Tikpat cik mēs gribu Lai izvēlētos veselīgu pārtiku, var būt grūti pieturēties pie sabalansēta uztura, ja visu laiku ir ērti un viegli piedāvāt mazāk lietderīgas iespējas. Motivācijas labad izlasiet un atcerieties šos 25 veselīgās ēšanas citātus. Pēc tam, lai palīdzētu jums sasniegt šos mērķus, esam iekļāvuši dažus viegli izpildāmus padomus labākas izvēles izdarīšanai un četras ekspertu apstiprinātas diētas, kuras izmēģināt, ja vēlaties veikt izmaiņas, bet nezināt, kur to darīt. sākt.
SAISTĪTI : Mēs jautājām 3 uztura speciālistiem par labāko zarnu veselību, un viņi visi teica vienu un to pašu
1. Nācis no auga, ēd to; tika izgatavots rūpnīcā, don't. – Maikls Polans, autors un žurnālists
2. Veselība ir īsta bagātība, nevis zelta un sudraba gabali. – Mahatma Gandijs, jurists un antikoloniālais nacionālists
3. Ja diēta ir nepareiza, zāles neder. Ja diēta ir pareiza, zāles nav vajadzīgas. - Ājurvēdas sakāmvārds
4. Ja ledusskapī glabāsi labu pārtiku, ēdīsi labu pārtiku. – Errick McAdams, personīgais treneris
5. Nākotnes ārsts vairs neārstēs cilvēka rāmi ar zālēm, bet drīzāk ārstēs un novērsīs slimības ar uzturu. – Tomass Edisons, izgudrotājs un uzņēmējs
6. Atvainojiet, nav burvju lodes. Jums ir jāēd veselīgi un jādzīvo veselīgi, lai būtu veseli un izskatītos veseli. Stāsta beigas. – Morgans Spurloks, dokumentālists, filmu veidotājs un producents
7. Lai ēdiens ir tavas zāles, tavas zāles būs tavas barība. – Hipokrāts, sengrieķu ārsts
8. Saglabāt ķermeņa veselību ir pienākums, pretējā gadījumā mēs nespēsim saglabāt savu prātu spēcīgu un skaidru. – Buda, filozofs un garīgais skolotājs
9. Mērenība. Neliela palīdzība. Izmēģiniet mazliet no visa. Tie ir laimes un labas veselības noslēpumi. – Džūlija Čailda, pavārgrāmatu autore un TV personība
10. Pirmā bagātība ir veselība. – Ralfs Valdo Emersons, esejists, pasniedzējs un dzejnieks
11. Iespējams, kauju vajadzēs izcīnīt vairāk nekā vienu reizi, lai tajā uzvarētu. – Mārgareta Tečere, bijusī Apvienotās Karalistes premjerministre.
12. Ēd brokastis kā karalis, pusdienas kā princis un vakariņas kā nabags. – Adelle Deivisa, autore un uztura speciāliste
13. Jūsu diēta ir bankas konts. Laba ēdiena izvēle ir labs ieguldījums. – Bethenny Frankel, realitātes TV personība un uzņēmēja
14. Pareizs uzturs ir atšķirība starp izsmelšanas sajūtu un to, ka treniņa laikā tiek gūts viss iespējamais. – Samers Sanderss, sporta komentētājs un bijušais olimpiskais peldētājs
15. Vingrinājums ir karalis. Uzturs ir karaliene. Salieciet tos kopā, un jums ir valstība. – Džeks Lalans, fitnesa un uztura eksperts un TV personība
16. Panākumi ir mazu pūļu summa, kas atkārtojas dienu no dienas. – Roberts Koljers, autors
17. Lai nodrošinātu labu veselību: ēdiet viegli, elpojiet dziļi, dzīvojiet mēreni, audziniet dzīvesprieku un saglabājiet interesi par dzīvi. – Viljams Londens, grāmatu tirgotājs un bibliogrāfs
18. Es cenšos izvairīties no domāšanas veida, ka man ir jālabo sevi. Es daru visu, kas man šķiet jautri. – Teilore Šilinga, aktrise
19. Tūkstoš jūdžu ceļojums sākas ar vienu soli. – Lao Tzu, filozofs un rakstnieks
20. Veselīgs uzturs nav tauku gramu skaitīšana, diētas ievērošana, attīrīšana un antioksidanti; tas ir par līdzsvarotu pārtikas ēšanu, kas ir neskarta no tā, kā mēs to atrodam dabā. – Pooja Mottl, autors un sievietes's advokāts
21. Rūpējies par savu ķermeni. Tā ir vienīgā vieta, kur tev jādzīvo. – Džims Rons, autors un motivācijas lektors
22. Izvēloties veselīgu, nevis novājinātu, jūs izvēlaties sevis mīlestību, nevis pašspriedumu. – Stīvs Maraboli, autors, biheiviorists un veterāns
23. Ēdot veselīgu pārtiku, jūsu ķermenis tiek piepildīts ar enerģiju un barības vielām. Iedomājieties, ka jūsu šūnas jums smaida un saka: “Paldies!” – Kārena Salmansona, dizainere un pašpalīdzības autore
24. Veselība ir kā nauda. Mums nekad nav patiesa priekšstata par tā vērtību, kamēr mēs to nezaudējam. – Džošs Bilingss, humora rakstnieks un pasniedzējs
25. Jūsu ķermenis nav templis, tas ir atrakciju parks. Izbaudi braucienu. – Entonijs Burdēns, šefpavārs, autors un ceļojumu dokumentālists
izšļakstītiesVienkārši veidi, kā ēst veselīgāk
Tagad, kad jums ir visa nepieciešamā motivācija ēst veselīgāk, parunāsim par praktiskiem padomiem. Šeit ir astoņi viegli izpildāmi padomi, kas palīdzēs jums veiksmīgi ēst veselīgi.
