Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ziema ir aizraujošs laiks visu vecumu cilvēkiem, jo ap stūri ir Ziemassvētki un Jaunais gads. Aukstā temperatūra padara slinku un mazkustīgu un neļauj viņiem nodarboties ar daudzām āra aktivitātēm. Tas var izraisīt veselības problēmas fizisko treniņu ierobežojumu dēļ, parasti, kad cilvēki vienkārši vēlas visu laiku palikt zem segas un baudīt karstas zupas.
Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus vienkāršus un vienkāršus padomus, kā saglabāt veselību ziemas sezonā. Sekojiet viņiem un izbaudiet sezonu vislabākajā veidā.
Uztura padomi
1. Iekļaujiet C vitamīnu
C vitamīns ir antioksidants, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu un vispārējo veselību. Iekļaujot maltītē ar vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, citronus, apelsīnu, kivi un spinātus, var palīdzēt novērst ziemas gripu, aukstumu un citas slimības un saglabāt veselību. [1]
2. Palieliniet olbaltumvielu patēriņu
Olbaltumvielas ir lieliski veidi, kā samazināt kopējo kaloriju patēriņu, kas ziemas laikā netīši palielinās, jo cilvēki mēdz patērēt vairāk pārtikas, lai cīnītos pret auksto temperatūru ar mazāk fiziskām aktivitātēm. Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni apmierina izsalkumu un nodrošina sāta sajūtu, tādējādi samazinot kopējo kaloriju daudzumu.
3. Patērē siltu pārtiku
Pārtika, ko mēs ēdam, tieši ietekmē mūsu ķermeņa temperatūru. Siltā ēdiena lietošana ziemā var radīt siltuma sajūtu un novērst ķermeņa temperatūras pazemināšanos. Tie ir arī noderīgi enerģijas palielināšanai fizisko aktivitāšu veikšanai sezonā.
4. Neizvēlieties smagas maltītes
Ziemas sezonā cilvēki mēdz slinkot un viņiem trūkst pareiza treniņu grafika. Tas liek ķermenim justies gausam un vājam. Smagas maltītes papildina neveselīgu dzīvesveidu un palielina svara pieauguma un citu veselības slimību iespējamību.
5. Nepalaidiet garām ūdeni
Cilvēki bieži ziemā nepietiek ar dzeramo ūdeni, kas var izraisīt vairākas ādas un veselības problēmas, piemēram, sausu ādu un nierakmeņus. [divi] Izvairieties no šādiem ieradumiem, jo ķermenim ir nepieciešama ūdens pareiza darbība pat aukstā laikā. Lai saglabātu veselību, patērējiet vismaz sešas glāzes ūdens (siltu ūdeni pēc izvēles).
6. Iekļaujiet vairāk augļu un dārzeņu
Pievienojot diētai vairāk augļu un dārzeņu, jo tajās esošās barības vielas var uzlabot imunitāti un novērst svara pieaugumu. Izvairieties no cieti saturošiem, saldiem, pārstrādātiem un taukainiem pārtikas produktiem, jo tajos ir daudz kaloriju. [3]
7. Dzeriet zāļu tējas
Zāļu tējas no garšaugiem un garšvielām, piemēram, ingvera, kanēļa, kumelītes, lakricas un timiāna, vislabāk nodrošina ziemas labsajūtu. Tie palīdz cīnīties ar aukstumu un ir brīnumi imūnsistēmai un citiem saaukstēšanās simptomiem, piemēram, iekaisis kakls un klepus. Izvairieties no cukura pievienošanas zāļu tējām.
8. Sakiet nē taukainai pārtikai
Taukskābju pārtika izraisa tauku uzkrāšanos, kas tiek uzglabāta organismā. Ja nav pietiekami daudz treniņu, uzglabātie tauki izraisa vairākas veselības problēmas, piemēram, aptaukošanos, sirds slimības, augstu holesterīna līmeni un gremošanas problēmas, piemēram, caureju un kuņģa infekcijas.
9. Lieto veselīgas garšvielas
Ziemas garšvielas, piemēram, kurkuma, melnie pipari, kanēlis, ingvers un mātītes, ir bagātas ar antioksidantiem, kas var palīdzēt ātrāk notievēt. Šīs garšvielas arī uztur saaukstēšanos un var novērst imūnsistēmas disfunkciju. [4]
10. Vīns var būt izdevīgs
Vīns var būt labākā kulinārijas sastāvdaļa ziemās. Vīna savienošana ar dažiem pārtikas produktiem, piemēram, mērci un gaļu, var palīdzēt uzlabot ēdiena garšu. Pētījumā tiek runāts par sarkanvīna iespējamo asinsvadu ietekmi, ja to lieto ziemas sezonā. Vīns ir labvēlīgs sirds veselībai un pareizai asinsriti. [5] Tomēr novērsiet pārmērīgu patēriņu.
11. Aizstāj kokosriekstu pienu
Sezonas laikā aizstājiet kokosriekstu pienu, jo tas ir biezs un bagāts ar kalorijām un taukskābēm. Tas var aizņemt ilgāku laiku, lai sagremotu un izraisītu kuņģa problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos vai caureju. Tā vietā ēdieniem pievienojiet vājpienu vai jogurtu, jo tie ir veselīgāka izvēle.
