Šie ir nenoteikti laiki, un lielākā daļa no mums vienā vai otrā veidā piedzīvo stresu. Joga ir viens no labākajiem stresa pārvarēšanas mehānismiem; tas sniedz jums miera un garīgās labklājības sajūtu, kā arī fizisko labumu.
Ja esat jogas iesācējs un nevēlaties izmēģināt kompleksu asanas bez piekļuves instruktoram, šeit ir dažas viegli īstenojamas pozas, lai pārvarētu stresu.
Lasi arī: Praktizējiet dažas vienkāršas jogas asanas, piemēram, šīs slavenības
Sukhasana
Zināms arī kā vieglā poza, Sukhasana ir poza, kuru jūs, iespējams, jau lietojat neapzināti. Apzināti praktizējot, tas var atklāt priekšrocības, sākot no miera un iekšēja miera, mazinot nogurumu un garīgo stresu, kā arī uzlabojot vispārējo stāju un līdzsvaru. Sēdi sakrustotām kājām uz grīdas, kājas sakrusto pie apakšstilbiem. Katrai pēdai jābūt zem pretējā ceļa. Turiet mugurkaulu iegarenu un taisnu, vienā līnijā ar kaklu un galvu. Turiet rokas uz ceļiem vai nu zodā mudra vai ar plaukstām uz leju. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un izelpojiet un turiet 2-3 minūtes. Pēc tam mainiet puses, noliekot kāju, kas bija augšpusē zemāk. Atkārtojiet.
Tadasana
Kalnu poza vai Tadasana ir visu stāvošu pozu pamats un palīdz mazināt trauksmi, uzlabojot elpas kontroli un ļaujot justies drošāk un nostiprinātāk. Stāviet ar kājām tieši zem gurniem, ķermenim taisni un vienā virzienā, vienmērīgi sadalot svaru. Paceliet rokas virs galvas, pēc tam salieciet pirkstus ar plaukstām uz augšu. To darot, viegli paceliet ķermeni uz pirkstiem un ieelpojiet. Jūs varat nedaudz atvilkt plecus atpakaļ, atverot krūtis. Turiet šo pozu 3-4 reizes kopā ar elpu. Izelpojiet, atlaižot to pašu, kā nonācāt pozā – novietojiet rokas pie ķermeņa sāniem un papēžus atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Lasi arī: Mansi Gandijs diriģē bez maksas tiešsaistē Jogas nodarbības karantīnas laikā
Atbildēt
Atbildēt vai bērna pozai ir tieša ietekme uz nervu un limfātisko sistēmu, mazinot stresu un nogurumu un saglabājot prātu klusu un mierīgu. Trenēties atbildi , nometieties ceļos, saliekot kājas kopā, un pēc tam apsēdieties, gurnus balstoties uz papēžiem. Neceļot gurnus, viegli noliecieties uz priekšu, līdz krūtis balstās uz augšstilbiem un piere pieskaras grīdai (pirmās reizes varat izmantot spilvenu). Varat turēt rokas pie sāniem ar plaukstām uz augšu vai izstiept tās sev priekšā, ja nepieciešams papildu atbalsts.
Setubandasana
Zināms arī kā tilta poza, setubandasana var risināt tādas problēmas kā bezmiegs, trauksme un migrēna. Tas ir arī lieliski piemērots asinsspiediena kontrolei un muguras sāpju novēršanai. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Pēdām jāatrodas tieši zem ceļiem, gurnu platumā. Rokām jābūt uz ķermeņa sāniem, plaukstām uz leju. Viegli ieelpojiet un paceliet gurnus, stingri turot kājas un rokas uz grīdas un nekustinot ceļus. Izmantojiet savus sēžamvietas muskuļus, lai turpinātu virzīt gurnus augstāk – nenoslogojiet muguru. Turiet līdz 5 skaitļiem, pēc tam izelpojiet un lēnām atlaidiet gurnus uz leju, līdz esat atgriezies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet dažas reizes katru dienu.
Šavasana
Šavasana vai līķa poza, kas tiek praktizēta jogas nodarbības beigās, liek jums pievērst uzmanību jūsu elpošanai, mazinot stresu un hipertensiju, nodrošinot labāku fokusu un garīgo labklājību un novēršot depresiju. Apgulieties uz muguras, kājas nedaudz nošķirtas, rokas apmēram 6 collas attālumā no ķermeņa ar plaukstām uz augšu. Pārvietojiet galvu, līdz atrodat ērtu un atvieglotu stāvokli, lai to atpūtinātu. Pārliecinieties, ka jūtaties ērti, jo, atrodoties šajā pozā, jums nevajadzētu kustēties. Dziļi elpojiet, atslābiniet prātu un katru ķermeņa daļu, bet neaizmigt! Uz iznāc no Šavasanas , lēnām kustiniet roku un kāju pirkstus, izstiepiet ķermeni – kājas vērstas uz leju, rokas vērstas uz āru un rumpis izplešoties – vienlaikus uzmanīgi kustinot galvu. Pagriezieties uz jebkuru pusi un pēc tam sēdiet sakrustotām kājām.
Foto: 123rf.com
Rediģēja Ainee Nizami
