Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Šis rajons starp jūsu pecs un apakšējo pusi - vai tas būtu zarnas, alus vēders, mīlas rokturi vai kā citādi jūs to saucat - ir visspītīgākais un izturīgākais pret svara zudumu. Tomēr mums ir labas ziņas!
Vēdera tauku zaudēšana patiesībā ir saistīta ar tīru, sabalansētu ēšanu, konsekventiem treniņiem un regulāru, atjaunojošu miegu. Tas ir viss! Izmetiet šo mazkustīgo dzīvesveidu, kuru vadāt tieši tagad, un nostipriniet disciplinētu, lai drīz iegūtu plakanu, stingru vēderu - ārējo zīmi, kas parāda, ka jūs uzturat fizisko formu un skatāties, ko ēdat.
Pat ārpus iedomības aspektiem kalts rumpis arī padara jūs stiprāku un mazāk pakļautu traumām. Tas ir saistīts ar iesaistīšanos katrā kustībā, kurā veicat desmitiem muskuļu starp pleciem un gurniem.
5 vingrinājumi vēdera tauku sadedzināšanai
Lai izstrādātu šo lieso, akmens cieto vidukli, jums jāsāk ar pareizajiem gājieniem. Mēs, Boldsky, iesakām šos 5 vingrinājumus, ja jūs vēlaties vēlēties, lai uzlabotu vielmaiņu, muskuļus starp pleciem un gurniem.
1. Burpee- Nodarbināt pēc iespējas vairāk muskuļus ir zarnu zaudēšanas atslēga. Burpee to lieliski izdara. Pārejot no push-up uz lēcienu un atkal atpakaļ uz pirmo pozīciju, tas izdara visus muskuļus jūsu ķermenī.
Kā to izdarīt: Sāciet ar regulāru push-up stāvokli, veiciet push-up, ātri mainiet atpakaļ un pēc tam leciet stāvēt. Tas ir 1 rep.
2. Kalnu alpīnists Kalnu kāpēju var saukt par kustīgu dēli. Bet šo kustību apgrūtina tas, ka katru reizi, kad pacelat kāju no grīdas, jūsu kodols strādā virsstundas, lai jūsu ķermenis būtu stabils un taisns.
To var izdarīt arī intervāla stilā: veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams 20 sekundes, atpūtieties nākamās 10 un atkārtojiet to pašu 4 minūtes. Tādā veidā tas veicina sirdsdarbības ātruma palielināšanu, papildus kaloriju sadedzināšanai.
Kā to izdarīt: Iedomājieties atspiešanās stāvokli ar rokām tieši zem pleciem un ķermeņa, veidojot taisnu līniju. No šīs sākuma pozīcijas paceliet labo kāju no grīdas un pabrauciet labo ceļu pret krūtīm. Ar katru kāju piesitiet grīdai, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
3. Kettlebell Swing- Šis ir viens no visu laiku labākajiem kaloriju sadedzināšanas vingrinājumiem. Lai pārvietotu šo smago dzelzs lodi, jūsu ķermenis piesaista dūšīgas tauku dedzinošas muskuļu grupas, piemēram, glutes, gurnus un kvadraciklus. Un rezultātā tas uzreiz palielina sirdsdarbības ātrumu, kaitējot jūsu kodolam.
Zinātniski runājot, zvana impulss, kad šūpoles augšdaļā mēģina jūs pavilkt uz priekšu, saspiežot vēdera līdzību kā stāvoša dēļa izpildīšana.
Kā to izdarīt: Turiet tējkannu, nedaudz šūpojieties un pārvelciet tējkannu starp kājām. Pēc tam saspiediet glutes, virziet gurnus uz priekšu un šūpojiet svaru līdz plecu augstumam.
4. Medicīnas bumbu slam- Lai veiktu sprādzienbīstamas kustības, piemēram, med-ball slam, visiem muskuļiem no kakla līdz gurniem ir jāsadarbojas. Un, ja jūs virzāt bumbu ar lielāku jaudu, jūs paaugstināsiet savu sirdsdarbības ātrumu un vienlaikus sadedzināsiet nopietnu vēdera plakstiņu.
Kā to izdarīt: Turiet bumbu virs galvas un pēc tam cērtiet to uz grīdas, cik vien iespējams. Noķeriet, kamēr tas atsitās, un atkārtojiet.
5. Hanteles virspuse Piestiprināšanas laikā pievienojiet hanteli virs galvas un jūtiet, ka pēkšņi ir serdes kalts. Kad slodze mainās katru reizi, visiem jūsu muskuļiem rumpī ir jāstrādā kopā, lai svars paliktu tieši virs jums. Tas saista arī jūsu muguru un dibenu, jo izliektie pleci un vājas glute arī veicina vēdera izspiešanos.
Kā to izdarīt: Jums ir nepieciešams pāris vidēja / viegla hanteles. Pabīdiet tos pār galvu, soli uz priekšu, lai izveidotos aizķeršanās stāvoklis, kādu brīdi apstājieties un pēc tam pārvietojiet kāju uz priekšu. Turpiniet staigāt ar alternatīvām kājām tādā veidā.
Jebkura vaicājuma gadījumā, lūdzu, nometiet komentāru zemāk esošajā sadaļā, un mēs noteikti atgriezīsimies pie jums.
