Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Asamblejas aptaujas: TMC, BJP cīnās ar dalītu pievilināšanu, jo Bengālijas politika redz pārmaiņas klasē pēc kastas
- Samsung Galaxy M42 5G cena, Teaser video virsmu tūlītēja palaišana
- Radhe Shyam komanda svin un novēl daudzus festivālus, vienu mīlestību ar svētku plakātiem ar galvenajām lomām Prabhas
- IPL 2021: Zaheer paskaidro, kā Mumbai indiāņi izmantos Bumrah 'trumpju'
- PPF vai NPS: kurš rādītājs ir labāks pensionēšanās ieguldījumu variants?
- Drīz tiks laista klajā Yamaha MT-15 ar divkanālu ABS, un cenas atkal pieaugs
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Veselība Uzturs Uzturs oi-Lekhaka By Needhi Gandhi 2017. gada 7. decembrī Kalcijs ir būtisks minerāls, kas stiprina cilvēka ķermeņa kaulus un zobus. Tāpēc cilvēkiem parastajā uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums kalcija, lai uzturētu sevi formā. Parasti piens tiek uzskatīts par bagātāko kalcija avotu, un ir zināms, ka glāze piena satur gandrīz 300 mg kalcija.
Tātad bērni lielākoties ir spiesti izdzert vismaz vienu glāzi piena katru dienu, jo kaulu un zobu spēka attīstībai viņiem ir nepieciešams daudz kalcija.
Bet daudziem bērniem un pat pieaugušajiem ļoti nepatīk būt pienā, neraugoties uz to, ka viņu ķermenī ir daudz kalcija. Dažiem cilvēkiem piens var arī nebūt laktozes klātbūtnes dēļ, jo tie nepanes laktozi un nespēj to sagremot.
Arī piens, iespējams, nav pieejams visās pasaules malās, lai nodrošinātu cilvēkiem nepieciešamās kalcija devas.
Tātad alternatīvo kalcija avotu zinātnieki un diētas speciālisti ilgi meklē. Tagad ir zināmi vairāki citi pārtikas produkti, kas bagātināti ar lielāku kalcija saturu nekā glāze piena. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šiem pārtikas produktiem.
Zirņi:
Grauzdētais aunazirnis ir daudzu cilvēku iecienīts ēdiens, ja to pasniedz kā daļu no garšīgiem salātiem vai zupas. Ir konstatēts, ka pusotra tasi aunazirņu satur 315 mg kalcija un daudz šķiedrvielu, kā arī olbaltumvielas. Tātad, tas var viegli kalpot kā alternatīvs kalcija avots.
Auzas:
Ir zināms, ka auzas ir ļoti veselīgi graudaugi, un tiek konstatēts, ka tas ir arī bagātīgs kalcija avots kopā ar šķiedrvielām, B vitamīnu un citām svarīgām uzturvielām. Pēc diētas ārstu domām, tikai puse tases auzu satur 200 mg kalcija, kas ir vairāk nekā līdzīgs piena daudzums. Turklāt auzas parasti lieto kopā ar sojas pienu vai mandeļu pienu, kas abi ir garšīgākas govs piena alternatīvas un bagātāki kalcija avoti.
Tofū:
Tā kā sojas piens ir bagātīgs kalcija avots, ir zināms, ka tofu vai pupiņu biezpiens, kas sagatavots no sojas piena, ir garšīgāka piena alternatīva ļoti lielam kalcija daudzumam. Ir redzams, ka tasi cieta tofu piegādā 861 mg kalcija, kas ir vairāk nekā pietiekami jebkuram bērnam vai pieaugušajam, kā arī labu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu.
Mandeles:
Mandeļa ir vispopulārākā riekstu šķirne, kuru mīl jauni un veci. Pētījumā ir noskaidrots, ka tikai ¾ tasi šī veselīgā rieksta satur 320 mg kalcija, un tādējādi tas var viegli aizstāt pienu bērniem. Turklāt ir zināms, ka mandele ir noderīga, lai uzlabotu smadzeņu spēku augošiem bērniem.
Lasis:
Lasis ir garšīga jūras zivs, kas, kā zināms, ir ļoti veselīgs ēdiens. Ir konstatēts, ka tikai viena porcija svaiga vai konservēta laša var piegādāt aptuveni 350 mg kalcija. Turklāt tajā ir arī bagātīgs D vitamīna saturs, kas ir būtisks kalcija absorbcijai ķermeņa šūnās. Šī zivs nodrošina arī daudz omega-3 taukskābju un olbaltumvielu, kas palīdz uzturēt ķermeni veselīgāku.
Sardīnes:
Sardīne ir vēl viena veselīga jūras zivs, kuras nelielā porcijā ir 370 mg kalcija. Tāpat kā citas jūras veltes šķirnes, sardīnes satur arī omega-3 taukskābes un D vitamīnu, kas nepieciešami jebkuras personas labai veselībai. Tik garšīgi ēdieni, kas gatavoti no šīm jūras zivīm, pēc iespējas biežāk jāiekļauj ēdienreizēs.
Zaļie lapu dārzeņi:
Svaigi zaļie lapu dārzeņi vienmēr ir jebkura diētas vai ārsta pirmais ieteikums par veselīgu veģetāro ēdienu. Spināti, kāposti, rāceņu zaļumi, bok choy un sinepju lapas, kā zināms, ir lieliski kalcija avoti. Ir redzams, ka 2 glāzes rāceņu zaļumu satur 394 mg kalcija, savukārt līdzīgs kāpostu daudzums nodrošina 188 mg kalcija. Tātad no šiem dārzeņiem pagatavotie salāti, zaļais kokteilis un garšīgās virtuves brīnišķīgi aizstāj piena patēriņa nepieciešamību.
Žāvētas vīģes:
Sausā vīģe ir populārs, salds, sauss auglis, ko parasti pievieno kukurūzas pārslām vai auzām, lai padarītu to par garšīgāku brokastu maltīti. Pusotras tases žāvētu vīģu piegādā 320 mg kalcija kopā ar lielu daudzumu veselīgu antioksidantu.
Ricotta siers:
Ricotta ir populāra krēmveida siera forma, ko plaši izmanto, gatavojot garšīgus desertus ar dažādiem saldiem augļiem. Dietologi iesaka šo sieru, jo tiek konstatēts, ka 3/4 glāzē ricotta siera ir 380 mg kalcija un 21 g olbaltumvielu, kas padara to par ideālu pārtiku ātrai bērnu augšanai.
Tādējādi visi šie veselīgie ēdieni lieliski nodrošina sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu kalcija, kam var izlaist govs piena dienas devu.