1. Pagatavojiet maltītes
Protams, tas aizņem vairāk laika, taču ēdiena gatavošana pašam, nevis došanās ēst, ir ļoti vienkāršs veids, kā ēst veselīgāk (un kā bonuss – ietaupīt naudu). Restorāni piekrauj savus ēdienus ar cukuru, sāli un citām neveselīgām sastāvdaļām. Turklāt porciju izmēri parasti ir milzīgi. Ēdienu gatavošana mājās nodrošina, ka jūs precīzi zināt, kas tiek iekļauts jūsu ēdienreizēs, ļauj labāk izprast, cik daudz jūs ēdat, un parasti ir pietiekami daudz pārpalikumu, ko paņemt līdzi nākamās dienas pusdienās.
2. Ēd uzmanīgi
Iedomājieties to: jūs sēžat pie televizora ar milzīgām līdzņemamām vakariņām, kuras plānojāt sadalīt divās ēdienreizēs. Jūs esat pilnībā aizrāvies ar jaunāko sēriju Vecpuisis , un, pirms to pamanāt, jūs bez prāta esat izpētījis visu savu pasūtījumu. Lai izvairītos no netīšas pārēšanās, mēģiniet praktizēt apzinātu ēšanu, kas būtībā nozīmē būt mirklī, kamēr mierīgi ēdat ar nodomu. Tas arī pārvērš ēšanu par patiesi patīkamu pieredzi, kas nerada stresu.
3. Ļaujiet sev uzkodas
Ja ēdat mazos daudzumos visas dienas garumā, pastāv mazāka iespēja, ka tradicionālo maltīšu laikā būsit alkatīgs. Bet, kad mēs sakām uzkodas, mēs runājam par veselīgām iespējām, cilvēki. Šeit ir deviņi sātīgi ēdieni, ko ēst visas dienas garumā un kas nesagraus jūsu uzturu, taču liks jums iedarboties uz visiem cilindriem.
4. Pārtrauciet dzert kalorijas
Kad mēs iedomājamies lietas, kas liek mums noturēt lieko mārciņu, mēs parasti domājam par kūku un čipsiem un frī kartupeļiem. Mēs bieži aizmirstam par milzīgo kaloriju (un cukura) daudzumu dzērienos, ko dzeram. Lai nomestu mārciņas, neskaitot kalorijas, ierobežojiet sodas (parastās un diētiskās), izsmalcinātus kafijas dzērienus un alkoholu. Mēs zinām, ka ledus karameļu macchiato ir vilinošs, taču mēģiniet iemācīt sevi dot priekšroku melnai kafijai.
5. Palieciet hidratēts
Pastāvīga ūdens dzeršana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā, un arī viena no vienkāršākajām lietām. Papildus tam, ka jūsu āda ir tīra un enerģija tiek palielināta, hidratācijas saglabāšana paātrina vielmaiņu, liek jums justies paēdušam (par a. 2015. gada pētījums no Oksfordas universitātes ) un neļauj jums dzert iepriekš minētos dzērienus, kas jums nav īpaši piemēroti.
6. Neveiciniet pārtiku
Tā vietā, lai apbalvotu sevi par trenažieru zāles apmeklēšanu trīs dienas pēc kārtas ar picu un piena kokteili (kas lielā mērā atspēko darbu, ko ieguldāt pie velosipēda), veiciet manikīru vai iegādājieties jaunu grāmatu, par kuru esat lūkojies.
