulus un zobus. [4]
Olbaltumvielas pienā: 3,28 g (100 g)
4. Nieru pupiņas
Pākšaugi, piemēram, pupiņas, ir lieliski olbaltumvielu avoti. Viņi gatavo veselīgas un garšīgas uzkodas grūtniecības laikā, jo tās var pievienot jebkuram karijam, salātiem vai zupām. Pētījums ir parādījis, ka mātes uztura uzturā esošās pupiņu pupiņas var mazināt jaundzimušo mazu dzimšanas svaru un mazu gestācijas vecumu. [5]
Olbaltumvielas pupiņu pupiņās: 22,53 g (100 g)
5. Olas
Olas satur lielu daudzumu augstas kvalitātes olbaltumvielu kopā ar citiem mikroelementiem, piemēram, holīnu, kalciju, magniju, folātu un vitamīniem. Pētījumā minēts, ka olu olbaltumvielām piemīt antioksidantu īpašība, kas novērš iedzimtu defektu risku un palīdz placentas augšanā. Olas arī palīdz pārvaldīt holesterīna līmeni un novērš svara pieaugumu grūtniecības laikā. [6]
Olbaltumvielas olās: 12,4 g (100 g)
6. Valrieksti
Ilgstoša bērnu neiroloģiskā attīstība ir saistīta ar mātes riekstu patēriņu. Rieksti, piemēram, valrieksti, ir piepildīti ar olbaltumvielām un citiem svarīgiem mikroelementiem, piemēram, magniju, E vitamīnu, šķiedrvielām, kalciju un dzelzi. Pētījums parādīja, ka valriekstu mātes patēriņš grūtniecības laikā palīdz uzlabot zīdaiņu mācīšanos un atmiņu. [7]
Olbaltumvielas valriekstos: 15. 23 g (100 g)
7. Sojas pupas
Sojas pupiņas ir pildītas ar sojas olbaltumvielām, un to ieteicams lietot topošajām sievietēm, īpaši tām, kas ir veģetārietes. Tajos ir maz holesterīna un piesātināto tauku, kas palīdz svara regulēšanā grūtniecības laikā. Sojas pupas tiek uzskatītas par vienīgo veģetāro superproduktu, jo tās satur visus astoņus aminoskābju veidus. [8]
Olbaltumvielas sojas pupās: 12,95 g (100 g)
8. Grieķu jogurts
Papildus prebiotikām grieķu jogurts ir arī pildīts ar olbaltumvielām un daudziem bioaktīviem savienojumiem un būtiskām uzturvielām. Šie svarīgie savienojumi var palīdzēt augoša augļa kaulaudu attīstībā un novērst gestācijas diabēta un ar to saistīto sirds slimību risku. [9]
Olbaltumvielas grieķu jogurtā: 8,67 g (100 g)
9. Aunazirņi
Vegānam vai veģetārieša topošajai mātei aunazirņi vai garbanzo pupiņas var būt labākie augu izcelsmes olbaltumvielu avoti. Tie nodrošina ikdienas olbaltumvielu patēriņu, lielu enerģijas daudzumu un arī vislabākās uzkodas. Lai gan olbaltumvielu daudzums vienā porcijā ir mazāks nekā dzīvnieku olbaltumvielās, to lielais daudzums var aizpildīt plaisu. [10]
Olbaltumviela aunazirņos: 20,47 g (100 g)
10. Sojas piens
Sojas piens ir vēl viens sojas produkts, kas bagāts ar sojas olbaltumvielām. Ne tikai mātes veselībai, bet arī sojas pienu ieteicams lietot jaundzimušajiem, kuri dzimuši ar laktozes nepanesību. Sojas piens palīdz mazināt jaundzimušo attīstības problēmu risku un uzlabo augļa cirkulāciju [vienpadsmit]
Proteīns sojas pienā: 2,92 g (100 g)
11. Ķirbju sēklas
Ne tikai ķirbis ir, bet saskaņā ar pētījumu dažādas ķirbju daļas, piemēram, ķirbju sēklas, ir arī lielisks olbaltumvielu avots kopā ar citām uzturvielām, piemēram, taukskābēm un C vitamīnu. Pat nedaudz ķirbju sēklu var nodrošināt nepieciešamos proteīnus kas var palīdzēt veselīgai augļa attīstībai.
Olbaltumvielas ķirbju sēklās: 19. 4 g (100 g)
12. Mandeles
Augsts asinsspiediens trešajā trimestrī var būt riska faktors sirds slimību attīstībai vēlāk dzīvē. Mandeles ir bagātas ar olbaltumvielām, kas var palīdzēt uzlabot lipīdu profilu un novērst citu grūtniecības komplikāciju risku. [12]
Olbaltumvielas mandelēs: 19. 35 g (100 g)
