Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Šajās dienās sirds un asinsvadu slimības kļūst arvien lielākas veselības problēmas dažādu iemeslu dēļ, piemēram, neveselīgi ēšanas paradumi, saspringta dzīve, mazkustīgs dzīvesveids un kustību trūkums.
Ja cilvēks sāk ēst veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un zivīm, tas gandrīz par 35 procentiem samazinās risku nomirt no sirdslēkmes vai insulta, kā atklāts pētījumā. Un arī jums būs mazāka iespēja sastrēguma sirds mazspēju attīstīt par 28 procentiem.
Pētījumi ir parādījuši, ka ar pareizu režīmu var izvairīties no līdz pat 70 procentiem sirds slimību. Sirds problēmas pasliktinās arī ar paaugstinātu holesterīna līmeni un asinsspiedienu.
Tikai vingrinājumi nav pietiekami, lai uzturētu veselīgu sirdi. Dažas izmaiņas jūsu dzīvesveidā un diētā padarīs šo triku. Jūs varat baudīt dažādus gardus ēdienus, kas dažādos jūsu kulinārijas pieredzi.
Šeit ir saraksts ar 15 Indijas pārtikas produktiem sirds slimniekiem, kas novērsīs to no turpmākām sirds problēmām.
1. Lasis
Taukainas zivis, piemēram, sardīnes, skumbrija un lasis, ir lieliski sirds veselīgi ēdieni. Tas ir saistīts ar lielo omega-3 taukskābju daudzumu, kas samazina neregulāras sirdsdarbības un plāksnīšu uzkrāšanās risku artērijās.
2. Auzas
Auzās ir daudz šķīstošo šķiedrvielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Tas darbojas kā sūklis gremošanas traktā un uzsūc holesterīnu, tāpēc tas tiek izvadīts no organisma un netiek absorbēts asinīs.
12 veidi, kā ēst auzas, lai samazinātu svaru
3. Mellenes
Saskaņā ar pētījumu cilvēkiem, kuri nedēļā lietoja mellenes, sirdslēkmes risks bija par 32 procentiem mazāks. Tas ir tāpēc, ka mellenes satur antocianīnus un antioksidantus, kas var pazemināt asinsspiedienu un paplašināt asinsvadus.
4. Tumšās šokolādes
Ir zināms, ka tumšās šokolādes dod labumu jūsu sirdij. Šokolādes ikdienas lietošana varētu mazināt nemirstīgus sirdslēkmes un insultu. Tumšā šokolāde satur flavonoīdus, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, sarecēšanu un iekaisumu.
5. Citrusaugļi
Cilvēkiem, kuri patērē lielu daudzumu flavonoīdu, apelsīnos un vīnogu augļos, ir par 19 procentiem mazāks išēmiska insulta risks. Citrusaugļos ir daudz C vitamīna, kas saistīts ar zemāku sirds slimību risku.
6. Es esmu
Sojas produkti, piemēram, tofu un sojas piens, ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturā pievienot olbaltumvielas. Tie satur lielu daudzumu polinepiesātināto tauku, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Soja palīdz arī samazināt asinsspiedienu cilvēkiem, kuri lieto diētu ar augstu ogļhidrātu saturu.
7. Kartupeļi
Kartupeļi ir noderīgi jūsu sirdij, jo tajos ir daudz kālija, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tajos ir arī daudz šķiedrvielu, kas var samazināt sirds problēmu risku. Bet izvairieties patērēt ceptus kartupeļus.
8. Tomāti
Tomātos ir arī daudz sirds veselīga kālija. Tie ir labs antioksidanta avots, ko sauc par likopēnu, kas var palīdzēt atbrīvoties no sliktā holesterīna, uzturēt atvērtus asinsvadus un samazināt sirdslēkmes risku. Tajos ir arī maz kaloriju un cukura, kas ir ideāls ēdiens sirds slimniekam.
9. Rieksti
Rieksti, piemēram, valrieksti, mandeles, pistācijas un zemesrieksti, visi ir noderīgi jūsu sirdij. Tie satur E vitamīnu, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni. Turklāt tajos ir daudz omega-3 taukskābju, kas samazina sirds problēmu risku.
10. Zaļie lapu dārzeņi
Zaļo lapu dārzeņi, piemēram, spināti, redīsu lapas, salāti utt., Ir veselīgi, un ir zināms, ka tie samazina sirds slimību risku. Lapu dārzeņos ir ārkārtīgi maz tauku, kaloriju un daudz uztura šķiedrvielu, kas ir noderīgi sirds optimālai darbībai.
11. Olīveļļa
Olīveļļa ir viena no veselīgākajām eļļām, kas patiesībā nāk par labu jūsu sirdij. Regulāra olīveļļas lietošana palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un satur mononepiesātinātos taukus, kas ir noderīgi jūsu sirdij.
Top 11 veselīgākās vārāmās eļļas, kas saglabās veselību
12. Sarkanvīns
Sarkanvīns, lietojot to mērenībā, var būt ļoti noderīgs jūsu sirdij. Tas satur spēcīgu antioksidantu, ko sauc par resveratrolu, un flavonoīdus, kas nāk par labu jūsu sirdij, palielinot labo holesterīna līmeni, kas palīdz novērst aplikumu.
13. Lēcas
Lēcas ir lielisks olbaltumvielu avots, kas nesastāv no neveselīgiem taukiem. Cilvēkiem, kuri lēcas lieto četras reizes nedēļā, sirds slimību risks bija par 22 procentiem mazāks nekā tiem, kuri tos lietoja mazāk.
14. Āboli
Āboli satur kvercetīnu, fotoķīmisku vielu, kas satur pretiekaisuma īpašības, kas palīdz novērst trombu veidošanos. Ābolus varat ēst brokastīs vai kā uzkodu.
15. Granātābols
Granātāboli satur daudz antioksidantu, ieskaitot sirdi veicinošus polifenolus un antocianīnus, kas var novērst artēriju sacietēšanu. Tādējādi tas ir ļoti labs sirds slimniekiem, un viņiem tas noteikti jālieto katru dienu.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar saviem mīļajiem.
Kā ātri atbrīvoties no gāzes, izmantojot šīs 13 mājas aizsardzības līdzekļus