7. Gūstiet pietiekami daudz miega
Tāpat kā mēs, jūs, iespējams, jūtaties daudz nožēlojamāk, ja neesat pietiekami izgulējies, taču vai zinājāt, ka nogurums var izraisīt arī katastrofu jūsu svara zaudēšanas mērķiem? Studijas - piemēram šis publicēts Māsu stipendiju žurnāls - ir pierādījuši, ka miega trūkums var palielināt izsalkumu un tieksmi, kā arī izraisīt svara pieaugumu, sajaucoties ar hormonu grelīna un leptīna līmeni.
8. Esiet pacietīgs
Roma netika uzcelta vienā dienā, un svars nenokrīt no ķermeņa, kad esat ēdis vienu salātu. Ja svara zudums ir jūsu mērķis, ir ļoti svarīgi būt laipnam pret sevi un savu ķermeni. Iespējams, ka jūs zaudējat svaru uzreiz pēc cepures, bet varbūt arī ne, un tas ir labi. Atslābiniet sevi un nepametiet, ja pēc nedēļas neizskatāties pēc Hadidas māsas.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 diētas, kas patiešām darbojas...pēc ekspertu domām
1. Vidusjūras diēta
Vidusjūras diētas pamatā galvenokārt ir veseli augu pārtikas produkti, tostarp dārzeņi un augļi, kā arī veseli graudi, pākšaugi un rieksti, ar nelielu daudzumu dzīvnieku izcelsmes produktu (galvenokārt jūras veltes). Sviests tiek aizstāts ar sirdij veselīgo olīveļļu, sarkanā gaļa ir ierobežota līdz dažām reizēm mēnesī, tiek veicināta maltīte kopā ar ģimeni un draugiem, un vīns ir atļauts (ar mēru). Pētījumi liecina, ka šāds ēšanas stils uzlabo sirds un asinsvadu veselību un ir saistīts ar samazinātu kardiovaskulāro nāves risku, noteiktu vēža veidu, noteiktu hronisku slimību un kopējo mirstību. Papildu bonuss? Arī daudzos restorānos to ir viegli ēst. — Marija Mārlova , integratīvā uztura veselības treneris un autors Īstās pārtikas pārtikas preču ceļvedis
2. Fleksitārā diēta
Vārdu sajaukums elastīgs un veģetārietis , šī diēta dara tieši to — tā nodrošina elastību jūsu pieejā veģetārismam. Diēta mudina cilvēkus ievērot galvenokārt augu izcelsmes diētu, bet pilnībā neizslēdz gaļas produktus (tā vietā tā mērķis ir samazināt gaļas un piesātināto tauku uzņemšanu). Tas ir lielisks veids, kā ēst vairāk augļu, dārzeņu, riekstu un pākšaugu, kas ir svarīgi vispārējai sirds veselībai, kā arī nodrošina reālistiskāku pieeju ilgtermiņa panākumiem. — Melisa Bučeka Kellija, reģistrēts dietologs
3. Paleo (aka Pegan)
Līdzīgi kā Vidusjūras diēta, kurā uzsvars tiek likts uz svaigu, nevis pārstrādātu pārtiku, augu izcelsmes paleo ir soli tālāk, izslēdzot piena produktus, lipekli, rafinētu cukuru un augu eļļas. Lai gan taisnā paleo arī izslēdz graudus un pupiņas/pākšaugus, šī versija pieļauj tos nelielos daudzumos. Pārveidojot savu skatījumu uz gaļu (nevis kā uz galveno ēdienu, bet gan kā uz garšvielu vai piedevu), izslēdzot ļoti apstrādātus un rafinētus pārtikas produktus un liekot uzsvaru uz dārzeņiem kā šķīvja zvaigzni, var palīdzēt samazināt sirds slimību un sirds slimību risku. daudzas hroniskas slimības. Tas arī palīdz zaudēt svaru un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru ilgtermiņā. — Marija Mārlova
4. Ziemeļvalstu diēta
Ziemeļvalstu diētai ir arī daži pētījumi par ieguvumiem veselībai, tostarp iekaisuma mazināšana un sirds slimību risks . Tas uzsver zivju (ar augstu omega-3 taukskābju saturu), pilngraudu graudaugu, augļu (īpaši ogu) un dārzeņu uzņemšanu. Līdzīgi kā Vidusjūras diēta, Ziemeļvalstu diēta ierobežo apstrādātu pārtiku, saldumus un sarkano gaļu. Šī diēta arī liek uzsvaru uz vietējo, sezonālo pārtiku, ko var iegūt no Ziemeļvalstu reģioniem. Protams, vietējās ziemeļvalstu pārtikas atrašana var nebūt iespējama ikvienam, taču man patīk ideja ēst vairāk vietējo ēdienu un izmantot to, kas ir pieejams no mūsu dabiskajām ainavām. — Katharine Kissane, reģistrēta dietoloģe
SAISTĪTI : 8 sīkas izmaiņas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru
