15 PĀRSTEIDZOŠI AMLA (INDIJAS ĒRKŠĶOGU) IEGUVUMI VESELĪBAI

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Just In

Pirms 7 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 8 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 10 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 13 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Veselība Uzturs Uzturs oi-Neha Ghosh By Neha Goša | Atjaunināts: piektdien, 2019. gada 1. februārī, 16:02 [IST]

Indijas ērkšķogu, kas pazīstama arī kā amla, galvenokārt ēd, lai novērstu klepu un saaukstēšanos un veicinātu matu augšanu. Bet šis auglis dara daudz vairāk nekā tas, un tāpēc vienkārši ēdot to neapstrādātā vai žāvētā veidā, radīs brīnumus jūsu veselībai.

Ājurvēdas medicīnā amla ir izmantota, lai novērstu izplatītas slimības, un ir zināms, ka amla sula līdzsvaro trīs došas - vata, kapha un pitta. Amla atjauno visus ķermeņa audus un veido ojas, imunitātes un jaunības būtību ^[1] .

Amla (Indijas ērkšķoga) uzturvērtība

100 g amla satur 87,87 g ūdens un 44 kcal (enerģija). Tie arī satur

0,88 g olbaltumvielu
0,58 g kopējais lipīdu saturs (tauki)
10,18 g ogļhidrātu
4,3 g kopējās pārtikas šķiedrvielas
25 mg kalcija
0,31 mg dzelzs
10 mg magnija
27 mg fosfora
198 mg kālija
1 mg nātrija
0,12 mg cinka
27,7 mg C vitamīna
0,040 mg tiamīna
0,030 mg riboflavīna
0,300 mg niacīna
0,080 mg B6 vitamīna
6 µg folātu
290 SV A vitamīna
0,37 mg E vitamīna

Amla (Indijas ērkšķoga) ieguvumi veselībai

1. Palīdzība detoksikācijā

Amla ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz izvadīt toksīnus, vienlaikus barojot un aizsargājot ķermeņa dabisko aizsardzības sistēmu. Amla sulu parasti izraksta no rīta tukšā dūšā, lai detoksicētu ķermeni. Bet pārliecinieties, ka jūs to nedzerat pārāk daudz, jo tas var izraisīt skābumu C vitamīna satura dēļ.

2. Veicina aknu veselību

Aknām ir svarīga funkcija, likvidējot liekos atkritumus un toksīnus no ķermeņa. Lai uzturētu pareizu aknu darbību, ir svarīgi lietot amlu, jo ir zināms, ka tai ir hepatoprotektīvās īpašības, kas novērš aknu bojājumus. Amla novērš hepatotoksisko līdzekļu, piemēram, etanola, paracetamola, tetrahloroglekļa, smago metālu, ohratoksīnu utt., Toksisko iedarbību. ^[divi] .

3. Palīdzība svara zaudēšanai

Amla satur labu daudzumu šķiedrvielu, kas pēc patēriņa uztur jūs pilnvērtīgu un apmierinātu. Tas palielina vielmaiņas ātrumu, ko nosaka tas, cik ātri jūsu ķermenis sadedzina kalorijas. Tas noved pie straujas svara zaudēšanas, augsta enerģijas līmeņa un palielinātas liesās muskuļu masas ^[3] .

4. Novērš struvīta akmeņus

Struvīta akmeņus izraisa bakteriālas infekcijas, kas urīnvielu sadala līdz amonijam un paaugstina urīna pH līdz neitrālām vai sārmainām vērtībām. Šie akmeņi rodas cilvēku, īpaši sieviešu, urīnceļu sistēmā. Pētījums parādīja, ka amla lietošana var samazināt struvīta kristālu kodolu veidošanos ^[4] . Amla arī novērš žultspūšļa akmeņu veidošanos.

5. Ārstē dzelti

Dzelte rodas, ja uzkrājas bilirubīns, atkritumu materiāls, kas rodas, sadaloties mirušajām sarkanajām asins šūnām aknās. Amla terapeitiskās īpašības varētu mazināt dzelti un ir plaši izmantotas ajūrvēdas medicīnā dzelte ārstēšanai ^[5] .

6. Uzlabo sirds veselību

Amla var samazināt sirds slimību risku un plāksnīšu uzkrāšanos, samazinot holesterīna līmeni asinīs. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts European Journal of Clinical Nutrition, ēdot amlu 28 dienas, ievērojami samazinājās holesterīna līmenis ^[6] . Cits pētījums parādīja, ka amla palielināja labo holesterīna līmeni un pazemināja asinsspiedienu ^[7] .

7. Palīdz gremošanu

Saskaņā ar Ājurvēdu, amla uzlabo ēstgribu un aizdedzina gremošanas uguni, kas abi ir svarīgi veselīgai gremošanai. Pētījumā konstatēts, ka amla ekstrakts apturēja kuņģa bojājumu, kuņģa čūlu attīstību un pasargāja kuņģi no traumām ^[8] . Amla ēšana vai sulas lietošana pēc ēdienreizes palīdzēs uzlabot jūsu gremošanu.

8. Atbalsta kognitīvo funkciju

Neirodeģeneratīvas slimības rodas progresējošas nervu šūnu deģenerācijas rezultātā. Pētījumi ir parādījuši, ka Indijas ērkšķogai ir pozitīva ietekme uz smadzeņu darbību. 2016. gadā veiktais pētījums parādīja, ka ērkšķogu ekstrakts var paaugstināt atmiņas saglabāšanu un antioksidantu līmeni. Tas arī samazināja acetilholīnesterāzes - fermenta, kas saistīts ar Alcheimera slimību, līmeni ^[9] .

9. Novērš aizcietējumus

Amla var palīdzēt novērst aizcietējumus caurejas īpašību un šķiedrvielu satura dēļ. Tas veicina zarnu regularitāti un novērš aizcietējumus. Kad šķiedra iziet cauri gremošanas sistēmai, tā izkārnījumiem pievieno lielāko daļu un palīdz atvieglot tā pāreju, tādējādi novēršot aizcietējumus. ^[10] .

10. Nomāc vēzi

Amlai piemīt pretvēža īpašības. 2005. gada pētījums parādīja, ka ērkšķogu ekstrakts var samazināt ādas vēzi par 60 procentiem ^{[vienpadsmit]} . Citi pētījumi arī parādīja, ka fitoķimikāliju un antioksidantu klātbūtne var apturēt plaušu, resnās zarnas, aknu, krūts un olnīcu vēža šūnu augšanu ^[12] , ^[13] .

11. Palielina imūnsistēmu

Amlai ir C vitamīns, antioksidants, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem, kas bojā imūnsistēmu. Amla un amla sulas lietošana var efektīvi ārstēt saaukstēšanos, klepu un kakla sāpes, uzlabojot dabisko killer šūnu (NK šūnu), limfocītu un neitrofilu darbību ^[14] .

12. Pazemina sāpes un iekaisumu

Iekaisums ir cēlonis lielākajai daļai hronisku slimību un tādu slimību kā artrīts, diabēts un vēzis. Saskaņā ar pētījumu, ērkšķogu ekstrakts pazemināja pretiekaisuma marķieru līmeni cilvēka šūnās antioksidantu klātbūtnes dēļ ^{[piecpadsmit]} .

13. Kontrolē diabētu

Ērkšķogās esošie antioksidanti un šķiedrvielas palīdz regulēt normālu cukura līmeni asinīs. Šķiedra darbojas, palēninot cukura absorbciju asinīs un novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas samazina diabēta un ar to saistīto komplikāciju risku ^[16] .

14. Stiprina kaulus

Ir zināms, ka Amla samazina osteoporozes un osteoartrīta risku, jo tajā ir daudz kalcija. Kalcijs ir nepieciešams spēcīgāku kaulu veidošanai, un, ja jums trūkst kalcija, jūsu kauli un zobi sāk pasliktināties, kā rezultātā samazinās kaulu minerālais blīvums ^[17] .

15. Veicina ādas un matu veselību

Amla satur antioksidantus, kas novērš novecošanos un samazina ādas šūnu bojājumus. Pētījumā konstatēts, ka amla ekstrakts palielina kolagēna - olbaltumvielu ražošanu, kas atbild par ādas jaunības un elastības nodrošināšanu [18]. Amla arī palīdz izraisīt matu augšanu, novērš matu krišanu un stiprina matu sakni, pateicoties bagātīgajam E vitamīna un olbaltumvielu avotam ^[19] .

Veidi, kā ēst Amlu (Indijas ērkšķogu)

Sasmalciniet amlu un pagatavojiet to ar sāli, lai pagatavotu garšīgas uzkodas.
Nomazgāto amlu sagriež un nosusina saulē. Tad iemet kaltēto amlu citrona sulā un sālī.
Jūs varat arī patērēt amla sulu.
Amla tiek izmantota arī amla čatnijas, amla marinādes utt.

