14 MĀJAS AIZSARDZĪBAS LĪDZEKĻI PIETŪKUŠĀM PĒDĀM GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Vienkārši iekšā

Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Grūtniecības vecāku audzināšana Pirmsdzemdību Pirmsdzemdību lekhaka-shabana kachhi Šabana Kačija 2019. gada 16. maijā

Jūsu kājas ņem visgrūtāko no jūsu grūtniecības svara. Jūsu ķermenis grūtniecības laikā ražo gandrīz par 50% vairāk šķidruma un asiņu, kas var izraisīt roku, kāju, sejas un pēdu pietūkumu ^[1] . Lielākā daļa sieviešu aptuveni 5 mēnešus pēc grūtniecības novēro pietūkumu šajās ķermeņa daļās, kas var turpināties līdz dzemdībām.

Tomēr jums ir pieejami daudzi mājas aizsardzības līdzekļi, lai palīdzētu pārvaldīt labklājību. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu šī diezgan izplatītā stāvokļa cēloni grūtniecības laikā un to, kā jūs varat izmantot dažus mājas aizsardzības līdzekļus, lai no tā atbrīvotos.

Kāju pietūkuma cēloņi grūtniecības laikā

Viens no galvenajiem pēdu pietūkuma iemesliem grūtniecības laikā ir šķidruma aizture. Bez tam, kapilāri jūsu kājās paplašinās, pateicoties jūsu mazuļa spiedienam, izraisot kāju pietūkumu. Ja pamanāt, ka jūsu kājas noteiktā laikā ir vairāk pietūkušas nekā citas, to var izraisīt šādi iemesli.

Pārāk ilgi stāvot: Pārāk ilgi stāvot, visas asinis var novirzīt uz kājām, izraisot to uzpūšanos ^[divi] .

Pārāk aktīvs dzīvesveids, neraugoties uz grūtniecību: Pārāk liela aktivitāte nozīmē daudz staigāšanas. Tas tikai palielina grūtniecības svara slodzi uz kājām, un tās reaģējot uzbriest ^[3] .

Liels nātrija un kofeīna patēriņš: augsts sāls un kofeīna līmenis ^[4] uzturā liek organismam saglabāt vairāk šķidruma, kā rezultātā pietūkums.

Zems kālija patēriņš: Ir zināms, ka kālijs savelk asinsvadus un mazina pietūkumu. Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz kālija, tas tikai nozīmē lielāku pietūkumu ^[5] .

Dehidratācija ilgstošas stundas: dehidratācija grūtniecības laikā ir ne tikai riskanta, bet arī liks jūsu ķermenim saglabāt vairāk šķidruma.

Mājas aizsardzības līdzekļi pietūkušām kājām grūtniecības laikā

1. Iekļaujiet uzturā vairāk pilnvērtīgu ēdienu

Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs atturaties no fasētiem un veikalā nopērkamiem ēdieniem. Tajos ir daudz nātrija, kas tikai ļaus organismā saglabāt vairāk šķidruma ^[6] . Tā vietā izvēlieties dabīgus un pilnvērtīgus ēdienus.

2. Regulāri vingrojiet

Grūtniecības laikā mazkustīga dzīvesveida vadīšana nav ieteicama. No otras puses, ir svarīgi nebūt ļoti aktīvam, jo dienas lielākajā daļā atrašanās uz kājām tikai pasliktinās situāciju. Viegli vingrinājumi palīdzēs asinīs un šķidrumā cirkulēt, samazinot kāju pietūkuma iespējas ^[7] .

3. Iemērciet kājas Epsom sālsūdenī

Ir zināms, ka iemērcot kājas siltā ūdenī ar Epsom sāļiem, tas ir ļoti relaksējošs un galīgs līdzeklis pret pietūkušām kājām ^[8] . Sāļi palīdzēs sašaurināt asinsvadus un novirzīt asinis prom no kājām, tādā mērā samazinot pietūkumu.

4. Samaziniet kofeīna uzņemšanu

Kofeīns palielina ūdens aizturi jūsu ķermenī, kas ir viens no galvenajiem kāju pietūkuma cēloņiem. Arī kofeīna pārpalikums liek jums vairāk urinēt, kā rezultātā rodas dehidratācija ^[4] . Tā vietā jūs varat aizstāt dzērienus ar kofeīnu ar siltu zāļu tēju.

5. Ēdiet pārtiku ar augstu kālija saturu

Ēdot pārtiku ar augstu kālija saturu, jums palīdzēs pārvaldīt ūdens un sāls līmeni, tādējādi samazinot izredžu uzpūsties ^[5] . Pārtika, piemēram, banāni, spināti, vīģes un avokado, ir labi kālija avoti.

6. Veiciet pēdu masāžu

Relaksējoša pēdu masāža var palīdzēt mazināt grūtniecības stresu. Ir arī zināms, ka rodas brīnumi, lai mazinātu kāju pietūkumu. Silta masāža var palīdzēt palielināt asinsriti un atvieglot sāpošos un sāpošos muskuļus ^[9] .

7. Kad vien iespējams, paceliet kājas uz augšu

Kāju pacelšana apmēram 20 minūtes vismaz 2-3 reizes dienā palīdzēs jums novirzīt papildu asinis no kājām un atbrīvos no pietūkuma ^[10] .

8. Patērē pieneņu tēju

Ir zināms, ka pienenes tējā ir labs kālija daudzums, kas palīdzēs jums pietūkušajām kājām ^{[vienpadsmit]} . Katru dienu izdzerot 1-2 tases tējas, tas palīdzēs uzturēt elektrolītu līdzsvaru organismā.

9. Apgulies kreisajā pusē

Ir zināms, ka gulēšana kreisajā pusē paaugstina spiedienu uz zemākās dobās vēnas alas vēnu un palīdz uzturēt pareizu asinsriti ^[1] . Tas arī mazina spiedienu no vēdera, kas palīdz mazulim.

10. Ēd apelsīnus un arbūzu

Apelsīni un arbūzs satur daudz šķidruma, un C vitamīns palīdzēs jūsu ķermenim uzturēt perfektu elektrolītisko līdzsvaru. Šie augļi ir atbildīgi arī par to, lai jūs būtu hidratēts.

11. Uzkoda ābolus

Āboli ir diezgan veselīgi un tiem ir daudz uztura priekšrocību. Lietojot grūtniecības laikā, tie palīdz noņemt lieko šķidrumu un samazina pietūkuma iespējas.

12. Dzert koriandra tēju

Ir zināms, ka koriandra sēklas palīdz grūtniecēm roku un kāju pietūkumā. Vienkārši iemērciet sauju šo sēklu uz nakti un visu dienu malkojiet ūdeni ^[12] .

13. Mēģiniet valkāt kompresijas zeķes

Kompresijas zeķes ir lielisks veids, kā apkarot pēdu un potīšu pietūkumu grūtniecības laikā ^[13] . Ieteicams tos nēsāt pašas dienas sākumā, lai novērstu visas dienas pietūkumu.

14. Valkājiet ērtus apavus

Grūtniecības laikā jums ir svarīgi valkāt ērtus apavus, jo nepiemēroti apavi var palielināt jūsu pietūkuma iespējas ^[14] . Apavi ar ortodontiskām zolēm sniegs jums nepieciešamo atbalstu.

Pietūkums ir diezgan normāla grūtniecības sastāvdaļa, un parasti par to nav jāuztraucas. Tomēr, ja pamanāt pēkšņu sejas vai plaukstu palielināšanos vai patoloģisku pietūkumu, jums jākonsultējas ar ārstu, jo tas var būt brīdinājums par preeklampsiju ^{[vienpadsmit]} .

Skatīt rakstu atsauces

[1]Benningers, B., un Delamarters, T. (2013). Anatomiskie faktori, kas grūtniecības laikā izraisa apakšējās ekstremitātes tūsku. Folia morphologica, 72 (1), 67-71.
[divi]Sciscione, A. C., Ivester, T., Largoza, M., Manley, J., Shlossman, P., & Colmorgen, G. H. (2003). Akūta plaušu tūska grūtniecības laikā. Dzemdniecība un ginekoloģija, 101 (3), 511-515.
[3]Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H., & Mebazaa, A. (2016). Fizioloģiskas izmaiņas grūtniecības laikā. Āfrikas sirds un asinsvadu žurnāls, 27 (2), 89–94.
[4]Fujii, T., & NISHIMURA, H. (1973). Augļa hipoproteinēmija, kas saistīta ar ģeneralizētu tūsku, ko izraisa žurkām metilksantīnu ievadīšana vēlīnā grūtniecības laikā. Japanese Journal of Pharmacology, 23 (6), 894-896.
[5]Makgilivrejs, I., un Kempbels, D. M. (1980). Hipertensijas un tūskas nozīme grūtniecības laikā. Klīniskā un eksperimentālā hipertensija, 2 (5), 897-914.
[6]Reynolds, C. M., Vickers, M. H., Harisons, C. J., Segovia, S. A., & Grey, C. (2014). Liels tauku un / vai daudz sāls patēriņš grūtniecības laikā maina mātes meta-iekaisumu un pēcnācēju augšanu un vielmaiņas profilus. Fizioloģiskie ziņojumi, 2 (8), e12110.
[7]Artāls, R., Šermans, C., un DiNubile, N. A. (1999). Vingrošana grūtniecības laikā: droša un izdevīga lielākajai daļai. Ārsts un sporta medicīna, 27 (8), 51-75.
[8]Rilanders R. (2015). Ārstēšana ar magniju grūtniecības laikā. MĒRĶIS sabiedrības veselība, 2 (4), 804–809.
[9]Spielvogel, R. L., Goltz, R. W., & Kersey, J. H. (1977). Sklerodermijai līdzīgas izmaiņas hroniskā transplantāta un saimnieka slimības gadījumā. Dermatoloģijas arhīvi, 113 (10), 1424-1428.
[10]Liaw, M. Y. un Wong, M. K. (1989). Kāju pacēluma ietekme, lai mazinātu kāju edēmu, kas rodas ilgstošas stāvēšanas rezultātā. Taiwan yi xue hui za zhi. Formosan Medical Association žurnāls, 88 (6), 630-4.
[vienpadsmit]Gupte, S., & Wagh, G. (2014). Preeklampsija-eklampsija. Indijas dzemdniecības un ginekoloģijas žurnāls, 64 (1), 4–13.
[12]Dhimans K. (2014). Ājurvēdas iejaukšanās dzemdes miomas pārvaldībā: Case sērija. Ayu, 35 (3), 303–308.
[13]Lim, C. S., & Davies, A. H. (2014). Graduētas kompresijas zeķes. CMAJ: Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 186 (10), E391 – E398.
[14]Waters, T. R., & Dick, R. B. (2014). Pierādījumi par veselības apdraudējumiem, kas saistīti ar ilgstošu stāvokli darbā un iejaukšanās efektivitāti. Rehabilitācijas māsa: Rehabilitācijas māsu asociācijas oficiālais žurnāls, 40 (3), 148–165.