7 PRANAJAMAS MIRDZOŠAI ĀDAI

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Just In

Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Skaistums Ādas aprūpe Ādas kopšana oi-Monika Khajuria By Monika khajuria 2020. gada 22. jūnijā

Mēs visi meklējam mirdzošu ādu. Nevainojams, no iekšpuses apgaismots izskats izklausās pārsteidzoši, bet starp visiem netīrumiem un piesārņojumu, ar ko saskaras mūsu āda, negulētās naktis, skarbie saules stari, neveselīgākais uzturs un sabiedriskā dzīve, kas prasa alkohola lietošanu un smēķēšanu lai to apstiprinātu, mūsu ādas dabiskais mirdzums ir lozēšana. Iegūt patieso mirdzumu un neviltot ar pārsteidzošām dekoratīvās kosmētikas prasmēm ir iekšējs darbs. Ir pierādīts, ka joga, it īpaši Pranajama, lieliski ietekmē ādu. Kopā ar visām asanām, elpošanas vingrinājumiem, Pranajama ir vitāli svarīga, lai iegūtu mirdzošu ādu.

Kas ir Pranajama?

Pranajama ir jogas aspekts, kas koncentrējas uz elpošanu un elpošanas sistēmu. Kopš vecumiem jogi ir izmantojuši Pranajamas praksi, lai sasniegtu labu veselību un nomierinātu prātu. Bet tas arī ļoti palīdz uzlabot jūsu ādas izskatu.

Pranajama ir jogas prakse sinhronizēt elpu ar asanām. Tas nozīmē elpas kontroli, lai pārvaldītu dzīvības enerģijas vai prānas brīvo plūsmu caur ķermeni. Tas ir vērsts uz jūsu elpošanas sistēmu, uzlabo asins plūsmu un attīra asinis, lai uzlabotu ādas veselību un piešķirtu jums mirdzošu ādu.

Pranajama mirdzošai ādai

Kapalabhati

Attēlu kredīts: YOGATAKET

Kapalabhati ir nejauša krija, kas izvada toksīnus no ķermeņa. Vārds Kapalabhati sastāv no diviem vārdiem - ‘Kapala’ nozīmē pieri un ‘Bhati’ nozīmē spīdēt. Tas ietver pasīvās ieelpošanas un aktīvās izelpas elpošanas tehniku. Šī jogas prakse stiprina jūsu plaušas, novērš aizsprostojumus, uzlabo asinsriti un izvada toksīnus no ķermeņa. Regulāra Kapalabhati prakse palīdz notīrīt ādu un pievienot tai dabisku mirdzumu.

Kā darīt Kapalabhati

Sēdiet vertikāli, sakrustojis kājas un rokas balstoties uz ceļgaliem.

Vispirms dziļi ieelpojiet, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Tas palīdz attīrīt un iedarbināt jūsu sistēmu.

Ieelpo un jūti, kā tavs kuņģis piepildās. Piepildiet gandrīz 1/4 vēdera ar gaisu.

Strauji izelpojiet visu gaisu caur degunu, pavelkot nabu uz augšu.

Atkal elpojiet dziļi un ļaujiet vēderam piepildīties.

Atkārtojiet šo procesu 10 reizes un elpojiet normāli.

Atkārtojiet šo ciklu 10 reizes.

Kam vajadzētu atturēties no Kapalabhati darīšanas

Ja jums ir šādi apstākļi, jums ir jāatturas no Kapalabhati darbības.

Grūtniecība

Sirds slimības

Kuņģa problēmas

Skābes reflukss

Vēdera slimības

Augsts asinsspiediens

Bhastrika

Attēlu kredīts: Amārs Ujala

Bhastrika Pranayama ir pazīstama arī kā joga uguns elpa. Tas nospiež jūsu sāniem un palīdz izstumt gaisu, kas iesprostots jūsu plaušās. Bhastrika palīdz enerģēt ķermeni un nomierināt prātu. Tā ir spēcīga elpošanas tehnika, par kuru tiek teikts, ka tā palielina dzīvības spēku. Tas arī palielina skābekļa līmeni asinīs un tādējādi piešķir jūsu ādai spīdumu. Atšķirībā no Kapalabhati, Bhastrika ietver spēcīgu ieelpošanu un izelpošanu.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka jums vienmēr jāsāk sava Pranajamas sesija ar Bhastriku un jāseko tai ar Kapalabhati.

Kā darīt Bhastrika Pranayama

Sēdi vertikāli, sakrustojis kājas.

Elpojiet dziļi elpu, turiet 5 sekundes un atlaidiet.

Tagad spēcīgi ieelpojiet un izelpojiet ar degunu.

Pārliecinieties, ka elpojat no diafragmas.

Praktizējot Bhastrika, turiet plecus taisnus un krūtis, kaklu un galvu nekustīgi.

Atkārtojiet spēcīgo elpošanu 30-45 sekundes.

Veikt dažu sekunžu pārtraukumu un atkārtot ciklu vēl divas reizes.

Kam vajadzētu atturēties no Bhastrika darīšanas

Ja jums ir šādi apstākļi, jums vajadzētu atturēties no Bhastrika darīšanas.

Grūtniecība

Hipertensija

Krampji

Panikas traucējumi

Sirds jautājums

Pro tips: Tā kā Bhastrika dod enerģiju jūsu sistēmai, to nevajadzētu darīt naktī vai uz vēdera. Arī atturieties no Bhastrika darīšanas, kamēr Jums ir migrēnas lēkme.

Anulom vilom

Anulom Vilom ir joga elpošanas tehnika, lai kontrolētu Pranic enerģiju vai vitālo spēku, kas plūst caur mūsu ķermeni. Pazīstams arī kā alternatīva nāsis elpošana, Anulom Vilom palīdz stimulēt jūsu iekšējo kanālu, novērst aizsprostojumus elpošanas sistēmā un uzlabo asinsriti caur ķermeni. Tas viss palīdz izvadīt toksīnus un brīvos radikāļus jūsu ķermenī, radīt garīgu mieru un mieru un atstāt jūs ar nevainojamu mirdzošu ādu.

Kā darīt Anulom Vilom

Sēdi vertikāli, sakrustojis kājas.

Pārliecinieties, ka mugura ir taisna un pleci ir atslābināti.

Elpojiet dziļi, turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Tagad aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi.

Strauji ieelpojiet no kreisās nāsis ilgu un dziļu elpu.

Izmantojot zeltnesi, aizveriet kreiso nāsi un strauji izelpojiet no labās nāsis.

Tagad strauji ieelpojiet no labās nāsis, aizveriet labo nāsi un strauji izelpojiet caur kreiso nāsi.

Koncentrējieties uz elpošanu un mēģiniet saskaņot ieelpošanas un izelpas laiku.

Atkārtojiet šo procesu 5 minūtes.

Pro tips: Regulāri praktizējot Anulom Vilom, mēģiniet palielināt elpošanas ieelpošanas un izelpas laiku. Un saglabājiet elpu konsekventu.

Nadijs Šodans Pranajama

Attēlu kredīts: JOGA DIENAS DZĪVĒ

Nadi Šodans sastāv no diviem vārdiem - ‘Nadi’, kas nozīmē smalku enerģijas kanālu, un ‘Shodan’, kas nozīmē attīrīšanu. Tā ir elpošanas tehnika, kas palīdz attīrīt bloķētos enerģijas un elpošanas kanālus mūsu ķermenī un nodrošina veselīgu asinsriti. Tā ir vienkārša elpošanas tehnika, kas paver jūsu kanālus un piepilda asinsriti ar svaigu skābekļa daudzumu, izvadot visus toksīnus jūsu ķermenī, kas savākti bloķēto kanālu dēļ, un piešķir jums skaistu mirdzošu ādu.

Šī ir arī alternatīva elpošanas tehnika tāpat kā Aulom Vilom. Vienīgā atšķirība ir tā, ka Aulom Vilom ir asa un spēcīga elpošana, Nadi Shodan Pranayam paredz maigu un smalku elpošanu.

Kā darīt Nadi Shodan Pranayam

Sēdi taisni un atpūties.

Veiciet dažas dziļas elpas un koncentrējieties uz elpošanu.

Paceliet labo roku un ievietojiet rādītāju un vidējo pirkstu starp uzacīm.

Tagad aizveriet labo nāsi ar labās rokas īkšķi.

Veiciet dziļu un mīkstu elpu caur kreiso nāsi.

Aizveriet kreiso nāsi ar labās rokas zeltnesi un izelpojiet caur labo nāsi.

Elpojiet dziļi caur labo nāsi, aizveriet labo nāsi un dziļi izelpojiet caur kreiso nāsi

Atkārtojiet šo procesu 20 reizes.

Atkārtojiet ciklu 3 reizes.

Bhramari, Udgeeth un Pranav Pranayama

Attēlu kredīts: Pasaules miera jogas skola

Šīs ir trīs Pranajamas metodes, kuras mēs esam salikuši kopā, jo tām vajadzētu rīkoties secīgi. Bahrami Pranayama, kas pazīstams arī kā Bee Breath Pranayama, nomierinoši ietekmē prātu. Tas palīdz atvieglot stresu, hipertensiju un depresiju. Šie Ugeeth un Pranav Pranayam uzlabo tā (Bhramari Pranayama) efektu un iedarbina jūsu nervu sistēmu, lai nomierinātu prātu un piešķirtu jūsu sejas spīdumu. Ir zināms, ka šo trīs Pranajamu kombinācija jums rada mieru.

Kā darīt Bhramari, Udgeeth un Pranav Pranayama

Sēdi taisni ar sakrustotiem ceļiem un atpūties.

Aizveriet ausis ar īkšķiem.

Novietojiet rādītājpirkstus horizontāli uz pieres, bet pārējos trīs pirkstus - pār acīm. Turiet muti ciet.

Elpojiet dziļi un izelpojot no nāsīm skandiniet garu ‘Aum’ skaņu. Skanot Aum no nāsīm, radīsies skaņa, piemēram, bišu buzz un līdz ar to arī nosaukums.