Cik daudz Amla ēst dienā

Dienā var patērēt divas līdz trīs amlas.

Skatīt rakstu atsauces

[1]Pole, S. (2006). Ajūrvēdas medicīna: tradicionālās prakses principi. Elsevier veselības zinātnes.
[divi]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P., & Baliga, M. S. (2013). Indijas ērkšķogu (Emblica officinalis Gaertn) hepatoprotektīvās īpašības: pārskats. Pārtika un funkcija, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M. un Nerurkar, P. V. (2010). Emblica officinalis (Amla) pretaptaukošanās ir saistīta ar kodola transkripcijas faktora, peroksisomu proliferatora aktivizēta gamma receptora (PPARγ) inhibīciju.
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S. un Veluraja, K. (2015). Pētījumi par phyllanthus emblica ekstrakta ietekmi uz urīna tipa struvīta kristālu augšanu invitro. Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S., & Krišnaveni, M. (2010). Phyllanthus emblica (amla) terapeitiskais potenciāls: ajūrvēdas brīnums. Pamata un klīniskās fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls, 21 (1), 93-105.
[6]Jēkabs, A., Pandey, M., Kapoor, S., & Saroja, R. (1988). Amla (Indijas ērkšķogu) ietekme uz holesterīna līmeni serumā vīriešiem vecumā no 35 līdz 55 gadiem. Eiropas klīniskās uztura žurnāls, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J., & Hemavathi, K. G. (2012). Amla (Emblica officinalis) hipolipidēmiskās efektivitātes salīdzinošais klīniskais pētījums ar 3-hidroksi-3-metilglutaril-koenzīma-A reduktāzes inhibitoru simvastatīnu. Indijas farmakoloģijas žurnāls, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., & Rafatullah, S. (2002). 'Amla'Emblica officinalis gastroprotektīvā ietekme uz in vivo testa modeļiem žurkām. Fitomedicīna, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A., & Asaduzzaman, M. (2016). Pyllanthus emblicaL ietekmes izpēte. par kognitīvo veiktspēju, smadzeņu antioksidantu marķieriem un acetilholīnesterāzes aktivitāti žurkām: daudzsološa dabiska dāvana Alcheimera slimības mazināšanai. Neirozinātņu Annals, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmuds, M. H., Rehmans, A., Rehmans, N. U. un Gilani, A. H. (2013). Pētījumi par Phyllanthus emblica prokinētiskajām, caurejas un spazmolītiskajām aktivitātēm izmēģinājumu dzīvniekiem. Fitoterapijas pētījumi, 27 (7), 1054-1060.
[vienpadsmit]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., & Goyal, P. K. (2005). Emblica officinalis ķīmijterapijas darbība uz ādas kancerogenitāti pelēm. Āzijas Klusā okeāna vēža profilakses žurnāls: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Phyllanthus emblica antioksidanta un pretaudzēju aktivitāte resnās zarnas vēža šūnu līnijās. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N., & Sireeratawong, S. (2010). Phyllanthus emblica L pretaudzēju iedarbība: vēža šūnu apoptozes ierosināšana un audzēja veicināšanas in vivo inhibīcija un cilvēka vēža šūnu invāzijas in vitro invāzija. Fitoterapijas pētījumi, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Pētījums par Phyllanthus emblica lapu ekstraktu ietekmi uz peles imūno funkciju. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Ķīniešu medicīnisko materiālu žurnāls, 36 (3), 441-444.
[piecpadsmit]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N., & Suzuki, K. (2013). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Ekstrakts kultivēto asinsvadu endotēlija šūnās kavē lipopolisaharīdu izraisītos prokoagulantus un pretiekaisuma faktorus. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., & Baliga, M. S. (2014). Indijas vietējo augļu Emblica officinalis Gaertn pretdiabēta iedarbība: aktīvās sastāvdaļas un darbības veidi. Pārtika un funkcija, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K. un Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): Pārskats par tā fitoķīmiju, etnomedicīnas lietojumiem un medicīnisko potenciālu attiecībā uz molekulārajiem mehānismiem. Farmakoloģiskie pētījumi, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., & Saito, M. (2008). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Ekstrakts veicina prokollagēna ražošanu un inhibē matricas metalloproteinase-1 cilvēka ādas fibroblastos. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., & Chanvorachote, P. (2011). Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Augļu ekstrakts veicina proliferāciju cilvēka matu folikula dermas papilla šūnās. Res J Med Plant, 5, 95-100.