Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai esat kādreiz ilgojies paskatīties uz šo jauko kleitu, kuru nēsājāt drauga kāzās tikai pirms dažiem mēnešiem, kas jums tagad neder?
Vai jūs jūtaties neapmierināts ar svara pieaugumu? Ja jā, tad mēs pilnībā jūtam līdzi.
Biežāk nekā nē, lielākā daļa no mums pārdzīvo savas dzīves fāzes, kad neesam apmierināti ar svara pieaugumu un izmisīgi vēlamies atjaunot formu.
Lasiet arī: Ērta diētas plāna padomi montierim!
Svara pieaugums var notikt daudzu iemeslu dēļ, piemēram, hormonālā nelīdzsvarotība, neveselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes trūkums, ģenētika utt.
Ir pieņemami, ka liekais svars vai aptaukošanās ir gan neveselīga, gan nepievilcīga. Tas var būt arī trieciens jūsu uzticības līmenim.
Lasiet arī: Zaudēt 7 kg 7 dienās: padomi par diētu
Tātad, ja neesat apmierināts ar savu svaru, tad, lai novērstu problēmu, ir jāveic radikāli pasākumi. Jāievēro noteiktas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, ievērojot diētu un vingrojumu režīmu.
Ir daudz ieteikumu par diētu, kas sola palīdzēt jums ātrāk zaudēt svaru. Nu, mēs esam izstrādājuši tādu efektīvu diētas padomu sarakstu, kas var palīdzēt sasniegt veselīgu svaru tikai 15 dienu laikā! Pārbaudiet tos šeit.
1. Uzpildiet ūdeni
Turpiniet malkot ūdeni visas dienas garumā, jo tas liek justies pilnīgākam un būtībā arī mitrinātam. Tas lielā mērā var novērst bada lēkmes.
2. Virtuves detoksikācija
Izmetiet visus nevēlamos un augstas kalorijas pārtikas produktus, ko glabājat savā virtuvē vai ledusskapī, un aizstājiet tos ar veselīgiem ēdieniem, lai, kad rodas kārdinājums iebrukt virtuvē, jums būtu tikai veselīgu pārtikas produktu komplekts, uz kuru paļauties.
3. Palieciet prom no cukura un cietes
No diētas izslēdziet pārtikas produktus, kuros ir daudz cukura un cietes. Saldumi, konditorejas izstrādājumi, baltmaize, rīsi utt. Ir daži no ēdieniem, no kuriem var izvairīties, lai palīdzētu jums ātrāk zaudēt svaru.
4. Patīk proteīniem bagāts ēdiens
Padariet proteīniem bagātu pārtiku par galveno ikdienas uztura sastāvdaļu, jo olbaltumvielām ir iespēja veidot veselīgu muskuļu masu, samazinot taukus. Jūsu uzturā var iekļaut gaļu, olas, pienu, aunazirņus utt.
5. Ielādējiet dārzeņus
Pārliecinieties, ka patērējat daudz dārzeņu, ja vēlaties zaudēt svaru. Veggies ir bagāts ar uzturvielām un antioksidantiem, kas uztur enerģiju. Viņiem ir ļoti maz kaloriju un tauku, un tos var uzkodēt, kad rodas izsalkuma sāpes.
6. Skaitiet kalorijas
Pierakstiet visu, ko ēdat, un pierakstiet patērēto kaloriju daudzumu dienā. Šis ieradums palīdz jums reģistrēt progresu. Šim nolūkam varat iegūt mobilās lietotnes.
7. Nepalaidiet maltītes
Maltīšu izlaišana var tikai palēnināt svara zaudēšanas procesu, un tas ir arī ļoti neveselīgi. Izlaižot maltītes, jūs izsalcīsit nepareizā laikā, un, ja to darīsit, jums būs tendence ēst, tādējādi palielinot svaru.
8. Sakiet ātrās ēdināšanas nē
Vislabāk ir turēties tālāk no ātrās ēdināšanas, gāzētiem dzērieniem un pārstrādātiem ēdieniem, jo tie satur augstas kaloriju sastāvdaļas, kas ir ne tikai neveselīgas, bet arī palēnina svara zaudēšanas procesu.
9. Ievērojiet diētas plānu
Tā vietā, lai eksperimentētu ar daudziem uztura plāniem, ļoti palīdz pieturēties pie vienas efektīvas metodes. Skatiet, kurš diētas plāns jums vislabāk der, un nepadodieties no tā, kamēr neesat sasniedzis vēlamo svaru.
10. Ēdiet spoguļa priekšā
Tas varbūt ir dīvaini, taču daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ēd maltītes spoguļa priekšā, mēdz zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka viņi skatās uz sevi un apzinās faktu, ka viņiem patiešām ir jānomet dažas mārciņas, tāpēc tas var viņus atturēt no pārēšanās.
11. Pastaigājieties pirms ēdienreizes
Eksperti saka, ka došanās nelielās pastaigās pirms ēšanas lielā mērā var ierobežot apetīti un var arī palīdzēt sadedzināt kalorijas!
Eksperti saka, ka došanās nelielās pastaigās pirms ēšanas lielā mērā var ierobežot apetīti un var arī palīdzēt sadedzināt kalorijas!
12. Samaziniet ēdienreizes porcijas
Tiek apgalvots, ka mazāku maltīšu lietošana ievērojami ietekmē jūsu svara zaudēšanas mērķi. Tā vietā, lai būtu 3 rotis, jūs varat palikt pie 2. Šis ieradums var jums efektīvi palīdzēt jūsu svara zaudēšanas plānā.