Fitnesa padomi
12. Regulāri trenējieties
Treniņam vajadzētu būt dzīvesveida sastāvdaļai neatkarīgi no sezonas. Vingrinājumi palīdz uzturēt mūs silti un uzlabo vielmaiņu un asinsriti organismā, tādējādi novēršot sezonālo gripu un citas hroniskas slimības. Dodieties uz jogas nodarbībām, apmeklējiet sporta zāli vai atbrīvojiet sevi no stresa ar nelielu meditāciju. [6]
13. Sāciet ar iesildīšanos
Ziemas laikā muskuļi mēdz saspringt aukstās temperatūras un mazāk ķermeņa kustību dēļ. Tāpēc, pirms sākat vingrinājumus, vislabāk ir vispirms veikt iesildīšanos, īpaši dinamiskus treniņu vingrinājumus, lai samazinātu pēkšņas kustības izraisītu sastiepumu risku.
14. Sāciet braukt ar velosipēdu
Automašīnas ir ērtas un mājīgas, un tās var pasargāt no aukstuma ārā, taču riteņbraukšana uzturēs siltu un fizisku sagatavotību un maksimāli izmantos jūsu fiziskās aktivitātes. Atcerieties, ka pirms došanās ziemā braukt ar velosipēdu, pienācīgi izolējiet sevi, valkājot aizsargierīces. [7]
15. Valkājiet sintētiskās šķiedras
Kad jūs svīstat treniņu laikā, no kokvilnas izgatavotie aktīvie apģērbi mēdz absorbēt sviedrus un atstāj jūs mitru un aukstu, tādējādi palielinot hipotermijas risku. Novērsiet to, valkājot treniņu kleitas, kas izgatavotas no sintētiskām šķiedrām, jo tās neuztur mitrumu un neļauj ķermeņa temperatūrai nokrist.
16. Valkājiet tumšas krāsas drēbes
Dažādu krāsu ietekme uz temperatūras regulēšanu ir pretrunīga. Tomēr daudzos pētījumos teikts, ka tumšās krāsas mēdz absorbēt siltumu, bet gaišās krāsas atspoguļo siltumu. Tāpēc dodieties priekšroku tumšās krāsas aktīvās drēbēs vai jakā, dodoties ārā uz fiziskām aktivitātēm, jo tas var palīdzēt uzturēt siltu un mājīgu. Vislabāk ir izvēlēties tērpus ar mirgojošiem stūriem, ja pareizai redzamībai koplietojat ceļus ar autobraucējiem. [8]
17. Aizsargājiet degunu, ausis un pirkstus
Ikreiz, kad temperatūra pazeminās, ķermenis sāk taupīt siltumu un enerģiju, samazinot asins plūsmu uz ekstremitātēm, piemēram, degunu, ausīm un pirkstiem. Dažreiz tas var izraisīt apsaldējumus iepriekšminētajās ķermeņa vietās. Tāpēc pirms došanās uz treniņu labāk nosegt degunu ar masku (jo tā ir arī COVID-19 sezona), ausis ar šalli un pirkstgalus ar apaviem.
Citi veselīgi padomi
18. Vienmēr nēsājiet roku sanitāriju
COVID-19 pandēmija visā pasaulē inficē miljoniem cilvēku. Kā ieteica PVO, CDC un daudzas citas pazīstamas veselības iestādes, roku higiēna un masku nēsāšana ir divas būtiskākās vajadzības, lai novērstu vīrusa izplatīšanos. Vienmēr nēsājiet roku sanitāriju un lietojiet to ik pa laikam, īpaši pirms ēšanas vai pieskaršanās acīm. [9]
19. Iegūstiet pietiekami daudz saules gaismas
Saules gaisma ir lielisks D vitamīna avots, kas veicina kaulu stiprināšanu un vispārējo veselību. Tam ir arī svarīga loma, regulējot hormonu, ko sauc par serotonīnu un kurš ir atbildīgs par cilvēka labu garastāvokli, laimi un labsajūtu. Iegūstiet pietiekami daudz saules gaismas, jo tas palīdz sasildīties un sniedz nepieciešamos ieguvumus veselībai.
20. Izvairieties no dienas miegainības
Miega režīms palīdz dziedēt un labot ievainotās šūnas un audus, samazina garīgās veselības problēmu, piemēram, stresa, biežumu un samazina hronisku slimību risku. Nakts miegs ir ļoti svarīgs veselībai. Tomēr slinkums un auksta temperatūra var izraisīt pārmērīgu miegainību dienā, kas var traucēt nakts miegu. Novērsieties no prioritātes, nododoties dažām aktivitātēm un naktīs gulējiet cieši.
21. Valkājiet ziemas drēbes
Tādas ziemas drēbes kā jakas, puloveri, šalles un cepures palīdz pārmērīgi zaudēt siltumu no ķermeņa. Šādas drēbes ir izgatavotas no vilnas un ziemas laikā sniedz siltuma un mājīguma sajūtu. Ja ziemās jūs ciešat no akūtām locītavu sāpēm, ziemas apģērbs var palīdzēt novērst ar to saistītās komplikācijas.
22. Eļļa pirms dušas
Eļļošana pirms dušas palīdz noslēgt ādas mitrumu un nodrošina, ka peldēšanās laikā no ādas netiek zaudēts daudz mitruma. To var izdarīt, pirms dušas lietojot ķermeņa eļļu vai vienkārši kokosriekstu vai sinepju eļļu.
